#AsuultSambar :

Сайн байна уу залуусаа зөвлөгөө авах гэсэн юм.Би одоо19 хүрч жин үнэхээр их.Ер нь л багын жин их байсан одоо хүртэл.Тэгээд 17 18 Gym явж л байлаа.3 3 сар яваад л хаясан.Одоо миний жин 100хол гардаг.Яаж жингээ хасах вэ

Vito Corleone написал:Гүзээ гэдэс хавийн өөхийг гэдэсний дасгалаар хасдаггүй юмаа...

тийм гэж үү? бөөрний өөх, гүзээ болон харвинг ямар дасгал хийж арилгах вээ? хамгийн өгөөжтэй нь? зурагтай нь оруулж тус болооч. мөн хэдээр яаж хийх гээд? их хэрэгтэй бнаа , баярлалаа

AdamVector написал:Сайн байна уу залуусаа зөвлөгөө авах гэсэн юм.Би одоо19 хүрч жин үнэхээр их.Ер нь л багын жин их байсан одоо хүртэл.Тэгээд 17 18 Gym явж л байлаа.3 3 сар яваад л хаясан.Одоо миний жин 100хол гардаг.Яаж жингээ хасах вэ

Oroin hool idehgui guriigeed uz.. Er ni odor bur ajil hicheeldee yawgan yawah geh met togtmol hodolgoon l ur duntei baih, gym-d yawj jin hasah gedeg setgel zuin huwid het hund huchir tusdag baih.. Ihenh hun yawjiigaal hayachihdag..

odoo dulaarch bn daa .. ogloodoo garch guine gesen bgaa

Astrid_Maderly написал:

Vito Corleone написал:Гүзээ гэдэс хавийн өөхийг гэдэсний дасгалаар хасдаггүй юмаа...

тийм гэж үү? бөөрний өөх, гүзээ болон харвинг ямар дасгал хийж арилгах вээ? хамгийн өгөөжтэй нь? зурагтай нь оруулж тус болооч. мөн хэдээр яаж хийх гээд? их хэрэгтэй бнаа , баярлалаа

30% Gym 70% Kitchen.Tegj baij sain turna.Hevliin tataltiig myanga hiigeed hooloo zov idej Cardio hiihgui bol mash baga oorchlolt garna.7 honogt yadaj 3 udaa Cardio hii,zov hoolol,busad odor ni gym dee busad dasgalaa hiij bno.Cardio dr hij bgaa dasgaliinhaa achaalliig bainga oorchil ihesge,jishee ni 30minut guideg bol.ehnii 5minut zoolon alh 10minut zoolon gui,daraagiin 5 minut baidag chadlaaraa gui 5minut zoolon gui,5 minut alh.ene meteer Cardio dasgalaa ooroo minutaa oorchil hiij uz biendee bainga oor oor achaalal og sain shah,gol ni tuushtai baih shuu.

yg derh der zov hoollo gesen bn, tgheer yaj zov hoollohuu, zov hoollon gheer chuham yaj hoollohiig heleed bgan boloo, Cardio chn buten biere userj haraihiig heldeggui yumu hol deeree suuj bosood gar maraa orgoo l, zuer guigeed bvl cardio gj tootsoj boln gesen uguu

Begin написал:yg derh der zov hoollo gesen bn, tgheer yaj zov hoollohuu, zov hoollon gheer chuham yaj hoollohiig heleed bgan boloo, Cardio chn buten biere userj haraihiig heldeggui yumu hol deeree suuj bosood gar maraa orgoo l, zuer guigeed bvl cardio gj tootsoj boln gesen uguu

Cardio geed Wikipedia deer haigaad uzeerei todorhoi bgaa.Guilt ch bas Cardio dasgal.

kk google wikipedia etriig tag marttsan bnshd thnkss

Би ихэнх дасгалыг гантельтай хийдэг. Нэг гэм нь гантелиа ахиулсаар байгаад сүүлдээ 20 кг-ынх дээр очоод налуу шахалт, мөрний дасгал энэ тэрийг хийхдээ гантелиа эхлээд дээшээ гаргаж ирэх нь аягүй хэцүү болчлоо. Нэг дээшээ гаргацан байхад ч хийгээд явчдаг л даа. Анх доороосоо гантелиудаа аваад дээшээ гаргах нь мангар хэцүү байна.

Дэлгэр написал:Би ихэнх дасгалыг гантельтай хийдэг. Нэг гэм нь гантелиа ахиулсаар байгаад сүүлдээ 20 кг-ынх дээр очоод налуу шахалт, мөрний дасгал энэ тэрийг хийхдээ гантелиа эхлээд дээшээ гаргаж ирэх нь аягүй хэцүү болчлоо. Нэг дээшээ гаргацан байхад ч хийгээд явчдаг л даа. Анх доороосоо гантелиудаа аваад дээшээ гаргах нь мангар хэцүү байна.

Өвдөг дээрээ тавьж байгаад өвдөгөөрөө түлхээд гаргачдын шд.

Ер нь их алхаж бай алхаад л бай

Iim ued l partner heregtei shuu.

