Gain weight/ From sh*t to fit/ Ectomorph

[Bj8]

Ter hunii zaaj bgaa zow togs suult bna ter zaluu hund bolhoor bosohdoo uragshaa bohtiigood bna suult ihenh hesegn hold achaalal ogdog bolowch nuruund bas orno 70:30 60:40% gesen huwitai tuslah bulchinguud ch ajilna nuruu tseh bh heregtei zow hiij chadahgui bol het hundeer hiij hereggui teriig bol medej bgaa bh ali boloh nuruug tseh changa bailgah heregtei tseej bas tegjiij zow suult het hundeer nuruugaa deeguur bogtiilgoj suuwal nuruunii gol dagasan bulchin het achaalal awch nuruunii disk gemtene dee ter ehnii bichleg deer zaajiigaa bol yag zow zaaj bhiin nuruu numarsan ued achaalal ogj nuruunii disk gemteltei bolnoo gej owdgiig gemteedeg gol buruu suult bol het gunzgii suuh ih hund jintei gunzgii suuj boswol owdog gemteh magadlal ihsene owdgond chin ch bas uenii shingen bgaa gunzgii suuhaar bulchingiin holboos hesguud tasarna suuhaasaa omno halaalt sungalt mash sain hii hol nuruugaa sain halaa hedii sain halaan gemtel awah baga

[kobe_o]

Daslagaa hiiihees umnu uuj hereglej iluu huch oruuldag yamarhuu yumnuud bdag be??? Gol ni iluu ihiig urguj hiimeer bgaach neg l bolohgui yum. Bodybuilding.com deer bolon l yum bh yum, ali ni iluu ur duntei bas hor bagatai be??

[U No Me]

Pre-post workout pak geed haigaad uz, heden pch gej 6.7 pill hga, bi saynaas gnc pro amp pak hereglej ehelsen, gaiguin bn le yadrah ni baga, recovery medegdehuits sain, minii huvid,

[sin|x|*baZy**TRm]

Ter hunii zaaj bgaa zow togs suult bna ter zaluu hund bolhoor bosohdoo uragshaa bohtiigood bna suult ihenh hesegn hold achaalal ogdog bolowch nuruund bas orno 70:30 60:40% gesen huwitai tuslah bulchinguud ch ajilna nuruu tseh bh heregtei zow hiij chadahgui bol het hundeer hiij hereggui teriig bol medej bgaa bh ali boloh nuruug tseh changa bailgah heregtei tseej bas tegjiij zow suult het hundeer nuruugaa deeguur bogtiilgoj suuwal nuruunii gol dagasan bulchin het achaalal awch nuruunii disk gemtene dee ter ehnii bichleg deer zaajiigaa bol yag zow zaaj bhiin nuruu numarsan ued achaalal ogj nuruunii disk gemteltei bolnoo gej owdgiig gemteedeg gol buruu suult bol het gunzgii suuh ih hund jintei gunzgii suuj boswol owdog gemteh magadlal ihsene owdgond chin ch bas uenii shingen bgaa gunzgii suuhaar bulchingiin holboos hesguud tasarna suuhaasaa omno halaalt sungalt mash sain hii hol nuruugaa sain halaa hedii sain halaan gemtel awah baga

Хүнд болохоор босохдоо урагшаа бөгтийнө гэж байхгүй.
70:30, 60:40 гэж хуваагддаг гэж нарийн тоо мэдэхгүй юм байна. Суултийн тухай уншиж байхад ийм тоо харж байсангүй.
Хэт гүнзгий сууснаар өвдөг гэмтэхгүй.
Нуруу дээгүүр бөгтийж байвал штангаа буруу барьж байна л гэсэн үг.

[ETB]

Хэт гүнзгий суухаар өвдөг гэхээс илүү ууц хэсэг цэх байдлаа алдаад, нумраад ирдэг. Хүндээр тэгж суувал нуруугаа гэмтээхийн л цондон. Харин хөнгөнөөр гүнзгий сууснаар өвдөг, тааз гээд булчингийн бэхэлгээнүүд чангардаг гэжугаа.
Хэт хүндээр сууж байхад урагшаа бөгтийнэ гэдэг бол нурууных нь чадал хүрэхгүй байна л гэсэн үг. "Хэт хүнд" гэдэгт бараг 120кг-с дээш гэж үзээд байгаа. Ийм үед өвдгийг боож бэхэлж байхгүй бол ёстой л өвдөг гэмтнэ дээ.

[Tapout]

Manaihan ingej nom hayaltsaj baigaa ni saihan yum aa bie bieneesee baga ch gesen medeelel avah hamgiin sain arga sh dee.sonirhoson yumaa hj uzej medeelel haij eregtsuulj bgaa humuus yamarch surguuli togosson hernee sonirhohgui yavtsiin dund baij baigaad neg gym dr suuj bgaa bagshaa iluu baih shuu.

zaluusiin helj baigaatai sanal niilj bna oo,hip drive deesh boshod haanaas huch gargah ve l gedeg baih ehelj tseejee orgohgui l gesen sanaa,bas nuruu aldaj bgaa bol ETB helsentei sanal neg bna nuruu muu bna.hol jingee daagaad bdag nuruu daahgui bna,tiim ch bolood Deadlift bol ene sportiin Suuri dasgal.

