#AsuultSambar :

mani met bol yahavdee geriihee guriltai hooliig ideed l yavj bgaashd guriltai bol guriltai budaatai bol budaatai, yag pro tamirchid bol yalanguya temtseend beldej baigaa uyd bol hoolnii deglem mash sain baridiishd manaihan, uurag tejeelee uuna, ooh tos gurilan yum idehgui, zagasnii mah, yanz buriin samar geel, bi bol hoolond ach holbogdol ogdoggui yum oo, yu idmeer bna teriigee l iddeg, cola uuna, choklade idne hehe

ETB написал:Жин нэмэх шаардлага бол чиний л дур шд. Чи өөрөө жин ихтэй сайхан зузаан байя гэвэл өшөө нэмсэн ч болно. 174см өндөртэй 78кг гэдэг чинь яг л нормал байгаам биш үү?

Мөрөө сайн халааж байгаад хийгээд үз. Хамгийн гол нь "өмнө нь 2 сар явж байсан" гэж байна техникээ сайн зөв сурсым уу?

harin minii yavjigaa body jaahan tiimehuu l dee bagsh ene ter gej baidguisht ooroo l humuusiig harjigad l hidiisht oor body d yavaya gehleer hamgiin oirhon tegeed ch bolomjiin unetei n yumaa

jungle jorj написал:harin minii yavjigaa body jaahan tiimehuu l dee bagsh ene ter gej baidguisht ooroo l humuusiig harjigad l hidiisht oor body d yavaya gehleer hamgiin oirhon tegeed ch bolomjiin unetei n yumaa

Өөрөө хүн харж хийж байна гэдэг ч сайн биш дээ. Энд тэндээс зөвөлгөө нтр сайн уншаад өөрөө өөртөө төлөвлөгөөгөөө зохиогоод тэрүүгээрээ явж бас болно шд. tj5.org -д сайн хайвал нилээн мэдээлэл байгаа даа.

ETB написал:

jungle jorj написал:harin minii yavjigaa body jaahan tiimehuu l dee bagsh ene ter gej baidguisht ooroo l humuusiig harjigad l hidiisht oor body d yavaya gehleer hamgiin oirhon tegeed ch bolomjiin unetei n yumaa

Өөрөө хүн харж хийж байна гэдэг ч сайн биш дээ. Энд тэндээс зөвөлгөө нтр сайн уншаад өөрөө өөртөө төлөвлөгөөгөөө зохиогоод тэрүүгээрээ явж бас болно шд. tj5.org -д сайн хайвал нилээн мэдээлэл байгаа даа.

zovolgoo ogsond bayarlalaa

jungle jorj написал:

ETB написал:Жин нэмэх шаардлага бол чиний л дур шд. Чи өөрөө жин ихтэй сайхан зузаан байя гэвэл өшөө нэмсэн ч болно. 174см өндөртэй 78кг гэдэг чинь яг л нормал байгаам биш үү?

Мөрөө сайн халааж байгаад хийгээд үз. Хамгийн гол нь "өмнө нь 2 сар явж байсан" гэж байна техникээ сайн зөв сурсым уу?

harin minii yavjigaa body jaahan tiimehuu l dee bagsh ene ter gej baidguisht ooroo l humuusiig harjigad l hidiisht oor body d yavaya gehleer hamgiin oirhon tegeed ch bolomjiin unetei n yumaa

Хоёрын хооронд тэгэж явж худлаа үнэн мөнгө төгрөг, хайран цаг зав хүч хөдөлмөрөө зарж бхаар гайгүй газар явсан нь дээрдээ, яахавдээ очихдоо алхаад л харихдаа ямар нэгэн юманд суухгүй юу, өдөртөө нэг алхчихад зүгээр шд... Гайгүй газар яваа хө...

бэлтгэлийн жин нэмэх, хасах энэ тэр гээд л .... болж өгвөл цээж, нуруу, энэ тэр гээд бүүр төрөлжүүлсэн төлөвлөгөөнүүдийг оруулж өгөөч сэдэв нээвэл бүүр сайн байна... сайхан болж ээ ер нь.... би хувьдаа бол хөлөө бага хийгээд цээжин бие, нуруу, мөр, гарын булчингуудын массыг нэммээр байна... хөл бол яахав одоо байгаагаараа болох л байх 7 хоногт 1 хийж байгаа... аа бас уураг энэ тэр нээх уух сонирхол бага байгаа шүү хөө... тэгээд өөрийн ядралтанд таарсан төлөвлөгөөгөөр явмаар байна одоо бол 180 см, 75 кг жинтэй л байна

udurtuu suniaj, gedesnii tatalt etr higed bwal ymr vr dvnt we. gertee bulchingaa hugjvvlj boloh bolu?

bodybuilding calculator нтр татах линк тавьж туслаач,

kill zone написал:bodybuilding calculator нтр татах линк тавьж туслаач,

http://bodybuilding.software.datapicks.com/ Neg iimerhuu yumnuud hudlaa yu?

Bidnii ihenh ni neg taldaa mortei tsunh uurdeg shuudee. Tgd l baahan nom hund ym chihej yavsaar bagd neg taliin mor ongots harhad medegdehgui mortloo aimshigtai unjichihsan bhiin. Baruun tal ni aimar door zuun tal ni bol arai gaigui (heviinch yumuu). INgeed unjchihsan moroo zasah dasgal oor arga charga yu bnaa? Nad shig zovlontoi garuud olon bgaa bh. Yag hiigeed oorchilj zasaj bsn dasgal edr bval haramgui huvaaltsaach all

- eronhiidoo ogt hodolgoon hiideggui hun bol odor bur shahuu 15-30 ajil geriin hoorond minut alhaad baihad l doroo oorchlolt garna shuu dee..
- daraagiin shatand ni bol hool hunsendee pivo, chiher sahar, gurilan hool zeregiig bagasgah heregtei baih..

