#AsuultSambar :

insert_n написал:puu yu ve ene xumuus chin
bi jingee xasaj bga geed ogloo ayga tarag odor ayga tarag oroi ayga suu l uugaad bgashde xaxa
tgd oroi ni gymde yvaad
teglee geed yadarch sulidaad bga ym alga
ene maygaar 14 xonog yvjin 88-81kg boljiin

ingej jin hasaj bolnoldo. crash diet shuude urt hugatsaandaa hecuu l zuil. bied heregtei uurag nuurs usaa awahgui bgam cin bulchingiin mass nemne gej hecuu, mon zow bie galbirtai bolohiig c bas medehguimaa turanhain bol turanhai l haragdah baih.

jin nemeh, jin hasah 2 cin dotoroo zorilgooroo oor oor bolood yawchihna shude. turj baina ged hamag bulchingiin massaa aldaad sholboih hairan hodolmor l baih. jin nemej bna ged uchir utaggui idehiig bas bish yum, bienii oohnii hemjee l ihsene. diet chuhal shvv

Hi all cheat day geed bhiin yamar uchirtai yum boloo.






[FLEXED BICEPS]

Hun bnu 1tahianii tseej mahand heden gram protein bdag yum bol


-------------|~_~|------------

ogloo8-9 tsagiin ued 1 jijig aygaar oatmeal+ 1 shirheg banana
9-10 1tsag dasgal hiigeed
odor 11-13 tsagiin ued meal 1-bor budaa+tahianii mah+nogoo
oroi 17tsagiin ued meal 2-budaa+tahianii mah+nogoo
shon 21 tsagiin ued ynz buriin jims taragtai idej bn
iim baidlaar ogtsom bol turahgui bn, jin yg hevendee bgaa, ih ideed bnuu, baga ideed bnuu medeh yum alga
meal 1, 2 der yg odor bolgon tiim bish, zarimdaa uhriin mah nogoo, zarimdaa bas tsuivan idn, zarimdaa bas tsagaan budaatai huurga idcheed bgaa, iim baildaar odoo 3 sar boljiin, ug n neg ih idehgui l bh shig tghdee ogtsom tursan yum alga l bn, tghdee ur dun bol medregdej bgaa, ug n ovoo turtsan bsn chn suuliin ued en deglemeesee arai hetreeed idchihlee, tghdee beltgelee bol taslaagui

Untahaasaa umnu whey protein uuval zvgeer geh um ene zvgeer v delgerengui tailbarlaj ogooch

Whey gej шар сүүнийх. Буурцагнаас гаргаж авдаг бхшүү. Хурдан шингэдэг болохоор дасгалын өмнө хойно бас өглөө уух үр дүнтэй гээд зөвлөдөгийн. Унтахаас өмнө бол удаан шингэдэг casein уураг зүгэр гдг бхшү. Шөнийн турш булчингаа тэжээх гэхүүдээ. Бараг өөхгүй хар мах идээд унтахад болно гэж багш хэлжисэн. Дүүд зөвлөхөд whey тиим хурдан масс нэмэхгүй хажуугаар нь төмс, овъёос зэрэг нүүрс ус агуулсан хүнс их идэх хэрэгтэй дан уугаад нэмэргүй бхшүү. Анх хичээллэж бгаа бол идээд унтаад л бх хамгийн үр дүнтэй дээ.

STBOY_X написал:suuliin ued mass nemj bga n elt medegdeed uramtai bna shu.creatin hereglsen uneheer ur dungee ogjina.

creatin gj yu ve

bi ch turkeed bn l daa, turah ch yu bhav, yr n bol fit bolchih sanaatai, derh baidlaar hoollohoo boliod cheat meal ideed haysoon, tghdee dasgalaa bol 7 honogt dor hayj 5 udaa hiij bgaa, odort 1 tsagaar, 59.5kg-aas 57kg bolson bn lee, minii huvid tom amijilt lol, dahad 3kg haschuul yg jindee ochin doo, ug n cheat meal ideegui bsn bol buur iluu ur duntei bh baisan bh daa, daan ch amttai yumnuud bugd iluudel jin ogoh geed bhiinmaa, shitt, bas der n ih ideh sonirholtoig yan....tsu tsu
ammtai mortloo healthy meal hiij surmaar bdg