[ETB]

Deadlift нь бас их учир дутагдалтай. Би ч анхнаас нь буруу хийж сурчихаад одоо болтол засах гэж ноцолдсоор л байгаа. Бас л яг нуруу алдах маягтай юм болоод байгаа. Угтаа бол цээж цэх, штангийг хөлөн дээрээ гулгуулж босно. Босохдоо татах биш, хөлөөрөө жийнэ гэж байгаа. Гэтэл би болохоор өвдгөө штангинд цохихгүйн тулд гээд бөгсөө түрүүлж өргөөд, дараа нь цээжээ өргөнө. Нэг ёсондоо шулуун таталт хийгээд байна л гэсэн үг болсон. Энэнээс болоод ч тэр үү шулуун таталт, суулт хоёрын жин адилхан байгаад байгаам даа.

[sin|x|*baZy**TRm]

Үндсэн таталт надад бас асуудал байгамаа. Доор нь бага зэрэг ивээс хийхгүй бол нурууны доод хэсэг тэгш болж өгдөггүй. Эсвэл би тэгж сайн шахдаггүймүү бүү мэд. Тэгээд оронд нь сумогоор татдаг.

[ETB]

Сумо татахаар надад лав нуруунд гэхээсээ илүүтэйгээр гуяны дотор тал, өгзөг рүү илүү ороод байх шиг байдгийн.

[sin|x|*baZy**TRm]

Анх conventional deadlift-р формоо засаж байж жингээ нэмэх гэж их удсан. Тэгээд сүүлдээ нэг л болохгүй сумогоор татдаг болсон. Тэгээд тухайн өдрөө hyperextension нэмээд хийчихдэг.

[ETB]

Би өдөр болгон Hyperextension хийдэг шд. Бараг л халаалт маягтай орчихдог.

[lebron123]

Tiko bnuu anx bsan aasaa odoo xeden kg nemsen be ??

[Tiko]

Та нарын бичснийг бүгдийг нь уншлаа. Сайхан хариулцгааж. Суулт миний хувьд анхнаасаа л болохгүй байсан одоо ч ер нь тиймэрхүү. Бага багаар засаад л байгаам. Анх өвдөг өвддөг байлаа. Доод хэсгээрээ, тэгээд өөрөөр хийсэн дээд хэсгээр өвддөг болсон. Тэгээд Hip drive-р хийгээд өвдөг өвдөхөө больсон. Одоо харин нуруу нэг л болохгүй байх шиг байгаам. Тэр hip drive видео дээр шиг нуруу арай л урагшаа яваад байгаам шиг бн лээ. Нурууны хүч дутаж байгаам шиг бгаан. Эсвэл гэдэс ч байж магад.
Deadlift харин гайгүй болоод байдын. Ойролцоогоор 2 долоо хоног тутамд 5кг нэмчихээд л байгаа.

Tiko bnuu anx bsan aasaa odoo xeden kg nemsen be ??

Бн бн. Анх 64 бсан. Одоо 80 тай л байна.

[lebron123]

Tika undur xed we. Gym d yawaad xer udaj baigaa bilee ?

[Tapout]

zarim hun holiin tavilt het oir tavij tatdagaas bolj nuruu aldah geed bdag.zov hemjeend holoo tavibal bogs doosh suuj nuruu duguirahgui bdag.

[Bj8]

Ter hunii zaaj bgaa zow togs suult bna ter zaluu hund bolhoor bosohdoo uragshaa bohtiigood bna suult ihenh hesegn hold achaalal ogdog bolowch nuruund bas orno 70:30 60:40% gesen huwitai tuslah bulchinguud ch ajilna nuruu tseh bh heregtei zow hiij chadahgui bol het hundeer hiij hereggui teriig bol medej bgaa bh ali boloh nuruug tseh changa bailgah heregtei tseej bas tegjiij zow suult het hundeer nuruugaa deeguur bogtiilgoj suuwal nuruunii gol dagasan bulchin het achaalal awch nuruunii disk gemtene dee ter ehnii bichleg deer zaajiigaa bol yag zow zaaj bhiin nuruu numarsan ued achaalal ogj nuruunii disk gemteltei bolnoo gej owdgiig gemteedeg gol buruu suult bol het gunzgii suuh ih hund jintei gunzgii suuj boswol owdog gemteh magadlal ihsene owdgond chin ch bas uenii shingen bgaa gunzgii suuhaar bulchingiin holboos hesguud tasarna suuhaasaa omno halaalt sungalt mash sain hii hol nuruugaa sain halaa hedii sain halaan gemtel awah baga

Хүнд болохоор босохдоо урагшаа бөгтийнө гэж байхгүй.
70:30, 60:40 гэж хуваагддаг гэж нарийн тоо мэдэхгүй юм байна. Суултийн тухай уншиж байхад ийм тоо харж байсангүй.
Хэт гүнзгий сууснаар өвдөг гэмтэхгүй.
Нуруу дээгүүр бөгтийж байвал штангаа буруу барьж байна л гэсэн үг.

