Tutorial / Instructions - Заавар / Зөвөлгөө

[ETB]

Хоолны дэглэм.

[YesYesYes01]

Gariin hoid taliin bulching yaaj hugjuuldiin.

[Хатнаа]

Gariin hoid taliin bulching yaaj hugjuuldiin.

Гурван толгойт булчинг хэлээд байна уу даа. Тэр хэсэг булчиндаа ачаалал өгөх дасгал хийвэл хөгжинө шүү дээ

[YesYesYes01]

Hiijil bga lda. Gol n ter mah n sul haragdaad bgn

[Хатнаа]

Hiijil bga lda. Gol n ter mah n sul haragdaad bgn

Дасгалаа үр дүнтэй сайн хийж байгаа бол удахгүй чанга сайхан харагдах байлгүй дээ

[Жавхлан]

Хоолны дэглэм.

oroi baga idex yostoi u

[Tapout]

Хоолны дэглэм.

oroi baga idex yostoi u

Ilchleg,nuurs us bagtai yum ideh estoi,hooliig hasaj bolohgui,

[biguN]

Боди-д яваад сар гаран болж байна одоо харин хэдэн уурагтай явж эхлэх санаа байна. Одоогоор энэ хэдэн уурагтай:
1. Gold Standart 100% Whey
2. Weight Gainer2200 (Жин тааруу болохоор энийг хэрэглий гэж бодлоо хэр үр дүнтэй вэ?)
3. Creatine

Энэ хэдийг хэрэглээд явбал хэр үр дүн үзүүлэх бол зөвөлгөө өгөөч? :) Нэмж хасах зүйл байвал бас хэлээрэй

[U No Me]

tseej, murnii dasgal hiihed uyeer (zuvhun zuun mur) uvduh yum, ene yunaas boldog yum be?

turniken deer mur zuruu multalj toglood bsniih u?

[ETB]

Мөр чинь гэмтэлтэй болоод л өвдөж байгаа байх. Нэг бол гэмтэх гэж байгаа. Эмч домчид нэг үзүүлчихнэ байгаа. Тэгээд дасгал хийхдээ сайн халааж байж хийхгүй бол эрүүл байсан ч өвдөж байгаад гэмтнэ дээ.

[sin|x|*baZy**TRm]

Мөрийг сайн халааж байж хийхгүй бол болохгүй дэ. Гараа хэд эргүүлсэн болоод мөр халахгүй шү

[ew_engiin]

Asuult bnaa...minii asuult xumuusiin asuudagaas esregeeree. Yaaj quad bulchin xasax we? Squad ix xiideg bsn, quad tomorson...odoo tumur urguxuu bolison gexde jooxon guix dasgal
ednar xiixeer l butsad tomorchood bxiin..,getsuudeltei bnAA

[amg_amg]

Tiim aimar uzen yadtal tomorno gej baihuu kk.
Naaguur ni ooh baigaad tom haragduulaad baidiin bishuu. Dasgal hiihee bolihoor bulchin bagasdag zugeer guih todiid butsaad tomrohgui chi joohon jin hasaad uzuul yasiin

[ew_engiin]

Uzen yadtal tomrooguiee...perfectionist mind'tai bolxooor tegj bother xiigeed bgama. Gexdee udur bur uur sanagddag...it is just only in my mind

Targan ogt bish, bgaa jingeesee turwal demii gj bodoj bna...xeterxii turanxai bolchino gj bodoj bna...

[sin|x|*baZy**TRm]

Хийхээ болихоор яваандаа алга болно байлгүй дэ. Quad, hamstring сайн бол гоё харагддаг.

[ETB]

Кроссонд гүйж хөлийг нарийсгана гэдэг юм билээ. Марафонд гүйж байгаа юм шиг нэгэн жигд хурдаар удаан хугацаанд гүйхэд булчин агшдаг гэсэн.

