cvma;soiefupqwoivnjma;lsdkfjhwpo

[NCA_D]

New approach to paused bench

http://www.jtsstrength.com/articles/201 ... -benching/

[NCA_D]

Training note:

-Still PR togtoogood, erchimtei yavj bna. Ongorson doloo honogt high volume squat orsnoos hoish guya neg bishee. Odoo hurtel tavirch ogohgui hatuu bna. Squatiin orond DB lunges neg week hiiye.

-Omnoh article deer bichsen shig Spoto Benchiig erguulj beltgeldee oruulna. Close grip bench hiigeed ehelsen, deer ni dips hiij bgaa. Benchdee shine yum oruulahgui bol gatsaad bna.

-Buh orgolt deeree volume nemej bgaa. Urd ni dutuuldag bsaniig uguisgehgui. Buh orgolt deer 3-6 sets.

-Ajil ih bgaa tul 2 doloo honogt niitdee 5 udaa gym yavna. Ehniiht ni 2 udaa, daraachiinht ni 3 udaa gm.

-Creatine boliod 3-4 doloo honog bolloo. Biyees buren garsan baih uchirtai. Tegsen ch gesen huch sain bna! Dahiad neg creatine load hiigeed, off bolohod zun bolno.

-Ene zun serious cut hiiye gej bodoj bna. Six pack gargaya. Goyo zurag avahuulii. haha. Plan: carbiig tas hasna, odriin zuvhun 8 tsagt yum idne. Doloo honogiin neg odor buren matsag barih uu yah uu? Tegehed six pack ooroo garaad irne. Gol ni plandaa unench baih.

Peace!

[NCA_D]

Training note:

-Ongorson week 3 yavah bsan chadsanguiee.

-Quad bainga sore bgaad bsan Bench Press ees shaltgaalj bgaam bna. Bench dee leg drive oruulaad ehelsnees hoish quad dandaa sore yavah bolov. Tseej shahalt buten biyenii dasgal gej yag unen.

-Onoodor jin uzsen 176lb (79.9kg) bna. Hedhen doloo honogiin omno 168 boltson bsan. Jin nemj bna gedeg bol bulchin nemj bgaa.

-Ireh doloo honogt zaaval 3 yavna.

-Tuesday 260aar shahaj uzne dee. I feel confident.

[NCA_D]

New approach to paused bench

http://www.jtsstrength.com/articles/201 ... -benching/

Lower the weight quickly to about an inch off the chest. In this position to maintain, and hold the weight there you will have to be unbelievably tight. Once it’s there, pause for a split second.

Press the bar about 2/3 through the lift, and then let the bar lower. By pressing this far you are maximizing lat, pec, and delt recruitment without hitting the triceps just yet.

As the bar lowers a second time you want to pause, just as before, about one inch off the chest. Then with all your strength you want to explode the weight to the top. Completion of this cycle constitutes one “rep”.

You want to pick a weight that is challenging to get for 6-8 reps. I have found that 60-70% for 2-3 sets is very taxing, but still allows for maximum recovery, yielding the best result.

[NCA_D]

-260d 4dohoo uzlee. Aldlaa. Jil duusahaas omno zaaval orgono doo.

-I am sick with pink eye.

-Heregledeg bench deeree bish shal oor bench deer uzsen mash evgui blaa. Zaaval orgood sursan bench deeree PR shahaj bnaa.

[NCA_D]

Huchtei haragddag er hamgiin sexy

http://rspb.royalsocietypublishing.org/ ... 9/20171819

[NCA_D]

Note:

-ene 7 honog 3 yavav.

-tseej shagalt deer jiliin omnoh volumed odoo l hureh gej bna! Beltgeliig taslana gedeg yamar urshigtaig endees harj bolno. 5 sar aldahad, ergej hevendee orohiin tuld 5, 6 sar zartsuulna.

-quad evgui heveer ni guriigeed squat hiihed halaad hund orgoj chadaj bna. Quad dandaa zoviurtai yavaas bgan. 30 garaad neeree jaahan uhardag yum bnaa. Ter tusmaa ulam orgono.

-yurunhiidoo mash saihan bna. Buh yum.

-100kg eer bent row hiigeed eheltsen! Iim hurdan iim hundeer bent row hiine gej bodoogui. Grip sain bhad neeree balaig ni avch bnaa

[NCA_D]

Sqeeze, break, spread the bar

https://youtu.be/6uwDtBClQqg

[NCA_D]

260lb шахлаа (*ss went up, but i don't care). Жил дуусахаас өмнө амжив.

5 дахь attempt deeree chadav.

[NCA_D]

225x4x3 shahav

Large tshirt iig saihan duurgedeg boljee

Saihaaan

[NCA_D]

[Red Cloud]

zurgaa tavina gd sha.a.a.g.a.a.ad bsan taviach end bichseneeree unen hiigeed bdgimuu hudlaa hiigeed bdgimu harii

[NCA_D]

315 shahchaad tavii odoo 265 shahah gej bna

Manai neg duu Asuultad ordog yum bna lee. Bi baahan sonin yum bichcheed duugiinhee omno evgui sanagdah geed bdag haha

[NCA_D]

Ойрдоо шахалт сайн байлаа. Volume and Rep рекордоо эвдлээ.

Сүүлийн хэдэн өдөр их ядарч бна.

Өнөөдөр бас сайн шахлаа. Одоо нэг долоо хоног цээжээрээ оролдохгүй.

