#AsuultSambar :

Миний хувьд ерөнхийдөө статик сунгалтууд л хийдэг. Сунгалт сайтай байх нь гэмтлээс сэргийлнэ. Хөгширч үхдэггүй, Хөшиж үхдэг гэж. Иймэрхүү http://www.youtube.com/watch?v=2wMSSupoCI8

Энэ програмаар явж эхлээд 2 долоо хонож байна. 2кг нэмсэн шүү :P.
[Тураалтай хихи өндөр 180см жин 53кг-аас эхэлсэн одоо 55 болсон]. Ганц гэм нь **Живэх гээчийг нь биеэ дийлж хийхгүй юмаа. Угаасаа 3толгойт гар ер нь муу байгаад байх шиг байна. Цээж шахалт гайгүй хийж болохоор байгаа хэрнээ гар цуцчихаад байх юм. Живэх гээчийн оронд өөр 3 толгойтын дасгал хийж байгаад 3 толгойт сайжирвал дараа нь хийж чадах боловуу?

Эхэндээ тэгж байгаад сүүлдээ чадал нэмээд хийж чаддаг болно. Хийгээд бай хийгээд бай.

Bi halit gymd yvdag bsn ene udaa tuushtai yvj bga uridni yvdag bsn bolhoor gaigui l bn tehde enengeer hiiged uzie gj bodloo mass nemne geheer biyiin mass u bulchingiin mass u bi 170cm undur 70kg jintei turah gd l hicheej bna belhvvseere nileen uuhtei gj bodoj bga uuriiguu ene dasgaludig hiinge ter uuhuu yaaj shataah ve tuslaach guyss

Uu tiim bas hool gevel ogloo danda 9 11n hoorond bosdog bolhoor usurt 2 l hool iddeg dandaa tahianii tseej mah nogoo baitsaa broccoli ntr idjaa bas budaa idmeergui l bh um hytadad surdag hvn chin yahavade baga l idhig hicheej bgaa zuvlugu uguurei ss hj bhda davhar abs hj bolhuu gj

Hi all bi 183cm 87kg tseej hedees ehelj shahaj ehlevel zugeer be?

Sainu heden yum asuuh gesen yum 183cm jin 87kg tseej hedeer shahaj ehlevel zugeeru? odoo bi 40.50kg aar shahaad bga gymd yavaad udaagui 3n 7 honoj bn. ene programmar yavdiimu gej bodloo 7 honogt 4 yavj bolohgui yu ene programmar bi odoo 7 honogt 5aas 6 yavdiin.

"Энэ төлөвлөгөөгөөр явахаар бол элдэв юмыг нь өөрчлөх хэрэггүй, тэртэй тэргүй судлаад туршаад энэ л болох юм байна гээд гаргачихсан төлөвлөгөө. Янз бүрийн юмыг нь албатай юм шиг өөрчилчихөөд дараа нь худлаа төлөвлөгөө байна лээ гэж яриад явбаа." гэх анзааны юм номон дээр нь бичсэн байдаг. 3 яв гэсэн бол 3-аар нь л явчих. Хамгийн гол нь амралт чухал байдаг шүү. Өргөх жингийн хувьд 1RM (Repetition Maximum) буюу дээд чадлынхаа 75%-иас эхэл гэсэн байдаг санагдана.

Миний өргөх жин бүр ахихаа байчихлаа...

Хүн угаасаа өргөж байгаад генийн лимит рүүгээ дөхөх тусам өргөх жингээ ахиулах хурдатгал нь буурдаг. Явж байгаад бүр ахихаа байчихвал долоо хоногоор ухраа гэдэг санагдаад байна. Өнгөрсөн долоо хоногт ямар жингээр өргөсөн тэр жингээрээ энэ долоо хоногт дахиад өргө гэдэг. Жинг нь бууруулсан болохоор мэдээж хөнгөн санагдана, амархан явна. Дараагийнх дээрээ үргэлжлүүлээд л өнөөдрийнхөө жин дээр ахиулах жингээ ахиулаад явна. Дахиад гацвал дахиад 7 хоногоор ухар.

