Гарны булчин - Arm muscles / Biceps & Triceps

[zarcom]

Aaa lut yum baidgiim baina. Deerh bichleg deer "hicheel" zaalgaad baigaa nohor gehed l lut bulchintai amitan baina shuu dee. kkk

[- = BJ = -]

Харин тхх...
Булчингаа гоё мэдрүүлж, ашигтай хэмжээнд нь хүртэл сунгаад бас дээр нь агшаагаад байхад гарын булчин томрох хандлагтай байдаг юм шиг байгаан. Хүмүүс (би ч гэсэн тэгдэг байсан) дээрхи Кай-ийн бичлэгэн дээр харуулсан шиг хангалттай хэмжээнд гараа буулгаж булчингаа сунгаад, эргээд ашигтай хэмжээнд хүртэл нь дээш нь агшаадаггүй юм байна. Mохойгоо түгжитэл нь, цээжиндээ тултал нь өргөх биш, харин хоёр толгойтоо ашигтай хэмжээндээ хүртэл нь агшаагаад тэр цэг дээрээ ганц хоёр сек байлгаад зөөлхөн буулгахад бас л сайхан шүү дээ. Хэрвээ гар чинь хэтэрхий дээшээ явбал 2 толгойт сулраад амарчихдаг юм. Бас гантелиэ өргөж байх үедээ гантелиэ байдгаар нь базах биш алдаж унагаахгүй болов ч гараа сул байлгавал 2 толготойнд илүү их ордог юм байна. Яг л форм нь доо булчингаа мэдрүүлдэг.

Гурван толгойтон дээр бол мөн л адил удаавтар, булчингаа мэдрүүлээд л хийнэ дээ. Хүмүүс гараа том болгох гээд 2 толгойтоо л хийгээд байдаг, 3 толгойт чинь өөрөө бугалганы булчингийн 2/3-г эзэлдэг гэж. Тэгэхлээр харьцангуй жижиг булчинг том болгох гэж хичээсэн нь дээр үү, эсвэл арай том булчинг нь томруулах гэсэн нь дээр үү гэж. Мэдээж 2 толгойтыг хаяж болохгүй л дээ.

Заза баахан мэдээжийн юм шиг юм биччихлээ. Гэхдээ мэдээжийн юм шиг мөртлөө би ч гэсэн мэддэггүй л байсан зүйлс.

[kobe_o]

.

[Tapout]

Ene bas olon hunii bodliig oorchiloh baih aa.

Ene chini l hariult ni sh dee.

Mr.Bat-Erdene bas l aimshigtai 2tolgoittoi shuu,bi yaaj hiidegiig ni asuuhad tehnik 1,jin 2rt gehdee jing bol bolomjooroo ahiulj l baih estoi. deerees ni 1dehed hiisen bol 2dahid amraagaad 3dahd hiideg gehdee hiih bolgondoo 2hon dasgal hiideg gej bsan.7honogt 3 udaa.Bas mani er holoo huglaad gertee baihdaa 2tolgoitiig sain nudsen gesen dee.

Russian gavyat tamirchin gavyat dasgaljuulagch Evgeniya zovolson ni bas l 3 udaa hii 1deh odor hund achaalaltai hii daraagiin odor dund zergiin achaalal 3dahi udaa hiihdee zovhon barbell curl 50x2 hiigeed boloo gej bsan.

[Дэлгэр]

Миний мөр нэг тийм бөөрөнхий унжуу юм аа. Яавал тэгшхэн харагддаг болгох вэ? Юугаа хөгжүүлснээр?

[Tapout]

Миний мөр нэг тийм бөөрөнхий унжуу юм аа. Яавал тэгшхэн харагддаг болгох вэ? Юугаа хөгжүүлснээр?

Moroo l sain hogjuul yalanguya hajuu ariin bulching humuusiin ar ih muu bdag.Pro narin mor shig bologtson bhad unjuu haragdahgui biz.humuus joohon hogjuulcheed sanaa amarchaad oo haigaad bdag.

Kai n bichlegeer olon hun zov oilgolt avsan bol ura ura ura!

[ETB]

Ер нь мөрний үзэмжгүй байдал мөрний арын хэсгээс л шалтгаалаад байх шиг байгаан. Мөрний ар муу болохоор хичнээн том мөртэй байгаад нэг л сүргүй, унжгар харагдаад байдаг. Уг нь хичээгээд хийвэл мөрний ард тал чинь их амархан гараад ирдэг юм билээ шд. Яг л энэ Кай-ын бичлэг дээр хэлсэн шиг. Яг сайхан мэдрүүлээд хийгээд байхад эрс өөрчлөгдөөд ирдэг юм билээ.

[Fanz]

Gariin super set gej yag yamar dasgaluudiig heleed bgan? delgerengui tailbarlaad uguuch

[ETB]

Хоёр дагсалыг нь амралтгүй дарааллуулж орохыг супер сет гээд байгаа шд. Зорилгоосоо хамаараад хоёр толгойт гурван толгойтын булчинг дарааллуулж хийж болно. Аль эсвэл нэг булчингийн хоёр дасгалаар хийсэн ч болно.