Сайн амраад ирэх хагасайнд 265 аар шахна!

Big boy 275 тунчиг ойрхон бна даа

[NCA_D]

Энэ хагас сайнд 265 шахвал өөрийгөө гое юмаар шагнанаа!

Today is Wed, feeling good, sleep is good. Өглөө кэттлэбэл жаахан шидэж, турник дээр чилээгээ гаргасан.

3 хоног стрэссдэхгүй шүү

[NCA_D]

265 бүрэн шахаж чадсангүй. 1/3 РОМ үлдээв.

Тэхдээ энэ зүгээр яагаад гэвэл 2-3 board шахалт хийлээ гэсэн үг.

Өдөржингөө ПС дээр суугаад, орой жим орсон юм. Not a good idea.

265 felt heavy.

Амралтаа ихдүүлсэн юм шиг бна даа.

265 дээр нилээн гацаж магадгүй бололтой.

[NCA_D]

20lbs (9kg) zuuj bgaad 12 pullup hiiv.

Tolind harahad minii biye uneheer baki bainaa. Shurguu hodolmoriin ach.

[kamikaze88]

Manai neg duu Asuultad ordog yum bna lee. Bi baahan sonin yum bichcheed duugiinhee omno evgui sanagdah geed bdag haha

emoji тавиад л өөр аккаунтаас ч юмуу хийчихээч ер нь оруулая гэвэл яаж ийгээд болгоно лдоо.
Шалтаг л хайгаад байна даа.

315-аар шахахыг хүлээгээд л байж дээ хэхэ.

[NCA_D]

Өнөөдөр эрт сэрж жим явав. Юун 265 шахах, 245 дээр гацав. Sticking point дээрээ их гацсан. 5 сэк икометрик барив. Бараг түлхчих бсан яагаад ч юм чадсангүй. Энэ дээр санаа зовохгүй ээ. Хөлний байрлалаа өргөжүүлж үзсэн юм. Шахалтын барилтаа жаахан ойртуулж өөрчлөх үү яахав. Бодоол бна. Энэ барилтаараа нилээн явчлаа. Нээрээ 265 дээр нэг хэсэгтээ чардайх нь ээ. Нэг монгол залуу өглөө эрт явдаг юм бна. Цугтаа явий гээд тохирчлоо.

[NCA_D]

265 аар шахав!

Өчигдөр өдөржингөө мацаг бариад орой маш чанартай мах 2кг идсэн. Өглөө өлсөөгүй. МкДоналдсын жижиг мока уугаад жимдээ явав. Clapping pushups easy байв. I felt so good in the gym. 245 гайгүй явсан. 265 хөнгөн байв! Эхний удаа өгзөг хөндийсөн. Дахиж форм сайтай шахав! So satisfied. Бэлтгэлийн өмнөх өдөр юу идсэн өндөр нөлөөлж бна. Чанартай юм идсэн байхад арай өөр юм. Дараа нь суулт, рак пулл, мөр, шилбэ хийв. Гуяны шөрмөс татах гээд бна. Өнөөдөр маш сайхан урамтай байлаа. Урдах бэлтгэлийн нүглээ наминчлав!

Удахгүй 270!

[NCA_D]

Interesting:

if you construct a training program based on heavy weight and low reps for the upper body and typical bodybuilding hypertrophy ranges (more than 10, for instance) for the lower body, you're going to give your upper body a significant boost.

This will result, according to this study, in a bigger bench press 1RM (through additional strength and power), additional biceps growth, increased loss of fat mass, and perhaps superior growth in the lower body, too.

https://www.t-nation.com/training/tip-s ... rep-ranges

[NCA_D]

Pullup +20lbs x 13 (PR)

Сүүлийн 3 хоног ерөөсөө уудаггүй хүн пийвдчлээ. Тааруулж уухад нас уртсгадаг гэнэ шүү.

http://www.newsweek.com/drinking-alcoho ... udy-813013

Хэмжээтэй уухад мөн тархийг цэвэрлэдэг

http://www.newsweek.com/drinking-health ... ows-798169

[NCA_D]

Жим оролгүй 9 хоног дээрээ оров. Сайхан болов. Сүүлийн хэд хоног дэпрэссдээд хэцүү байв. Жим орно гээд хувцасаа бэлдэхэд хүртэл сэтгэл сэргэв. Мангар том дарамт аваад хаячихсан юм шиг боллоо. Өглөө эрт явахад дандаа тэтгэвэртээ гарсан хөгшид, ганц хоёр залуучууд. Нэг Монгол охин явж бна, урд нь хальт харж бсан. Намайг ФБ дээр нэмээд удалгүй хасаж бсан гэдгийг нь мэдээд бгаа юм. Тэр үед хөөрхий сингли бсан биз. Би тэрлүү юм хум бичээгүй болохоор unfriended. Нилээн помбойцон бна лээ. Эмэгтэй хүмүүс амархан овор нэмнэ гэж. Намайг 7ам гээд жим орж бхад дуусаад гарж бгаа хүмүүст атаархаж бна. Тун удахгүй би тэгдэг бно.

[NCA_D]

100kg eer 6 shahav

[NCA_D]

270lb shahaj chadsangui, not even close

1st attempt fail

310 deadlift chadsangui


245aar 5 shahval 1RM=276 bolno gene dee

[NCA_D]

6:40 am gymd irev.