[AzA]

Za expertuudee zuvulguu aldaa bval heleech.

Ugluu bosood calorie bagatai hool ideed uurgaa uugaad gardag, udur argaguin erhend ideh yum oldku salmon sandwich ngoonii salad-tai ihevchlen iddeg, haayaa hoolnii gazriin tahianii shuliig tums, budaa, guriliin idku nogoo mah shuliin iddeg.

oroi gertee hariad salmon nogootoi sharj esgui bol dan steak 2-3 tbsp olive oiltoi iddeg bh...
tegeed 1-2 tsagiin daraa gymdee yavna.

gym-d
1km alhaj/guideg (huurhun halchine biy)
tegeed tseejee dangaarn esgui bol huluu dangaarn udurt 1 bulchingaal hiij bgaa, dasgaliin rep-nii dudn 30-60 seconds iin amralttai, us baga uudag. tegeed 10-30 min daraa uurgaa uudag. oroi hool muu idsen bol dahiad hool hiij iddeg ihevchlen tos bagatai salmon yumuu chicken yumuu mash ih nogootoi mah bagatai davs nter barag bhgui shul. (tums,guril,goimon,budaagui)

[AzA]

Za expertuudee zuvulguu aldaa bval heleech.

Ugluu bosood calorie bagatai hool ideed uurgaa uugaad gardag, udur argaguin erhend ideh yum oldku salmon sandwich ngoonii salad-tai ihevchlen iddeg, haayaa hoolnii gazriin tahianii shuliig tums, budaa, guriliin idku nogoo mah shuliin iddeg.

oroi gertee hariad salmon nogootoi sharj esgui bol dan steak 2-3 tbsp olive oiltoi iddeg bh...
tegeed 1-2 tsagiin daraa gymdee yavna.

gym-d
1km alhaj/guideg (huurhun halchine biy)
tegeed tseejee dangaarn esgui bol huluu dangaarn udurt 1 bulchingaal hiij bgaa, dasgaliin rep-nii dudn 30-60 seconds iin amralttai, us baga uudag. tegeed 10-30 min daraa uurgaa uudag. oroi hool muu idsen bol dahiad hool hiij iddeg ihevchlen tos bagatai salmon yumuu chicken yumuu mash ih nogootoi mah bagatai davs nter barag bhgui shul. (tums,guril,goimon,budaagui)

oird sport hiigeegui hamgiin ih calorie shataasann 9 davharluu garsan yavdall baih... tiimees tumur nteree daahgui bertchih geed bnlee. 7 honogt 2-3 udaa gymd yavdag. goln uuhuu hasahaar yavj bgaan... bulchingaa changalangaa diet+exercise aarl body fat-aa hasmaar bn. (harvin gedes guy blah blah)

[AzA]

minii uurag deed taln 4 scoopiig uuj bolno getsen. undsen hoolnii dunduur, bas beltgeliin dunduuraa uugaarai getsen bluudee.

beltgeltei udruu
ugluunii tsainii daraa 1 scoop, undsen hoolnii dunduur 1 scoop, beltgeliin daraa 1 scoop

beltelgui udruu
ugluunii tsainaa daraa 1 scoop, oroin hoolnii daraa 1 scoop


sheesnees vitamin nter unertku bgaa haha... gaigui shingeegeed baigaa baih, bas deern ugluu ulun deeree muu bzdee? oroi unthaas umnu uuval bas muu yuu?

