Tutorial / Instructions - Заавар / Зөвөлгөө

[mickey]

Buten suult ih hetsuu yumaa ...
242lbs(110kg)*1rep ; 198lbs(90kg)*6rep ; 252lbs(115kg)*0(failed)

Buten suult hagas suult 2iin yalgaa yund baina?

[NCA_D]

yes

[NCA_D]

minii nuruu ovdood bhin. tongoihoor bas hotoihoor . het hundeer suult ene ter hiigeegui de

bas boor ter haviar ovddog shtee.

yur ni sain halaad, ogzgoo hotoilgoj suult, deadlift hiij bai.

[Guitar]

bench press ochigdor orson

gol tomor *10 /halaalt/
50kg*10 /halaalt/
70kg*10
80kg*8
80kg*6
60kg*15
60kg*12

ooriin jin 67kg, er ni neg l nemegdedgue

[muscleup]

Сайн байцгаана уу ах нараа?
бүгдэнгийнх нь бэлтгэл сайн биздэ
19-н хуудас уншиж дуусгах гэж зовлоо хэхэ
зөндөө их юм мэдэж авлаа
би fitness-д явж эхэлж байгаа юм лдаа
тэгээд хэдэн зөвлөгөө авах гэсэн юм.
нас 16
жин 130 pounds
өндөр 170 cm
сагс тоглодог
өндөр болохыг маш их хичээдэг...
бэлтгэл хийх орчин маш сайн бүрэлдсэн,
тэгээд fitness-д хэдээр ямар ямар дасгал яаж ямархуу маягаар, яг яаавал өсөлтөө сайжруулаад дээр нь бие бялдараа тасархай болгох вэ?
мөн whey protein яаж хэрэглэх вэ? нэг удаад хэдэн граммаар? бэлтгэл болгон дээрээ юу? эсвэл өдөр бүр үү?
надад таарсан зөвлөгөө байвал юу ч хамаагүй айлдаарай ах нараа, баярлалаа...

[ETB]

Za undur bolhiin huvid bol tegeel yavj l bai. Hooloo sain ideel, beltgelee sain hiigeel baival undur bolj l taaraa. Hamgiin gol ni SUNGALT sain hiih heregtei. Bi chinii nasan deer 168cm havitsaa l bsan bh. Odoo 175cm. Ogtsom usuhgui ch gsen baga bagaar undur bolood l bdiim bna lee.

[muscleup]

Bodybuilding iin chigleleer dajgui pdf nom bnuu naizuudaa?

www.TJ5.org-d zunduu bnalee, uuruu songood tatahgui yu...

[moody_kb24]

Nileen training sudalj bainadaa
Asuult sambaraa duusgatsan, odoo shapefit.com iig duusgah geel suuj baina
ah nariin workout her bainada? bugd tag bolchix chini

[Guitar]

ene jiliin Mongoliin mister 5 sariin 29 nd bolnoo, ene jil uneheer sonirhltoi hamaagui chanartai goy boloh yum bna, uchir ni suuliin uy temtseend orohgui baigaa Mongoliin shildeg tamirchid, Nuk, Uuganaa, Muugii, Huygaa, geed mon huuchnii sain tamirchid geed mash shiruun orsoldoon boloh shinjtei bna daa

[nisoon]

Угийн өөрийн биеийн онцлог юм уу эсвэл буруу хийгээд бна уу мэдэхгүй суулт, таталт 2 нилээд сайн нэмэгдээд/80д татаж, 80д суудаг/ шахалт бдаггүй шүү хэхэ 60с хэтэрдэггүй ээ. юунд вэ?
/биеийн жин 65, өндөр 170/

[nisoon]

nadtai oiroltsoo yum bna biy chine, bi 170 jin 65 bsan 67 bolson bna lee, 85 d 8 shahaj baigaa

Харин шахалт нэмэгдэхгүй бнаа... яагаад ч юм бүү мэд...
Миний давтамж 8-9 хоног л юм билээ...
Шахалтаа яажшуухан нэмэхвээ хө?

[Guitar]

chi her udaan yavj bgaan, bi jiliin omno joohon yavj bgaad orhitson bsiin, tegeed say onii omnoos 11 saraas l yavj bgaa,

8-9 honog gej yu gesen ug ve, tseej hiicheed 8-9 honogiin daraa l ahij hideg gej uu, arai udaan yum bishuu, bi lav bench press, dead left geed gol dasgaluudaa 7 honog 2 udaa hiidiishd,

[nisoon]

найзуудаа асуух юм бнаа би нилээн гүзээтэй суугаа ажил хидэг тиймдээ ч хөдөлгөөний дутагдалд орцон гүзээ унжцан тэрийг арилгая арай гайгүй булчинлаг биетэй больё гэвэл яг хэр удаан хичээллэх шаардлагатай вэ?