Гэрийн нөхцөлд юу хийвэл дажгүй цээжтэй болох вэ .Заавар зөвлөгөө өгөөч

zarim bulchin hundeer tsuun achaalal ughud sain, zarim ni hungunuur olon udaa achaalal ughud zugeer gej bsan. yamar bulchin hungunuur olon davtdag, yamar ni hundeer tsuun hiivel zugeer talaar sain delgerengui tailbarlaj uguuch

Хүндээр цөөн хийвэл булчин томрох, эсвэл хөнгөнөөр олон хийвэл булчинг бүрхсэн өөх хайлж, ялгарал сайжрах хандлагатай байдаг. Ерөнхийдөө дийлэнхи булчин дээр энэ нь анзаарагддаг л даа. Гэхдээ зарим жижиг, эрээн булчингууд (шуу, шилбэ,) олон тоогоор fail-дтал нь хийхгүй бол томордоггүй юм шиг байгаан.

Гэснээс, youtube-р бичлэг үзээд сууж байсан чинь энэ channel их таалагдлаа: http://www.youtube.com/user/vicsnatural
Зарим дасгалуудын жинхэн ашигтай формыг өөрийнхөөрөө, их ойлгомжтой тайлбарлаж. Шинж нь натурал нөхөр бололтой. хүмүүст хэрэг болно байх.

ер нь том булчинг томруулъя гэвэл аль болох том цар хүрээтэй буюу хүндээр, үндсэн гол гол дасгалууд хийнэ, харин хэвлий, шуу шилбэ, тарпез мэтийн эрээн булчингууд бол угаасаа ачаалалд дасчихсан, байнга ажиллаж байдаг булчингууд болохоор аль болох олон дасгалаар, цуцтал нь хийж байж цочрол авч өсдөг юм шиг байгаан.

Зун лагер дээр ус нтр зөөхөд дандаа баруун талаараа зөөгөөд байдаг байсан тэгсэн миний баруун талын далбаа зүүнээсээ хамаагүй том болчихож энийг яаж тэнцүүлэхүү?

Dumbell row for Lats гэдэг дасгалыг зүүн талдаа илүү их ачаалалтайгаар хийвэл болно байх. Гэхдээ бас баруунаа тэр чигээр нь орхиж болохгүй ажиллуулж байх хэрэгтэй.

neg tal iluu hogjiltei bol sul talaa hiigeed huchtei talaa hiihgui bj bolohgui. dumbbell-r adil jingeer hiih heregtei. heseg hugatsaanii daraa sul hogjiltei heseg nogoohoo guitsne

filemonster написал:Зун лагер дээр ус нтр зөөхөд дандаа баруун талаараа зөөгөөд байдаг байсан тэгсэн миний баруун талын далбаа зүүнээсээ хамаагүй том болчихож энийг яаж тэнцүүлэхүү?

ene zun zuun talaaraa us zuuguud asuudal shiidegdchih blgui de

Gar deer suniaval ymr ymr bulchin hogjih ve? yaj suniah estoi bol?

Man boob arilgadag yamar dasgal bnaa? Joohon jin nemsen chin ceej neg tiimerhuu bolchih geed bgaam shig dasgal hiimeer bna.

Hustlermn написал:Gar deer suniaval ymr ymr bulchin hogjih ve? yaj suniah estoi bol?

Хоёр алгаа ойртуулаад, тохойгоо биетэйгээ ойрхон суниавал гарны 3 толгойтонд түлхүү орно. Гараа мөрний хэмжээтэй бол цээж, мөрний урд хэсэг, далбайнд бага хэмжээгээр орно. Гараа зайтай суниайвал цээжинд илүү орно. Гар дээр суниахдаа олон тоотойгоор 3 дөрвөн оролтоор хийвэл зүгээр. Удаан хугацаанд хийсний дараа л өөрчлөлт мэдрэгдэнэ дээ.

coolbear написал:Man boob arilgadag yamar dasgal bnaa? Joohon jin nemsen chin ceej neg tiimerhuu bolchih geed bgaam shig dasgal hiimeer bna.

За өөх хасна гэсэн үг ш дээ. Нэгхэн дасгал, булчин дээр төвлөрч хийгээд байх биш, ерөнхийд нь биеээ хөгжүүлвэл зүгээр. Түүнээс биш зөвхөн bench press хийгээд арилахгүй. Бас хоолондоо анхаарах ёстой... decline bench press цээжний доод хэсэгт орно...

Уг нь урдуур хэрэгтэй юм их бн шүү. Даанч крилл биш болохоор уншихад төвөгтэй юм.

ziak saihan zaluchuda neg zovolgo heregtei bdag 7 honogt heden uda beltgel hivel hamgin sain be? bas tolovlogo(workout routine) ymar bval hamgin sain bol. bi 65 kg jintei 174 ondortei tsej 85 der 2 yvdag. higed 6 sar garan l bolch bna hichel ihtei uchras zav sain garch ogdogguie. odo l sain , zov hih bodoltoi bna. uurag bsn syntha6 creatine bsn n.o xplode avla.

-----urdni tolovlogo!
-tsej , dalba(nuru)
-off
-2 , 3 tolgoi
-off
-mor , gedes
-off ingeel 1 orol 1 amral higed bsan. plz gve me some infrmtion guyzzzz!!