Gain weight/ From sh*t to fit/ Ectomorph

[ew_engiin]

vito:

uuduus n xarts tulgaraad xed xed ineemsegleed xarchix, teed daraa n yamar 1 argaar yum asuuxgui yu? u work out a lot, huh? gdg ch yumuu? tgd yaria ud...

[Tiko]

Энэ гоё план шиг харагдаж бн. Яваандаа туршиж үзэж болох л юм бн. http://www.bodybuilding.com/fun/go-from ... giant.html

[Tiko]

Өнөөдрөөс 7 хоногт 3 явахаа болиод 5 явж үзэх гэж бн. Өмнө цээж/3толгойт, нуруу/2толгойт, хөл/мөр гэж 3 өдөр бсан. Одоо цээж, нуруу, гар, хөл, мөр гээд 5 өдөртөө хийж үзэх гэж бн. Сая цээжээ хийчихээд ирлээ. Ерөнхийдөө энэ программ дээр суурилсан. http://www.bodybuilding.com/fun/sean-sa ... ining.html
Миний явж байгаа фитнесст хийх боломжгүй нтр -г нь хасаад, заримыг нэмсэн.

[dlndolgion]

Би та нараас нэг зөвлөгөө авах гэсэн юм, миний зүүн мөр баруунаа бодвол тэгшхэн биш жаахан унжгар юмаа, мөргүй хувцас гадуур нь өмсөөд явахаар хөөрхий туранхай болохоор илт мэдэгдээд байх юм, түүнийг гэрийн нөхцөлд гантелаар засаж залруулах боломж байна уу? Эгэмний яснаас гадагш хэсэг нь унжгардуу юм байна.

[Tiko]

Гантель бол засах хамгийн сайн арга болох байх. Штангаар хийснээс гантелаар хийх нь мөр чинь тусдаа ажиллах боломж өгнө. Удаан хийгээд бол булчин нь жигд хөгжөөд гайгүй болчих байхаа.

[dlndolgion]

Гантелаар хэрхэн дасгал хийхээ харин олдоггүй, яахав гараараа дээш доош хийхээр гарны булчинд л орж байна, өөрөөр хийж мөрөө хөгжүүлэх тухай зураг, видео байвал оруулаач? Англиар юу гэж хайхаа мэдэхгүй л бна.

[Vito Corleone]

[CJ.]

http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... ature=plcp

youtube -р иймэрхүү сувагнууд зөндөө байдишдээ

[Tiko]

Гантелаар хэрхэн дасгал хийхээ харин олдоггүй, яахав гараараа дээш доош хийхээр гарны булчинд л орж байна, өөрөөр хийж мөрөө хөгжүүлэх тухай зураг, видео байвал оруулаач? Англиар юу гэж хайхаа мэдэхгүй л бна.

Мөрийг shoulder, гар мөр 2-н залгаас мөрнөөс унжиж орж ирсэн гэхиймуудаа булчинг delt бүтнээрээ deltoids гэж байгаа. Тэгээд shoulder workout, delt workout гэх мэтээр хайж болно.

[dlndolgion]

Thanks men

[STBOY_X]

oiriin odruuded show tsengeen olon bolj bnashu...zorilgoosoo baga zereg hazaichlaa....

[Tiko]

Энэ 7 хоногт drop set хийж үзнээ. Үр дүн сайтай юм шиг бн олж мэдснээр бол.

[Tapout]

Энэ 7 хоногт drop set хийж үзнээ. Үр дүн сайтай юм шиг бн олж мэдснээр бол.

Drop set ,Supersetiig l jinhen beltegel geh baihdaa.

[Tiko]

3 сар гаруй хичээллээд байна. 7кг жин нэмсэн. Ерөнхийдөө баки сдагийн дүр төрх орж л байна. Гэхдээ зорилгодоо хүрэх хол байна.

