Starting strength буюу Эхлэх чадал

[Tiko]

emotion is the best power

You must be very smart!

[Tiko]

Хөл цуцаж байна шүү, байнга суулт хийгээд бсан чинь.

[sin|x|*baZy**TRm]

Хэр байна да. Smith machine-аа сольсон уу. 3х5 хийж байгаа биз дэ.

[Tiko]

Солиогүй. 1 сарын сүүлээр л сольно доо. 3x5 хийж байгаа.
Илүү үнэйтэй ч гэсэн squat rack тай, жингээ 2,5-аар нэмээд байх боломжтой газарт явахаар шийдсэн.
Дажгүй шүү. Хөл чангараад л байна. Харагдахаар сүрхий өөрчлөлт бол алга.

[sin|x|*baZy**TRm]

Тэр нь дээр. Би анзаарахгүй байж байгаад нэг харсан гуя дажгүй болцон байж билэ :P

[Tiko]

Power Clean л яваандаа хийхэд хэцүүдэх байх даа. Өргөчихөөд буулгах нь хэцүү. Доошоо шидчихэж болохгүй болохоор.

[gantulga_bz]

30 kg aar 20*1 15*1 10*4

Sent from my HTC One X using AsuultSambar mobile app

[gantulga_bz]

hi asuuh um bn…20 kg 20*1
30 kg 20*1
40kg 15*1
50 kg 10*4 niitdee 7 udaa orolt hine gesen uguu

Sent from my HTC One X using AsuultSambar mobile app

[sin|x|*baZy**TRm]

Суулт
45 х 2 х 5 (45 лб = 20.4 кг, гол төмөрний жин)
95 х 1 х 5
135 х 1 х 3
185 х 1 х 2
225 х 3 х 5 (Үндсэн оролт).
Маш тодорхой л байна да. Эхлээд голоороо 5-р 2 орно. Тэгээд жин нэмэгдэх тусам оролтоо багасгаж явсаар үндсэн жиндээ 5-р 3н удаа орно.

[gantulga_bz]

thanks.45*2*5 golooroo 2 udaa 5 udaa urguud hed honog yavah ve.bugdiig n 1 udur urguhgyi biz dee.

Sent from my HTC One X using AsuultSambar mobile app

[sin|x|*baZy**TRm]

Жингээ нэмэх ба сонгох.
Бэлтгэлийн өдөр болгон бид ҮНДСЭН ОРОЛТООР өргөх жингээ нэмнэ. Энэ бол энэхүү програмын амь болсон онцлог. Програмыг эхлэхийн өмнө та 5 давталын pекордоо (rep max=RM) тодорхойлоод тэрний 70%-ээр өргөж эхлэвэл зүгээр. Жишээ нь миний суултын 5RM=185 бол би 130-аар сууж эхлэнэ. Шинэковууд түргэн хүч нэмэх тул оролт болгонд 5 хүртэл КГ нэмж болно. Хэтэрхий яарч нэмээд эрт зогсох уу, бага багаар удаан дээшлэх үү гэдгийг анхаар. Оролт болгондоо 5лб буюу 2.25кг нэмэх нь ихэнх хүмүүст тохирдог. Энэ програмд тухайн жингээр 3 оролт тус бүрд 5 давтаж чадсан хойно зөвхөн өргөх жингээ нэмнэ.
Эхлээд юмаа сайн уншаачээ

[mark67]

Жингээ нэмэх ба сонгох.
Бэлтгэлийн өдөр болгон бид ҮНДСЭН ОРОЛТООР өргөх жингээ нэмнэ. Энэ бол энэхүү програмын амь болсон онцлог. Програмыг эхлэхийн өмнө та 5 давталын pекордоо (rep max=RM) тодорхойлоод тэрний 70%-ээр өргөж эхлэвэл зүгээр. Жишээ нь миний суултын 5RM=185 бол би 130-аар сууж эхлэнэ. Шинэковууд түргэн хүч нэмэх тул оролт болгонд 5 хүртэл КГ нэмж болно. Хэтэрхий яарч нэмээд эрт зогсох уу, бага багаар удаан дээшлэх үү гэдгийг анхаар. Оролт болгондоо 5лб буюу 2.25кг нэмэх нь ихэнх хүмүүст тохирдог. Энэ програмд тухайн жингээр 3 оролт тус бүрд 5 давтаж чадсан хойно зөвхөн өргөх жингээ нэмнэ.
Эхлээд юмаа сайн уншаачээ

Namaig taihart yvdag baihad manai bagshin hiilgej bsan bulchingiin huch ezelhuunig nemegduuleh programtai tostoil ym bna joe weiderin system gelude 7 honogin 3 beltgeld bugd adil hevtee shahalt, suult , zogsoo tatalt, gel undsen suuri dasgaluudig bugdine 4-5 oroltoor 6 davtaltaar hiideg bsan 3 sariin hugatsataigaar mass huch bol uneheer ogtsom nemegdej bsan ter uyd odoonih shig neter medeelel olj avna gej baih bish bagshasa suuld joe weiderin system ged nomino canondoj avj bile

Sent from my GSmart G1345 using AsuultSambar

[sin|x|*baZy**TRm]

Масс, чадал нэмэхэд compound movement-үүд болох үндсэн дасгалууд шаардлагатай. Тиймээс адил харагдаж байгаа.

