#AsuultSambar :

kobe_o написал:Harin neg yum bnaa. Minii mur jaahan tiim bnaa, murnii dasgal hiihgui bsan chin muruu hudluhuur haivraad bgaa yum shig sanagdaad bna!! Bagshaas asuuhaar dasgalaa hiihees umnu sain halaaltai hii geed bh yum! Iimerhuu asuudaltai hun bna uu??? Jaahan zuvulguu uguuch humuusee!!!

мэдээж мөрөө сайн халааж байгаад хийнэ. мөр яг тэгээд түг түг гээд дугараад байдаг болчдын. тэр чинь л яг бэртэхэд бэлэн байгаагийн шинж. элдэв янзаар нь сайн халаа. тэгээд шөрмөсийг нь бэхжүүлэх дасгалуудыг байнга хийж бай.

Өчигдөр ядраад дийлэхээ больтлоо турник дээр суниагаад.
Араас нь deadlift хийсэн. Нуруу тэр чигээрээ нил хөндүүр.
Жин хасаад 65 кг болчихсон, 72 байсан. Deadlift тэр болгон хийдэггүй, харин өчигдөр 30 аас эхлээд сүүлд нь 80 кг-аар хийсэн.
Асуулт болохоор, deadlift -г ер нь ямар байдалтайгаар хийвэл зүгээр вэ? Тоо болон сет нь.
Мөн хамт ямар өөр дасгал хийвэл зохимжтой вэ? Deadlift орсон нэг удаагийн бэлтгэлийн хөтөлбөр ямар байвал зүгээр вэ?

lotsmon написал:Өчигдөр ядраад дийлэхээ больтлоо турник дээр суниагаад.
Араас нь deadlift хийсэн. Нуруу тэр чигээрээ нил хөндүүр.
Жин хасаад 65 кг болчихсон, 72 байсан. Deadlift тэр болгон хийдэггүй, харин өчигдөр 30 аас эхлээд сүүлд нь 80 кг-аар хийсэн.
Асуулт болохоор, deadlift -г ер нь ямар байдалтайгаар хийвэл зүгээр вэ? Тоо болон сет нь.
Мөн хамт ямар өөр дасгал хийвэл зохимжтой вэ? Deadlift орсон нэг удаагийн бэлтгэлийн хөтөлбөр ямар байвал зүгээр вэ?

Eee nzaa nuruu chini nil hundvvr boloh ni argagui ee iim bolgohguin tuld chi harin daraa ni ter suga turnikaa hiij bval hamgiin ur uguujtei bna bh...yurunhii duu hulnii buduun guyanii dotor talaar orj bgaa sh dee tegeheer ter talaaraa l dagnaval zugeer bh gj bodoj bna bi tegehdee hul hiideggui uduruu hiideg yumaa tseej-deadlift-suga turnik

Суга турник нэг л сонин санагдаад явчихлаа. Хаашаа орж байгаа нь мэдэгдэхгүй. Уул нь цээжний доод хэсэг, гурван толгойт мөн байхаа? Юу ч мэдрэгдэхгүй...буруу нь хийнэ гэж байдаггүй биздээ?

Цээжний доод хэсэг болон 3н толгой руу ордог....гэхдээ нээх ачаалал өгдөг дасгал биш...
Cэт болгон дээрээ fail хүртэл хийвэл зүгээр...

esvel

lotsmon написал:Суга турник нэг л сонин санагдаад явчихлаа. Хаашаа орж байгаа нь мэдэгдэхгүй. Уул нь цээжний доод хэсэг, гурван толгойт мөн байхаа? Юу ч мэдрэгдэхгүй...буруу нь хийнэ гэж байдаггүй биздээ?

hundruulegch ashiglaj hiivel yanztai hu...bi anh biye daadaggui bsan odoo bol 30 kg-g zuugeel tseejee tultal shirgeegeel dooshoo sain orj ugch bgaa ingehed bol yanztai bdag...tegeed huluu hoinoo bish urdaa tugjij uguhuur tseejind oroh bdal ni iluu medegddeg yum bilee