[sin|x|*baZy**TRm]

Долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл. Тэр нь зөвхөн нэг булчин гэхээр дэмий сонсогдож байна. Би байсан бол долоо хоногт 3 удаа ядаж цээж,мөр/tricep, нуруу/bicep, хөл гэх байсан. Эсвэл 7 хоногийн 3 өдөр full body. Бүтэн биеийн хөдөлгөөнөөр илүү их калор шатаана.
Өглөө өлөн элгэн, орой унтахын өмнө уураг яав л гэж дэ. Судалгаагаар элэгний өөрчлөлттэй хүн 3н сарын хугацаанд уураг, креатин хэрэглэхэд ямар ч сөрөг нөлөө гараагүй гэсэн байсан. Орой унтахын өмнө уувал вэй бол 30 минутын дотор л задраад биед шингэнэ. Унтахын өмнө касэйн юмуу удаан шингэдэг уураг зөвлөдөг. Би уургийг өглөө босонгуутаа ууна. Эсвэл oatmeal-тай хольж иднэ. Тэгээд бэлтгэлийн дараа л уудаг байсан.
Өдрийн хоол чинь онцгүй байна да.

[AzA]

Долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл. Тэр нь зөвхөн нэг булчин гэхээр дэмий сонсогдож байна. Би байсан бол долоо хоногт 3 удаа ядаж цээж,мөр/tricep, нуруу/bicep, хөл гэх байсан. Эсвэл 7 хоногийн 3 өдөр full body. Бүтэн биеийн хөдөлгөөнөөр илүү их калор шатаана.
Өглөө өлөн элгэн, орой унтахын өмнө уураг яав л гэж дэ. Судалгаагаар элэгний өөрчлөлттэй хүн 3н сарын хугацаанд уураг, креатин хэрэглэхэд ямар ч сөрөг нөлөө гараагүй гэсэн байсан. Орой унтахын өмнө уувал вэй бол 30 минутын дотор л задраад биед шингэнэ. Унтахын өмнө касэйн юмуу удаан шингэдэг уураг зөвлөдөг. Би уургийг өглөө босонгуутаа ууна. Эсвэл oatmeal-тай хольж иднэ. Тэгээд бэлтгэлийн дараа л уудаг байсан.
Өдрийн хоол чинь онцгүй байна да.

1 deh udur tseej (urdn tseej gariin 2 tolgoi hiideg bsan)
3 deh udur hul (guy, bugs, shilbe)
5 dah udur nuruu

geh met.... oatmeal-tei yaaj uurgaa iddiin? amtn goyuu

harin tiimee udriin hool tiimerhuul bgaad baigaa...

[sin|x|*baZy**TRm]

Бэлтгэлийн хуваарь чинь муу байна. Цээж + 2 толгойт
Oatmeal дээрээ халуун ус хийж дэвтээж байгаад уургаа хольж зуураад л иднэ. Тэгээд 2 чанасан өндөг байхад болоод явчихаж байган.

[AzA]

Бэлтгэлийн хуваарь чинь муу байна. Цээж + 2 толгойт
Oatmeal дээрээ халуун ус хийж дэвтээж байгаад уургаа хольж зуураад л иднэ. Тэгээд 2 чанасан өндөг байхад болоод явчихаж байган.

za tegvel 10 nastai huuhded tailbarlaj baigaa yum shig heden zuvulguu zavaara ugj tus bolooch. unshihnee

tseej gariin 2 tolgoi 1 udur hiivel sain

mur nuruugaa 1 udur

hul 1 udur... hmm dahiad joohon yum unshij ehlehees...zalhuu hureed bdag haha end uulna zunduul yum bichsen bgaadaa, goy blog nter bval heleech bas. thanks

[KarmaPolice]

Ийм дарааллаар хийгээд 2 дахь 7 хоногтоо явж байна зүгээр үү?

[AzA]

Ийм дарааллаар хийгээд 2 дахь 7 хоногтоо явж байна зүгээр үү?

arail uurtai yum bishuu? doloo honogt gantshan udur amardag haha

[KarmaPolice]

Өдөр цайныхаа цагаар 2 цаг хийдэг. Нэг их ядраад сүйд майд болохгүй л байна. Тэгэхээр нь шуналтаад хийгээд л байгаа шд.

http://www.bodybuilding.com/fun/jim-sto ... shred.html

Энэ план - аар л ухнатаад байна.