End hymyys dajgyi dajgyi sanaa avahaar zyils ih bichjeee.
Minii huvid
Ogloo 7 gej sereed 2 tyyhii ondog+ 1 gadil+1 ayaga citrontoi us - ogloonii tsai
Tegeed 8.30 gej ajil ehleed dahiad 1 gadil+2alim.
Tegbgaad dahiad 10 tsagiin yed 1 nectarine+jignesen hots budaa
13-14 tsagiin yed odriin hool- uurag ihtei taldaa/ zagas, har talh ch umuu esvel mah ihtei hool/
Ergeed ajil tarahii omno dahiad nemeed 1-2 ondog.
17.15 gej gertee orj ireed shuud 30 minut untana. / gehdee syylin yed ene hemnel jaahan aldagdah geed bgaa/
17,50 gej sereed gadiliin juus / omno ni beldchixdeg um/ uugaad, Swollenoo nairuulj avaad neg shirxeg ripped freaks ymheed fitnessdee yavna. Tend ochood 2 tsag mahiigaad ergeed 20,30 gej ireed shuud oroin hool. /jaahan uitgartai l oroin hool gehdee yahav zygeer, enenees ch dor deh umgyi hymyys zundoo bgaa gej bodood l idchdiin/ 3jin budaa or uuchlaarai~~ budaa jaahan byaslag.
Tegeed 2nectarine+2-3 alim.
Eronhii hool ii hemnel neg iimerhyy bdlaar 7 honogt 5 odor fitnessdene.

Hicheel amraad mongol yvaad 3 doloo hongiin fitness budaa, odoo ydaj guij ehelhees, tgeed daraa n fitnessd burtguuln dee, odoo ogtsom turaltiin hemnel ruu orhoor shiidseen, baga idej, 4 tsagaas hoish hool idhgui, trag jims etr eer oloo darj avaad, ter neg 3 sariin diet bn aa teriig barimtlahaar shiidsen, daraa n ur dungee helnee:p

Хоол хүнс = бэлтгэл минийх яг ингээд тэнцээд байгаам шиг байна. ууг нь:
Хоол хүнс > бэлтгэл давамгайлж байж масс нэмэх ёстой гэж ойлгоод байгаа зөв үү...
Өдөрт бол зоолттой хоёр удаа хоол идэж байгаа хажуугаар нь овоо чихээд л байгаа, яг цагаар бол хооллоод цэгцтэй байж чадахгүй байгөө...
Жоохон масс л нэмчихмээр байна даа. Яахвээ байз...

Миний хувьд бол ер нь заавал тэгж цагаар хооллоод байх хэрэггүй. Гол нь өлсөхгүй, хоол голохгүй, юу ч хамаагүй олдсоныг нь хусаад байхад масс хангалттай нэмдэг л юм байна лээ. Би жишээ нь өнгөрсөн өвөл өглөө нь каш /чадвал дээр нь 2, 3 ш өндөг/ өдөр нь хэдэн аяга бантан, тэгээд орой нь гэрийнхээ хоолыг идээд л унтдаг байсан. Тэгээд байхад 6 сарын дотор 12 кг нэмж байсан даа. Тэр 6 сардаа гэхдээ хэлбэлзэлтэй. Эхний сардаа 4 кг нэмээд, дундуур нь нэг сар олигтой идэж чадахгүй, зав зай багатай яваад байсан чинь 1 кг хүрэхтэй үгүйтэй л жин нэмсэн байсан. Гол нь шантрахгүй, бэлтгэлээ хаяхгүй яваад байхад болдог л юм байна лээ.

Юу ч хамаагүй ихээр идээд байвал dirty bulking буюу масс нэмэх нь нэмнэ. Тэгж нэмэх ч маш амархан. Гэхдээ булчингийн массаас илүү зүгээр өөх нэмнэ. Тэрний оронд цэвэр булчингийн масс л нэмсэн нь дээр.

Manaihaan neg dalii yum asuuchiy. Yavaad 3 orchim sar bolj bgama. Tegsen chin suulruugee gariin shuu orchmoor uvduud bdag bolloo. 2 tolgoit entr hiihes bur halshiraad bhiin ene yundaa bn? jich minii garnii zurag bish bolno.

Сайн мэдэхгүй юм. Гэхдээ цээж шахалт хийхдээ буруу барьснаас байж болох юм.
.
Хэрэв энэ зурагны эхнийх шиг нь барьдаг бол гэмтэх магадлалтай. Зөв барилт дараагийнх нь. Загасны тос Омега-3, мултвитамин эд нар хэрэглэж байх хэрэгтэй.
Ер нь тэгээд өвдөөд байвад нэг хэсэг завсарласан нь зүгээр. Бүр өвдөөд байвад эмчид үзүүлж шарлага ч юмуу физик эмчилгээ хийлгэж эм уу.