Ta naraas neg yum asuuh gsn yumaa 15tai huuhed heden kg iin gantel orgoj boloh bol???

chadhaaraa l orgo...chinii bieiin mass huch chadliig ymr medeh bish...bulchinga sn medreed hii l gj heliidaa.heltei bol net-r duuren zowlogoo bga

MkBatt написал:Ta naraas neg yum asuuh gsn yumaa 15tai huuhed heden kg iin gantel orgoj boloh bol???

Id osoltiin nasanda yvaa huuhdud bol het hund jing orgoj hereggui de dasgala baga jingeer olon davtalttai hiivel tohiromjtoi, suult ,zogsoo tatalt, tolgoin araas shahah zereg nuruuni ysand ih daralt achaalal ogoh dasgaluudig het hund jingeer hiihgui bval zuger

Sent from my GSmart G1345 using AsuultSambar

Энэ тахианы цээж махыг яаж сайхан амттай болгох вэ? Давс муу гэхээр нь хийхгүй байгаа. Хайруулын тавган дээр шараад аль эсвэл зүгээр л чанаад идэж байна. Даанч хоолой давах гэж жаахан хэцүүхэн юм болох юм.

ugaasaa tahianii mah tsaanaasaa amt ih hurts bish tul hiisen amtlagchiin amt l dawamgailchihdiim..

chi amazon-s chicken seasoning gej haigaal, tomhon sawtaig mongol ruu aircargo-r zahiad awchih..

https://www.google.com/search?q=chicken ... iwLrgYG4DQ

Би зvгээр оливийн тосонд шараад л идчдийн. Ондог, бор будаа, броколли 3 тай хамт.


Sent from device_name using Asuult Sambar App

7 hngt 4-5kg bulchin yamarch suplementguiger nemene gej baihuu? udur 2 mahan hool bas ugluu hunghun zuils l iddeg bl.Herwee teged bwl ene yunii uchir we

Ooh, usnii jin l biz. Bulchin tiim hurdan suuhgui. Sard 1kg tsever bulchin suuval amjilt gesen ug gej bodoj bn


Sent from device_name using Asuult Sambar App

Yrino bol 1kg jin nemehed 500 gram n ooh bdag gedgiin bna le gol gol undsen suuri dasgaluuda hund jingeer tsoon davtaltaar hiiged 7 honogto het olon beltgel hiihgui beltgelees beltgeliin hoorond noir hool saitai biy chine buren nohon sergej amarch chadaj bval ymarch hun huch chadal jinge nemej chadna

Sent from my GSmart G1345 using AsuultSambar

Baga zereg bulchinlag bolmoor bna aa.amarhan bogood engiin dasgal bna uu zaluusaa?nyaltsgai bueten shig aristai bolohoor yumand hurlee l bol hoh nyats kkkkkk.bas bie ee yaj goe borluulah be?ulaagaad bhaas borlohgui yum.yanz bureer l uzlee.apratand orj uzeegui ee.ih muu gej sonsson.neg orchih yum bol dahin dahin ordog genee.ternees bolj arisnii habdar tusdag geheer ni aigaad.amindaa hairtai yum bolohooroo kkkk.sain zoblogch bbal tuslaarai naizuudaa


Sent from device_name using Asuult Sambar App

Дэлгэр написал:Энэ тахианы цээж махыг яаж сайхан амттай болгох вэ? Давс муу гэхээр нь хийхгүй байгаа. Хайруулын тавган дээр шараад аль эсвэл зүгээр л чанаад идэж байна. Даанч хоолой давах гэж жаахан хэцүүхэн юм болох юм.

zia onoodor naad tseej mahiig chini hashraalaa,sharah zuuhand(pech bish shuu) sharj idlee tasarhai amttai mash zoolhon bolj bna.Listee olive oiloor toslood tahianii tseej maahaa mash sain gesgeegeed olive oiloor toslood kimchinii ulaan perts har perts joohon davsaar amtlaad 200 taviad 5-7 minut sharaad amsaj uzej bgaad dongoj bolood zoolon baihad ni gargana.unheer tasarhai 1 sar shahuu tseej mah chanaj idej bsan chini uheh gej bna.

Цээж мах аймар аргуу шүү. Өөх тос шингээж чадахгүй гэх юмгүйм болохоор би ч гуя муя хамаагүй нульдышд. Арьс нь хичнээн сайхан. гэснээс өдөрт авах калорио л сайн авч байвал масс авах гэдэг чинь амархан юм биш үү? Долоо хоногт 2кг нэмчихлээ. 2 долоо хоног гам алдаж гүйлээ, хасагдсан юм байхгүй л байна. Нэг weight gainer авч уусан чинь хоосон цэрийгээд, өдөржин уусан хэрнээ хажуугаар нь махсаад хоол идмээр болоод байх юм аа. Масс авах ч лүд юм аа.

ETB написал:Долоо хоногт 2кг нэмчихлээ.

Пээ аймаар аймаар би дөнгөж эхлээд яг нэг сар боллоо. Өнөөдөр хэмжилт хийлгэсэн жин хэдэн грамаар л нэмэгдсэн байна лээ. хахаха

Soninoos tahianii mahiig bas coca cola eswel bur pivo-r hurtel saihan gadna talaas ni amtalj ogood tukovond sharchihaj boldiin, bi coca cola, dr pepper undaagaar amtlaad tukovdson tahia idej baisan goe amt oruuldiim bna lee.. Keke


Sent from device_name using Asuult Sambar App