Манай gym дээр ийм хүндрүүлэх бүс энэ тэр байхгүй. Хүндрүүлэгч хялбархан орлуулчих арга чарга юу байна?
Хөлөө урдаа түгжинэ гэхээр яаж байна? Нэг л бууж өгөхгүй байна.

holoo ene zurag deerh shig zoruulj orgoj bgad disk tavichih. esvel gantilnii jijig gold disk hiigeed holniiho nugalarch bga hesegt tavihad yag boldog

huneer taviulahgui bol bolohgui

lotsmon написал:Манай gym дээр ийм хүндрүүлэх бүс энэ тэр байхгүй. Хүндрүүлэгч хялбархан орлуулчих арга чарга юу байна?
Хөлөө урдаа түгжинэ гэхээр яаж байна? Нэг л бууж өгөхгүй байна.

Huluu urdaa tugjine geheer yag yugej tailbarlahaa sn medehgui bnaa ene zurgan deer bol hoinoo tugjsen bna urdaa geheer 2 uvdguu deesh ni iluu urguj hevlii tushaa avaachna geh yumuu daa

Bi bol mongol deelnii buseer orluulaal disknuudee zuuchihdeg mongol har arga geh yumuu

Аа яг, дээлнийхээ бүсийг аваад очиж болох юм байна.

lotsmon написал:Аа яг, дээлнийхээ бүсийг аваад очиж болох юм байна.

ok...yuruusuu tasrahgui daats sain daadag yum bilee

oo bi bol teriig chin UTP cable-r orluulchdiishd

манайхан бас сайн монголчилж байгаам шүү

**Duuk** написал:Өндөр 180
Жин 102
Цээж 128
Гар 45
Мөр 141
Гуя 68
Bench press 120x1x15, 130x2x10x10, 140x6, 100x max, 80x max Max bench 200kg
Squat 140x18, 150x12, 160x10, 180x6 max 220kg
Diet хийж байгаа болохоор ачааны жин дээр биш давталтандаа их анхаарч байна даа. Гараа л 50 хүрэчих юмсан

Яааая манай ДӨК ах ямар аймар болж байнаа. Өшөө зураг хөрөг байвал оруулаарай. Бас Tapout aх ч лүзгэр байгаадаа , зургаа оруулвал.

лүзгэр

lotsmon написал:Суга турник нэг л сонин санагдаад явчихлаа. Хаашаа орж байгаа нь мэдэгдэхгүй. Уул нь цээжний доод хэсэг, гурван толгойт мөн байхаа? Юу ч мэдрэгдэхгүй...буруу нь хийнэ гэж байдаггүй биздээ?

Vito Corleone написал:Цээжний доод хэсэг болон 3н толгой руу ордог....гэхдээ нээх ачаалал өгдөг дасгал биш...
Cэт болгон дээрээ fail хүртэл хийвэл зүгээр...

http://benchpressing.org/parallel-bar-d ... ody-squat/

Urid ni hicheelej baigaad hayad nileen heden jiliin daraagaas hicheellej ehleed 10 sar bolj bna.

Gantsaaraa beltgel hiideg bolohoor max aa uzeegui lol.
Squat 90kg x6x2 100kg x 6x2 90x6 hiideg.
Bench 90x8x2 100x6x2 90x8
Deadlift hiiheer mor evgui orgiod bg yaj halaasan 120 s deesh orgohoor sharhiraad bg uchiriigni olohgui l bna.
Mornii shahalt 70x5 hiij bn

amg_amg написал:Urid ni hicheelej baigaad hayad nileen heden jiliin daraagaas hicheellej ehleed 10 sar bolj bna.