Эхний барилтаар нь барихад гарын алганы доод хэсэг бугуйны тэр хавиар аймар нөлөөлдөгийн байна лээ. Хэдэн судас шөрмөс нь тасрах гэж байгаам шиг л таталдаад байсан...Шуу гэхээр ёстой мэдэх юм алга...

dean написал:Manaihaan neg dalii yum asuuchiy. Yavaad 3 orchim sar bolj bgama. Tegsen chin suulruugee gariin shuu orchmoor uvduud bdag bolloo. 2 tolgoit entr hiihes bur halshiraad bhiin ene yundaa bn? jich minii garnii zurag bish bolno.

Өмнө нь (хүүхэд байхдаа ч юмуу) санамсаргүй байдлаар гэмтэл, бэртэл авч байсан бол магадгүй тэр нь сэдэрч нөлөөлж байж болох юм. Халаалтаа сайн хийж байгаад өргөөд үз. Ер нь халаалтаа яаж хийдэг вэ?

Call написал:

dean написал:Manaihaan neg dalii yum asuuchiy. Yavaad 3 orchim sar bolj bgama. Tegsen chin suulruugee gariin shuu orchmoor uvduud bdag bolloo. 2 tolgoit entr hiihes bur halshiraad bhiin ene yundaa bn? jich minii garnii zurag bish bolno.

Өмнө нь (хүүхэд байхдаа ч юмуу) санамсаргүй байдлаар гэмтэл, бэртэл авч байсан бол магадгүй тэр нь сэдэрч нөлөөлж байж болох юм. Халаалтаа сайн хийж байгаад өргөөд үз. Ер нь халаалтаа яаж хийдэг вэ?

Халаалтийг гүйж л хийдэг. Гүйж байхдаа гараа мөрөө хэдэн мин хөдөлгөж халаагаад л дасгалаа хийдэгдээ. Өмнө нь 3 сар яваад зовиурлаад байхаар нь сар хагас завсарлаад, тэгээд овоо гайгүй болчихоор нь дахиад явсан чинь л өвдөөд унахын. Залуугаараа ясны сийрэгжилтэнд орно гэж баймааргүй юмаа.

би хэвлий хийхэд нуруу их өвддөг байж билээ. сүүлд харах нээ нурууны булчин огт байхгүй байсын байналээ. яс, мэдрэл болохгүй эсвэл хэвлийг буруу хийж байна гэж бодсон.

zov barihgui bgam shig bnaa, ovdood bga ued n urgeljluuleed hereggui yum bn lee shuu, sn amarj bgaad oor etr dasgalaar soli orluulj hiih bolomjtoi bol tgsn n deer bh, neg moson edgeej avjaad dahij zov hiihgui bol, ovdood bhd n hiigeed bvl ulam l gemteed bn gsn ug bdiim bn lee, minii bas hol ovdood toohgui bsn chn buur ovtgood haytsan bsn, daraa n buur hamag hodolmor budaa boltol dasgalaa aimar udaan hiigeegui edgehiig n huleehees oor zamgui bolson tiim bolhoor odoo gemtehees ih aidag bolson, ih bolgoomjtoi zov l hiih heregtein bn lee

bodybuilding.com oos plan uud haraad bhad , rest day deeree sungaltiin dasgal hiideg yum blee

halaaltiin set
mash baga jingeer 12-15 udaa hiine , 1-2 set , suuliinhtein zalguulaad shuud ehnii oroltoo ingeh hiine,
ингэх нь цусны эргэлтийг тэр ажилж байгаа булчин дээр төвлөрүүлж эхний оролт ороход хүнд жингээр өргөхөд хэрэгтэй гэсэн

Хэсэг судалсны эцэст буруу барьснаас л болжээ гэж дүгнэлээ. Та нар хэлээгүй бол улам л хүндрүүлэх байсан байх баяраллаа. Ямар ч байсан 2, 3 толгойтын дасгалыг хэсэгтээ хийж болохгүй юм байна. Тэр нэг новшийн багш ухаантай юм нь юм мэддэггүй болж таарлаа, асуугаад байхад л олигтой юм хэлэхгүй байсан юм. Хүүхнүүдтэй алцагнахаас өөр юм мэддэггүй сда.

J

Dean
Bench press enter xiixed buruu barisanaas shuu bolon garaar uwddug bsan buguin boolt xeregle tegeed yamar asuudalgvi bolson xvndeer xiixed asuudalgvi