Маааш их хичээх л хэрэгтэйдээ, яахав бодид яаваад эхэн хэсэгтэй чамд гайгүй л санагдах байх харин ихэнх хүмүүс дундаас нь шантраад орхих нь их бийдээ...
Гол нь шантралгүй, тэвчээртэй хичээллэж чадвал үр дүн нь мэдэгдэнэдээ... ер нь бол 1 жил тасралтгүй тойрчиход л тээд хэнээс ч дутахааргүй л болнодоо хө...

Чиний наад гүзээний асуудал гэвэл хоолоо багасга,зохицуул, тээд бас дээр нь Пив /beer/ ээ

[nisoon]

chi her udaan yavj bgaan, bi jiliin omno joohon yavj bgaad orhitson bsiin, tegeed say onii omnoos 11 saraas l yavj bgaa,

8-9 honog gej yu gesen ug ve, tseej hiicheed 8-9 honogiin daraa l ahij hideg gej uu, arai udaan yum bishuu, bi lav bench press, dead left geed gol dasgaluudaa 7 honog 2 udaa hiidiishd,

Өнгөрсөн жил 5н сар явсан, тээд сая 1 сараас буцаад явж бна.
Харин ядаж дор хаяж 7 хоноод хийхгүй бол амралт нь сайн ороогүй юм шиг санагдаад бдын,
Тээд 7 хоноод хийх болгондоо 2,5кг ийГ нэмдэг лдээ, тэгээд харин таталт, суулт 2 нь сайн нэмж орчоод шахалт нь л ерөөсөө олигтой нэмэгдэхгүйн.
Шахалтаа бас сайн нэммээр бдаг гэцүү наас өөрөө ч ойлгохгүйн.

[Guitar]

tseej hiihdee bench press ees oor dasgaluud hiideg bizdee, bas shahad tulhuu oroltsdog bulchin 3 tolgoit, 3 tolgoit sain hiideg bizdee, gehdee margaash tseej hiih bol onoodor 3 tolgoit hiigeed demii, tseej hiiihees 2 honogiin omno yumuu tseej hiisniihaa margaash 3 tolgoittoi huviarai taaruulbal zugeer baih

[nisoon]

Эхлээд таталт
20*12/халаалт/
50*10/халаалт/
80*10
80*10
80*8
80*6
50*10

Суулт бас ижил ордогдоо... Яааая ингэж шахдаг болчуул ч

[nisoon]

tseej hiihdee bench press ees oor dasgaluud hiideg bizdee, bas shahad tulhuu oroltsdog bulchin 3 tolgoit, 3 tolgoit sain hiideg bizdee, gehdee margaash tseej hiih bol onoodor 3 tolgoit hiigeed demii, tseej hiiihees 2 honogiin omno yumuu tseej hiisniihaa margaash 3 tolgoittoi huviarai taaruulbal zugeer baih

3н толгойт хийлгүй яахав, гэхдээ ингэж тааруулж үзээгүйн бнаа...
Цээж хийснийхээ дараа гантелтэй жахалт, алдлалт 2ийг хийдийшд...

Ер нь бол бас би хийхдээ нэг булчингийн дор хаяж 2 дасгал хийхийг боддог...

[Guitar]

gehdee chi max ni 80d suuj baigaa bol 60kg bolomjiin l bna l daa, 100-120 d suugaad 60d shahaj bval tseej ni muu bna gesen ug, 80d suugaad 80d shahana gej baihguldee, suult shahalt 2 iin dund iimerhuu zoruu bdiishd er ni

[Guitar]

найзуудаа асуух юм бнаа би нилээн гүзээтэй суугаа ажил хидэг тиймдээ ч хөдөлгөөний дутагдалд орцон гүзээ унжцан тэрийг арилгая арай гайгүй булчинлаг биетэй больё гэвэл яг хэр удаан хичээллэх шаардлагатай вэ?

guzeegui bsan hun 9 sariin hugatsaand iim bolj bna, teheer yadaj 18 sar tuushtai yavah heregtei

[ETB]

хээе залуусаа whey protein яааж хэрэглэх вэ юутай холж уувал сайн вэ мөн бэлтгэл хийхээсээ өмнө уухуу хийх явцдаа уухуу аль эсвэл бэлтгэлээ дуусасны дараа уухуу мэдээлэл өгөөч.