[Дэлгэр]

Өмнө нь 2, 3 сар хичээллэж байсан хүнд хэр үр дүнтэй бол?

[sin|x|*baZy**TRm]

Өмнө нь 2, 3н сар байтугай хэдэн жил хийсэн хүмүүс энэ програмаар явж ихийг сурдаг гэж байгаа.

[Frost]

rippetoeg humuus magtaal baidiin, bi hiij uzej baigaagui gehdee zarchim zov l baih shig baidiin. baga davtalttaigaar undsen hedee sain hiih.

mass byar hurdan nemehed nemj ooriin bodloo bichihed,

-trenajer deer bish, gantel, shtangaa ashiglah
-olon jijig "goyo" dasgal hiilgui, undsen hedee tsoohon orolt davtaltaar salj unatlaa hiicheed harih
-ilchleg saitai, nogoo, tsagaatai hool sain ideh
-sain untaj amrah
-showdahgui baih.

jich: bagadaa sharlaj baigaagui, ur dungee hurdan harah bol nemelt uurag hereglej bolno. neg dor iheer idej bolohgui.

[sin|x|*baZy**TRm]

Зарчим зөв л байх шиг байдаг юм гэж бид нар Марк Риппетөүн дэргэд юугаа ч мэдэхгүй нуснууд.

[Tiko]

X

[Frost]

Зарчим зөв л байх шиг байдаг юм гэж бид нар Марк Риппетөүн дэргэд юугаа ч мэдэхгүй нуснууд.

nadad bol zov l yum shig sanagddiishdee. hund tom gol bulchingiin dasgalaa tsoon davtaltaar tulgaj hiij mass avhuulah. bi bol joe weideriin systemeer anhnii bagshaaraa zaalgaj sursnaaraa l hiidgiim.

[sin|x|*baZy**TRm]

Joe Weider system-ээ тайлбарлаач. Нетээс хайсан өөр зүйлүүд гараад байх шиг байна.

[tsaganakul]

бие ч сайхан л болж байна. далбаа, мөрөө жаахан өргөн болгомоор байна. цээж нэг их урагшаа яваад байхын. хүүхний хөх шиг. лааг дүүрэн цээжтэй болмоор байдаг..

[sin|x|*baZy**TRm]

SS-р 3-6н сар тууштай яваад өөрөө болно гэж бодож байвал соль. Энэ программ нь биеийн үндсэн суурь булчингуудыг сайн хөгжүүлнэ, чадал масс маш сайн нэмнэ, гол нь үндсэн дасгалуудаа сайн сурч сууриа сайн тавина. Ямар ч зүйл суурь сайтай бол цааш хөгжихөд асуудалгүй.

[MaN-GaS]

бэлтгэл өглөө орой 2 ялгаатай юу надад өглөөний л зав байна???

[TATAP]

ogloo l iluu ym bolvuu gj huvidaa boddogshuu. arail iluu ur dun ogood bh shig sanagdsan. miniil huvid shuu

[Finalist]

SS-ээр явж эхлэх санаатай.

Энэ ер нь зөв байна уу нэг хараад өгөөч. Зарим газар workout A дээр нь bench press-ийн оронд overhead press гэцэн байх юм. Ийм өөр өөр байж болохгүй биз дээ уг нь. Энэ өөр өөр хувилбаруудаас яаж юуг нь бодолцож сонгох вэ.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Deadlift 1х5 хийнэ гэхээр халаалтаа яаж хийх хэрэгтэй вэ? Бас л адилхан бага давталтаар жингээ өсгөж байгаад үндсэн жиндээ 5 давтах уу?

[sin|x|*baZy**TRm]

Original SS хийсэн нь дээр. Зарим өдрөө Hypers 2x10 хийчихэж байхгүй юу.
DL-н хувьд жишээ нь 80кг-р хийдэг гэхэд
Bar x 2 х 5
40 (гол + 20кг) 1 x 5
60 x 1 x 5
80 x 1 x 5 болно. Бүр хүндрээд ирэхээр жингээ нэмэхдээ давталтаа багасгаад явахгүй бол үндсэн жиндээ ядарсан байна. Эхэн үед хөнгөн болохоор 5-р ороод формоо ч давтаад зүгээр.