Баярлалаа бас нэг асуух зүйл байнаа. Цээжний хэвтээ шахалт хийж байх үед баруун гарны алганы зүүн доод талд шөрмөс таталдаад тасрах гэж байгаам шиг л байхын ямар учиртайн болоо. Зүүн гар болохоор зүв зүгээр аан бас жингээсээ болоод байгаам болов уу гэхээр бага, хүнд ялгаагүй зовиуртай байгаад байдаг... Миний баруун гар 1 удаа хугарсан бага зэрэг тахир лдаа...

Yag ene programmar yavj ehlii gevel hedees ehlsen deer be? Bench press squat power clean

kamikaze88 написал:Баярлалаа бас нэг асуух зүйл байнаа. Цээжний хэвтээ шахалт хийж байх үед баруун гарны алганы зүүн доод талд шөрмөс таталдаад тасрах гэж байгаам шиг л байхын ямар учиртайн болоо. Зүүн гар болохоор зүв зүгээр аан бас жингээсээ болоод байгаам болов уу гэхээр бага, хүнд ялгаагүй зовиуртай байгаад байдаг... Миний баруун гар 1 удаа хугарсан бага зэрэг тахир лдаа...

Buguigaaraa het nugalaad, gediilgeed bn gesen ug. Shtangnii jin shuunii ysan deer chini bish algan deer chini buuj bgaa bolohoor buguinii shurmus achaallaj bgaam. Hundeer tegj hiigeed bval shurmus gemtne shuu. Nudargaa baga zereg gudailga. Tegj zuv hiivel bugui uvduhgui, huch ch ahina.

Margaash zurag hurugtei delgerengui bichiy daa. App-aas bichiheer mud butkum.

Тийм байхаа би алгаа тэр чигээр нь дээшээ харуулчихаад хийгээд байдаг шд...

Баярлалаа. Мэдэхгүй хийгээд байсан бол балрах нь байна хэхэ.

илүү сайн судалж байж эхлэхгүй бол бас болохгүй юм шиг байна

Do the thing and you will have the power.

Яг гараа ингээд бариад өргөсөн чинь өмнө нь хийж байсан жин арай хүнд юм шиг санагдлаа хэхэ. Жингээ багасгаад өргөөд явж байгаа ямар нэгэн шөрмөс татах барих асуудалгүй сайхан байнөө...

Minii asuultand hariulaad ogoochde deer bichtsn bgaa

Амралт.
Сүүлчийн оролтоос бүрэн амрсны хойно дараагийн оролтод орно. Жин ихсэх тусам амрах хугацаа багаар нэмэгдэх учиртай. Суулт Дэйдлифтэд 5 минутаас илүүгүй Шахалт Даралт Таталтд 3 минутаас илүү бүү амар. Бэлтгэлгүй өдрүүдэд 20-40 минутаар хөн гөн кардио(Монголоор аэробик) хийх, гүйх нь сайн сонголт бөгөөд зүрх судасны чийрэгжилтийг хадгална. Орой бүр бүтэн 8 цагын нойр авч байх нь энэ програмд амжилт гаргахын үндэс.

өөх хайлуулах гэсэн юм. дасгалын дараа 15-20 минутын хөдөлгөөнт дасгал хийвэл яах бол?
гол зорилго нь бяр нэмээд, галбиржих. одоогийн байдал нь цээж, хэвлийн маш их өөхтэй.
хөнгөн кардио - санал болгох төлөвлөгөө, дасгалууд байна уу?
эдит: ер нь энэ өмнөх нөхрийн асуусан асуулт л юм байна. алив хурдан хариулаад өгнө үү бидэнд, хүндэт нөхдөө

Өдрийн мэнд,

Зогсоо мөрний даралт, Пэндлэй таталт гэж ямар дасгалууд байна.

Military press, Pendlay row

Живэхдээ хөлийн байрлал ямар байх ёстой вэ?

Halaalt ih chuhal bizde ug n. Bi beltgelee hiihiin umnu heseg gvigeed sungalt hiicheed dasgaldaa ordog yum. Tegsen gymd ywj bga hvmvvs bagsh ntr n mass awah gej bga hvn gvigeed hereggvi l geh yum gaihaad bhin?