Миний явдаг клубт явдаг бакь бакь(хар цагаан хамаа байхгүй бүгд бакь) гарууд бэлтгэлийнхээ дараа ууж бай гээд байдгышд. Бэлтгэлээ дуусахад чиний зүрхний цохилт чинь ихэсчихсэн, цус чинь хурдан эргэж байгаа учир тэр үедээ уургаа уувал тэр уураг чинь цусаар чинь хурдан тархаж булчиндаа хурдан хүрнэ л гээд байдаг шд.

nisoon-д гэж хэлэхэд суга турник дээр сайн суниаж бай. 3 толгойтын чинь хүчийг нэмнэ. Цээж хийсэн өдрөө 3 толгойтоо нэг мөсөн цуцаах хэрэгтэй. Тэр 7 хоногийн амралт гэж 7 хоногт нэг удаа хийж байгаа гэсэн үг бол уг нь амралт сайтай л байгаа юм байна. Ер нь бол цээж, хөл, нуруу гэх мэт том булчингууд 48 цагийн дотор, бусад жижиг булчингууд 24 цагийн дотор амарч сэргэдэг гэдэг.

Би өөрөө хамгийн сүүлд:
Цээжний шахалт 60кг(дээр үед 75кг-д шахаж байсан. Нэг хэсэг завсарлаад хүч алдцан)
Суулт 80кг(Угаасаа хөл хийх маш дургүй байсан. Хүндүүр нь гайтай байдаг байлаа. Креатин ууж байгаад дуртай болцон)
Үндсэн таталт(бас л их зугтдаг дасгал байж билээ.) 65*15, 85*12, 95*10, 105*8, 107,5*6, 110*4, 112,5*2, 115*1 гэж хийсэн.

Өндөр нарийн мэдэхгүй ойрд хэмжээгүй 175 6см л байгаа байх. Жин мягмар гаригийн байдлаар 70кг байсан.

[Guitar]

undsen tatalt buyu dead lift, nuruunii gol bulchingiin dasgal

http://www.youtube.com/watch?v=KkKvgoQW ... playnext=1

[ETB]

Ер нь анх хийж байгаа бол техникээ сурахын тулд 20-н голоороо 10 давталттайгаар 4 орсон нь дээр. Тэгээд нэг техникээ сайн сураад авсан үедээ жингээ нэмж эхлэх хэрэгтэй. Жин ихсэх тусмаа нуруугаа сайн болгоомжтой байхгүй бол осолтой шүү.
Хэрвээ хүнд жингээр буруу техникээр хийвэл гай болж нуруугаа гэмтээж улмаар суугаа ч болж магадгүй!!!

Техникээ аль хэдийн сурчихсан хүн бол 5х5-р явж болно шд. 5 давтаж 5 орно гэсэн үг. 7 хоног болгон 2,5кг нэмнэ.

Би бол яахав хүчээ нэмэхийн тулд пирамид гэдгээр явж байгаа санаатай. Яахав 7 хоног болгон 2,5кг-р нэмээд байхад хэрэгтэй байх.

Өнөөдөр:
Суулт(кг):
20*15, 65*10, 70*8, 75*6, 80*4, 85*2, 90*2
Жийлт: 140кг-р 6 давтаж 4 орлоо.

[Bolormaaa]

Mongoliin bodich nar neg l jijigkhen bh yum ene hoer shig tom bodichnar alga uu

Er ni bukhuud chini goe tom Bodich nar bn uu?

[ETB]

Бөхчүүд чинь бодичид биш шүү дээ. Гэхдээ энэ аваргууд чинь угаасаа бөхийн удамтай ген сайтай хүмүүс. Бөхөөр биш бодигоор явсан бол бүр илүү бакь байх байсан байх. Гэхдээ Монгол бодичид жижигхэн бас биш шд. Тэмцээний үед булчингаа ялгаруулахын тулд байдаг хамаг өөхөө хасцан болохоор л жижиг харагдаж байгаа. Түүнээс биш масстай байхдаа бас л зузаан шд.

[Bolormaaa]

Бөхчүүд чинь бодичид биш шүү дээ. Гэхдээ энэ аваргууд чинь угаасаа бөхийн удамтай ген сайтай хүмүүс. Бөхөөр биш бодигоор явсан бол бүр илүү бакь байх байсан байх. Гэхдээ Монгол бодичид жижигхэн бас биш шд. Тэмцээний үед булчингаа ялгаруулахын тулд байдаг хамаг өөхөө хасцан болохоор л жижиг харагдаж байгаа. Түүнээс биш масстай байхдаа бас л зузаан шд.

zurgiin harii l daa

[thru]

gehdee mongoll buh bol hugshirsun ch neg saixan huzuu ch yumuu ymar bsn neg goe bietei heveerei bdgiinmaa ter Sosorbaram arslang ahrldaa getel nuguu aguu delhiin avarga terminator ax maani shalbaitasn bgaazdee, bolj ugvul buhuur hicheelevel goe l bna daanch nuguu aguu gen n algaa hehe