[kobe_o]

3 сар гаруй түр стоп хийлээ. Ерөнхийдөө туранхай сдагийн дүр төрх орж байна. Гэхдээ дахиад явна~

[Astrid_Maderly]

mark

[STBOY_X]

3 сар гаруй түр стоп хийлээ. Ерөнхийдөө туранхай сдагийн дүр төрх орж байна. Гэхдээ дахиад явна~

xaxa...erchimtei bldaa....bi ch bs ene zun eldew party show tsengeen barag algassanguidee.etssiin ur dun 5kg hasj taarlaa....hasahdaa ymr hurdan bdimbe shiba ymaa.heden sar guriigeed hed honog showdhad l sholboichhiimdaa.

[kobe_o]

3 сар гаруй түр стоп хийлээ. Ерөнхийдөө туранхай сдагийн дүр төрх орж байна. Гэхдээ дахиад явна~

xaxa...erchimtei bldaa....bi ch bs ene zun eldew party show tsengeen barag algassanguidee.etssiin ur dun 5kg hasj taarlaa....hasahdaa ymr hurdan bdimbe shiba ymaa.heden sar guriigeed hed honog showdhad l sholboichhiimdaa.

harin tiimeee mass avahdaaa aimar udaan mass hasahdaaa aimar hurdan!!!! 5sariin hudulmur ene zun bhgui boloo dooo. hahaha

[Promise]

Kobe ингээд аватар шигээ дэвээд яваад байгаам байна даа хэхэ. Нээрэ би ч гэсэн 1 сар хагас завсарласан чинь 3 кг хасчихлаа. Фаак гэж.. тамтаймаа..

[Red Cloud]

yamar ulsuud in ingej amarhan hasaad yamart in huseed ch hasagdaj ugdguim bolloo

[kobe_o]

Kobe ингээд аватар шигээ дэвээд яваад байгаам байна даа хэхэ. Нээрэ би ч гэсэн 1 сар хагас завсарласан чинь 3 кг хасчихлаа. Фаак гэж.. тамтаймаа..

аватар шигэээ дэвээхгүй байна оо. Бүүр далавчаа дийлэхгүй байна!! хахаха. масс нээрээ аймар хасаж байна!!!

[TATAP]

lol this is too funny

i wanna fu ck u ma honey ^^

[Tiko]

Хурган гүзээ, харвин 2 лааж бнаа. Одоо яг skinny fat гэдэг нь болж бх шиг бн. Эхнээсээ гэдэсний булчин дээрээ нээх анхаараагүй юм. Угаасаа нээх sixpack аа гайхуулсан сдак шиг харагдъя гэж бодоогүй болохоор. Одооноос анхаарахгүй бол болохгүй нь. Нас ч 26 хүрээд гүзээ нтр сууж эхэлж байх шиг бн.

[STBOY_X]

yaanaa bi 26 hureed guzee muzeetei bolohwide.odoonoos anhaaridaa.

[Hundaga]

Хурган гүзээ, харвин 2 лааж бнаа. Одоо яг skinny fat гэдэг нь болж бх шиг бн. Эхнээсээ гэдэсний булчин дээрээ нээх анхаараагүй юм. Угаасаа нээх sixpack аа гайхуулсан сдак шиг харагдъя гэж бодоогүй болохоор. Одооноос анхаарахгүй бол болохгүй нь. Нас ч 26 хүрээд гүзээ нтр сууж эхэлж байх шиг бн.

25+ bolonguut neg hormone/testestorone daraagiin shiljiltiin process yum yawagdaj baih shig baigaam.. setgel sanaa / bie haa ers oorchlogdoj baih shig baisan.. er ni 26+ bolool bi shuud guzee tsuwdai gedeg yumtai baingiin naiz bolson doo.. omno ni hichneen idej uugaad ingej zowhon gedes tsuwdai ruu l ordoggui l baisan yum daa..

anh ene Asuult Sambart hamgiin turanhai arag yas ni bi l baisan daa.. tsagaa bolonguut doroo bandaichihdag yum bna lee shuu..

[Luciano]

er n bol tegu l six pack core iin bulchingaa l hugjuulj baival amar bishu 25+ bolod busad hesgere mass lachih bol hehe