[Tapout]

[YesYesYes01]

Marko

[YesYesYes01]

еоо та нар ямюр лагийн бэ атаархчлаа. Гэрт ирээд заагаад агахгүй вээз бонусанд нь хоол хийж өгий

[ETB]

Sure.

[Tapout]

еоо та нар ямюр лагийн бэ атаархчлаа. Гэрт ирээд заагаад агахгүй вээз бонусанд нь хоол хийж өгий

Buten Tul zagas sharj ogvol ochino sh dee.

[YesYesYes01]

Guynii bulchin buruu dasgal hiisnees bolj buruu hugjchih shig bollooo too bad

[Tapout]

Guynii bulchin buruu dasgal hiisnees bolj buruu hugjchih shig bollooo too bad

Buruu hiigeed buruu hogjin gej baihgui.Tuhain dasgalaa yamar bulchind ordogiig medehgui hiigeed ter bulchin chini hogjison l baigaa ternees bish buruu gazar baihgui bulchin garna gej baihgui.

[YesYesYes01]

Yag zuv tiim bn. Sain haraad bsn chin harin ch zuv bolj irj bgn bn. Dasgaluudaa hiiseer lbgaa

[Tapout]

[Шаазгай]

Гарын шуугаа яаж томруулах вэ? Бугалаг хавиар өргөсөөд байдаг, шуу харин байдаггүй ээ. Яг үнэндээ шуунд дасгал зориулж хийдэггүй л дээ.
Бас миний сарвуу жижигхэн юм аа. Томруулдаггүй юм гэхэд өргөсгөж болно биз дээ? Гарын атгалт хийдэг төхөөрөмжөөр нүдээд байвал хэр үр дүнтэй байдаг бол?

[img]http://www.home-gym-bodybuilding.com/im ... ripper.jpg[\img]

[sin|x|*baZy**TRm]

Энэ ч атгалт сайжрахаас шуу ч томрохгүй байх. Тэрний оронд бүдүүн голтой штангтай гарын 2 толгойт, шууны дасгал хийвэл илүү байх.

[ETB]

Шууны булчинд 4 янзын чадал байдаг гэнэ. Атгах, атгасан хойноо барьж тэсэх, нударгыг дотогш хумих, хойш гэдийлгэх. Энэ дөрөвт дөрвүүлэнд нь дасгал хийгээд байвал шуу жигд хөгжиж томордог гэсэн яриа сонслоо.

[sin|x|*baZy**TRm]

Victor Costa, Lee Hayward 2 шууны энгийн дасгал жижиг резин хуруунууддаа хийж байгаад тэнийлгэ гэж байсан. Бас жин утсанд зүүж байгаад ороодог дасгал дотогш хумих, хойш гэдийлгэх 2-ийг зэрэг ажиллуулчихаж байгаа юм.

[ETB]

Диск атгаж farmer walk хийх, бүдүүн голоор дасгал хийх, турникэнд суниахдаа бүдүүн олс, эсвэл алчуур атгаж суниах гээд янз янзаар атгалт сайжруулах дасгалууд бол байна аа.

[Шаазгай]

За одоогоор шууны дасгал гэвэл штангны гол урдаа барьж байгаад сандал дээр гараа тавиад наашаа, цаашаа болгодог дасгал хийж байна даа хэхэ. Одоо бассейнд явж эхлэх гэж байгаа юм. 7 хоногт 3 удаа фитнесст яваад 1 удаа бассейнд явахад зүгээр биз дээ? Жин нэмэхэд саад болохгүй байгаа? Ажлын цагийн хуваариас болоод бассейнд орчоод 1-2 цагийн дараа ч юм уу шууд фитнесс рүүгээ яваад дасгалаа хийхгүй бол өөр өдөр, цагуудад амжихгүй болчоод байгаа юм аа.

[ETB]

Би долоо хоногт 3 өдөр фитнестээ яваад, завсрын 2 өдөр нь бассейнд явж үзсэн. Бассейнд очоод мэлхий сэлэх гэх мэт бие суллах зорилгоор хөнгөн сэлвэл булчин суллаад их зүгээр санагдсан. Харин усанд сэлчихээд фитнест явна гэвэл бие хэт суларчихаад хүч алдаж байна гэсэн. Ялангуяа нуруу суллаад суулт, үндсэн таталт зэрэг дасгалууд дээр эрс мэдэгдэж байна гэсэн. Тэгэхээр сэлэлтийг аль болох өөр өдөр л байлгах нь зүйтэй. Миний хувьд бол даваа, лхагва, баасан гарагт фитнест яваад, бямба гарагт сэлвэл их тохиромжтой санагдаад байгаа.

[Шаазгай]

За баярлалаа. Тэгвэл эхлээд фитнесстээ яваад нэг цагийн дараа бассейндаа явбал гайгүй юм шиг байна тээ? Би гэхдээ айхтар сэлэхгүй. Дөнгөж сурч эхлэх гэж байгаа юм.