Gantsaaraa beltgel hiideg bolohoor max aa uzeegui lol.
Squat 90kg x6x2 100kg x 6x2 90x6 hiideg.
Bench 90x8x2 100x6x2 90x8
Deadlift hiiheer mor evgui orgiod bg yaj halaasan 120 s deesh orgohoor sharhiraad bg uchiriigni olohgui l bna.
Mornii shahalt 70x5 hiij bn

Ondor 177 jin 75 kg body fat 14huvi

saraachigch написал:

lotsmon написал:Суга турник нэг л сонин санагдаад явчихлаа. Хаашаа орж байгаа нь мэдэгдэхгүй. Уул нь цээжний доод хэсэг, гурван толгойт мөн байхаа? Юу ч мэдрэгдэхгүй...буруу нь хийнэ гэж байдаггүй биздээ?

hundruulegch ashiglaj hiivel yanztai hu...bi anh biye daadaggui bsan odoo bol 30 kg-g zuugeel tseejee tultal shirgeegeel dooshoo sain orj ugch bgaa ingehed bol yanztai bdag...tegeed huluu hoinoo bish urdaa tugjij uguhuur tseejind oroh bdal ni iluu medegddeg yum bilee

Minii bodol shuu, ene huluu ardaa taviad baidag n bieiig tegsh bish naluu bolgoj ceejnii bulching iluu sungaj ogj baigaa yum shig sanagddag, hervee holoo urdaa tugjvel bie tegshreed suga hiihed 3 tolgoit iluu achaalal avmaar yum shig sanagdaad baidag yum.

За минийх нээх ч сайжирсан юм алга дөө хэхэ.
Өндөр 168, жин 55 яг тууштай хичээллээд 6 сар болжийно. Өмнө нь алдан онон 4 сар хавьцаа явсан байхаа.

bench press - 60kg 10x6 ганцаараа бэлтгэл хийдэг болохоор максаа үзээгүй нэмээд 70-аар үзсэн 6 явж л байна лээ.
Squat - 70kg 8x6 нэмж үзээгүй 10х6 ордог болсны дараа нэмэх санаатай байгаа.
Deadlift - 70kg 8x6 саяхан нэмсэн 65-аар 10х6 ордог байсан нуруу муутай болохоор сар нэг жингээрээ нүдэж байгаад л багаар нэмээд байгаа хэхэ.

Гол нь тогтмол багаар тасралтгүй нэмээд байхад болно до.

Bench press аймар 60кг гээд байсан чинь гол төмөр нь 15кг байсан байна лээ шд ккк.
Яг 70кг-аар бол 4 л явж байна лээ хэхэ. Цээжний шахалт ер нь ахилт удаан юмаа.
Squat 90кг-д 8х6 орчихоод байгаа хэсэг энэ жиндээ үзэх бодолтой.
Deadlift 80кг-аар 8х6 ороод байгаа овоо дээшлээд л байна.

8-н сард бичиж байсан байна одоо: Биеийн жин ахидгүй ээ хэвэндээ 55-56 кг хэхэ.
Bench press 80кг 6х4 ордог болчихсон байгаа нэмээд 90 болгочихоор зүрх үхээд арайл худлаам байна лээ нэг хөнгөрдөгдөө биед мэдрэгдээд тэгэхээр нь үзнэ гэчихсэн л байгаа.
Squat 100кг 8х4 ер нь энэнээс дээшээ дандаа дутуу суучихаад байна лээ.
Deadlift 100кг 8х4 гайгүй ээ сүүлийн 2 дээр чардайна хэхэ.
мөр гантелтай шахалт нэг талдаа 25кг 8х4 оролт гайгүй хийгээд байгаа.
мөр штангтай 50кг 8х4 иймэрхүү л хийж байгаа биеийн масс нэмэхгүй болохоор өргөх жин явахгүймдаа хөөрхий.

Сайн байна шд. Хооллолт тэгээд сайн амраад нойр авч байхад чадал сайн нэмдэг дэ.