#AsuultSambar :

08/27/17
Цэцэрлэгт хүрээлэн орж бараг 10 км алхаж дасгалууд хийв.
Pull up/ Chin up/ Neutral grip pull up 3x5 + Dips 3x10
Bodyweight row 3x15 + Push up 3x10
Supported chin up 3x20
Tricep extension 3x15

08/29/17
Цэцэрлэгт хүрээлэн рү дугуйтай очиж дасгал хийв. Өглөөгүүр агаар янзтай байнаа.
Pull up 3x5 + Dips 3x10
Bodyweight row 3x15 + Push up 3x15
Supported chin up 3x15 + Tricep extension 3x15

09/13/2017
Pull up 3x5
Chin up 3x3
Neutral grip pull up 3x3
Ring dips 3x5
Row 3x10 / Ring push ups 3x10
Inverted row 3x15 / Close grip pushups 3x15
Neck + forearm exercises.

09/15/2017
Өглөө цэцэрлэгт хүрээлэнд дугуйтай 10км жийв.

09/16/2017
Хийморийн овоо лу эгц өгсөв. Огцом налуутай, дунд нь 2 амраад 30 минутанд гарав. Амрахгүй гардаг болно до.
09/17/2017
Дугуйтай 20км жийж дасгалууд хийв.
Pullup 3x5+Chinup 3x5
Dips 3x8
Row 3x10+Pushup 3x10
Bodyweight curl+Tricep pushdown 3x15

Nice and mark

Зунжин залхуурч хэвтчихээд сэрүү орж эхлэхэд ухаан орж буцаад хөдөлгөөн хийж эхэллээ дэ :P.

09/19/2017
Pull up/Chinup - 3x5
Ring Dips 3x5
Row 3x10 + Pushups 3x15
Bodyweight curl on rings 3x10 + Close grip pushups 3x20
Lat raise 3x20
Neck + forearm ex.

09/20/2017
Neutral grip pullup 10+10+5+5
Chin up 3x5
Pushups 5x20

keep it up

that is progress!

haraad duugyi bj chadsangyi bas byatsxan critic hiichii :

gehdee gedes chin bol bnga hevendee l bna.. tseej chin l hev orson bolohoos...

Ямар ч байсан гэдэсний булчингаа гаргаж үзнэ гэчихсэн байгаа :D.
Жилийн өмнө 95-96кг байсныгаа бодвол жингээ хассан.
Хэдэн жил 90кг+ байлаа. Даралт ихсээд нуруу өвдөөд дэмий юм билээ.
Жилийн дараа харьцуулсан зургаа дахиад хийнээ.

huchtei baih six packtai baihaaa iluu

Барилдахад бас хэрэг болоод байдгиймаа :D

barildahad neeren tegdeg bh shyy. 6 pack gargahad bas amargyi um ilee..gehdee hicheegeed jaahan tuushtai baihad bol gardag l um bilee.

Маш сайн контент байна.

Call написал:
barildahad neeren tegdeg bh shyy. 6 pack gargahad bas amargyi um ilee..gehdee hicheegeed jaahan tuushtai baihad bol gardag l um bilee.

Хоолоо зохицуулахгүй болохоор гаргахад бүр хэцүү биз. Гэхдээ хөдөлгөөн тасралтгүй хийгээд байхад bodyfat багасаад тодрох байлгүй дэ. Унжсан гүзээгүй байхад 6 пак ч дараагийн асуудал.

sin|x|*baZy**TRm написал:https://www.youtube.com/watch?v=DsVzKCk066g
Маш сайн контент байна.

Minii feed deer bas garch ireed bdag video

09/21/2017
Wide grip pullup/Close grip pullup/Close grip chinup-x3+x2+x1
Ring Dips 3x10
Bodyweight row 3x10+Ring Pushups 3x10
Bodyweight press 3x5
Neck ex.
Lat raise 3x15
Bodyweight curl 3x10 + Tricep extension 3x15
Forearm ex.

09/22/2017
BJJ.
Ойрд хийгээгүй сайхан байлаа. Барилдаж байхдаа BJJ бол зөвхөн ноцолдох биш, эсэргүүцэж байгаа амьд биеийг буулгаж авахын тулд төрөл бүрийн комплекс хөдөлгөөнүүдийг хийхэд тархи яаж ажиллаж байгаа бол тэр нь хүнд яаж нөлөөлж байгаа бол гээд дээрх видеон дээр ярьсныг бодож суулаа.
Joe Rogan-ий хэлсэнчлэн "Jiu-Jitsu is a Vehicle For developing your Whole Life".

sin|x|*baZy**TRm написал:

Call написал:
barildahad neeren tegdeg bh shyy. 6 pack gargahad bas amargyi um ilee..gehdee hicheegeed jaahan tuushtai baihad bol gardag l um bilee.

Хоолоо зохицуулахгүй болохоор гаргахад бүр хэцүү биз. Гэхдээ хөдөлгөөн тасралтгүй хийгээд байхад bodyfat багасаад тодрох байлгүй дэ. Унжсан гүзээгүй байхад 6 пак ч дараагийн асуудал.

Tmee hool undnii tal deer bol huvisal gardag ni ynen l dee. bas + nemeh ni baga zereg tevcheer.
odoogoor bol minii huvid Gym ee hayaad Crossfit - d hair zarlaad gyigeed bgaa.

Монголд байдаг юмуу. Bumper plate эд нар хэрэглэдэгүү ?

sin|x|*baZy**TRm написал:Монголд байдаг юмуу. Bumper plate эд нар хэрэглэдэгүү ?

Mongold bishee ho.

Hereglenee, eronhiidoo bol minii neg odriin plan:
Back squat :
5@135
5@150
Minimum de 5 @ 160
• Bench press :
5@155
5@165
Minimum de 5 @ 175
2.
• 5 rounds of :
15 leg press
12 biceps curls barre de 45lbs
8 push up
3.• Row :
2x2000m rest 5min entre les 2 2k
Cardio:
Ramer 2km le plus vite possible
AMRAP 20min (le plus de tours possible pendant 20min) :
• 10 sit up
• ME (Max Effort, le plus longtemps possible) planche
• rest 1min
10 tours :
side plank 75% ME planche
rest 30sec
side plank (l'autre coté)75% ME planche
rest 30sec
Run 15min (rythme tranquille)

7 honogt 3-4udaa ogloo ert ( ajliin daraa geheer jahan sunjraad yadargaatai bdag) 6 tsagaas dasgaldaa ayavdag. neg iimerhyy hutolbrtoi yzej tardag um. ehen yedee amralt ogohgyi shaxaad yavchxaar ih amarhan bahardag bsan ch gsn baga bagaar dasaad odoonoos gaigyi bolj ehelj bgaa.

Сайн бэлтгэл хийдэг юм байна. Эхэн үед ч хэцүү байна л да. Би анх BJJ хийж эхлэхдээ 20 сек болоод л уначихдаг байсан. 1 мин барилдах гэж 2-3 амрана. Зүгээр нөгөө хүнийхээ дээр бөхийж зогсож байгаад л бахардчихна :DDD. Тэгээд тасралтгүй хийгээд байхаар бага багаар гайгүй болсоор нэг мэдэхэд л 10 мин ноцолддог болчихсон байж билээ.