Chi ih hund jingeer suugaad ooriin 1 udaa yumuu 2 udaa orgoh jingeer suugaad tolind hajuugaasaa har nuruu tseej chin ayandaa uragshlaad irne ter 70:30 gedeg bol holiin bulchinguudad 70 busad nuruuniihd geh met bulchinguudad 30 achaalal ogjiigaag helsen yum bied ireh achaalaliig 100 gej tootswol
buruu barilt noloolon tehdee chi tehdee chi hongon jingeer buruu bariad suusanch nuruu chin bogtiihgui hund jingeer suuhdaa suultaa ali boloh zasah heregtei gesen ug nuruugaa tegsh barij
Hund jintei gunzgii suugaad bosohdoo owdogoo multalj bsan hun meddeg
gun suuna geheer dooshoo suugaad guynii ard heseg chin shilbtei chin naaldtal gun suuj bosohiig helj bna l daa ih hund jingeer orgoj bhdaa
Er n gemtel bol bulchind achaalal ih ogj olon udaa udaan hugatsaan d amralt ogj sergeehgui bol berteh amarhan bolno uenuudii chin zoolon ed holboosuud sergeh nohogdoh tsag ogoj bh heregtei gesen ug

[ETB]

За би өмнөөс нь тайлбар өгчих үү дээ.
1. Сууж байж хажуу тийшээ харна гэж юу байх вэ дээ. Хүндээр хийж чаддаг хүн бол нэлээд туршлагатай гэсэн үг. Тольтой тольгүй өөрийнхөө яаж байгааг мэдрэх байлгүй дээ.
2. Тэр 70 30-ийн хувьд ерөнхийд нь хөлөнд(хоёр толгойт, дөрвөн толгойт гэх мэт) тэдэн хувь, нуруу(гол буюу трапезийн үргэлжлэл, lumbar гэх мэт) гэж байгааг чинь ойлгож байна. Мөн яг энэ харьцаа бол ганцхан моментэд л болох зүйл. Суултын доод хэсэгт энэ харьцаа нэг өөр, дээд хэсэгт бас нэг өөр байх болно.
3. Хүндээр, өөрийнхөө 1RPM-ээр сууна гэдэг мэдээж тухайн хүндээ асар их ачаалал ирнэ. Энэ үед нуруу нь сүүлдэж байна гэвэл ердөө нурууны булчингийн хөгжил дутуу байна аа л гэж ойлгоно. Пауэрлифтингийн тамирчид суултыг амжилттай гүйцэтгэсэн бол хэзээ ч нуруугаа алдахгүй. Учир нь тэд 1RPM-ээрээ сууж байсан ч нуруу нь тэр жинг даах чадвартай байгаа. Харин цээж урагшилна гэдгийг чинь нэг л ойлгохгүй байна. Шилбээ дарж суугаагүй л бол цээж хэзээ ч урагшаа шахагдахгүй, доошоо дарагдах ёстой доо.
4. Хүндээр суугаад өвдөг нь мултарлаа гэнэ. Энэ ярианд "хүнд" гэдэг үгийг ойролцоогоор 1RPM-ийн жин гэж үзэж байгаа гэж ойлгож байна. Ийм үед тухайн "тамирчин" заавал өвдөгний боолт боосон байх учиртай. Яагаад гэвэл түүний бие ийм жинг авах тэсвэр байхгүй байгаа. Мэдээж төмөр өргөөд ганц хоёр сар болж байгаа хүний тухайд биш. 100 100 килограмаар нь өргөж байгаа үед шүү дээ?
5. Ер нь хүнд жингээр гүн суувал бэртэх магадлал хамгийн их. Шөрмөснүүдийг тэр зуун килограмаар дарж сунгахаар бэртэхээс ч яах вэ. Маргаангүй биз?

[Bj8]

За би өмнөөс нь тайлбар өгчих үү дээ.
1. Сууж байж хажуу тийшээ харна гэж юу байх вэ дээ. Хүндээр хийж чаддаг хүн бол нэлээд туршлагатай гэсэн үг. Тольтой тольгүй өөрийнхөө яаж байгааг мэдрэх байлгүй дээ.
2. Тэр 70 30-ийн хувьд ерөнхийд нь хөлөнд(хоёр толгойт, дөрвөн толгойт гэх мэт) тэдэн хувь, нуруу(гол буюу трапезийн үргэлжлэл, lumbar гэх мэт) гэж байгааг чинь ойлгож байна. Мөн яг энэ харьцаа бол ганцхан моментэд л болох зүйл. Суултын доод хэсэгт энэ харьцаа нэг өөр, дээд хэсэгт бас нэг өөр байх болно.
3. Хүндээр, өөрийнхөө 1RPM-ээр сууна гэдэг мэдээж тухайн хүндээ асар их ачаалал ирнэ. Энэ үед нуруу нь сүүлдэж байна гэвэл ердөө нурууны булчингийн хөгжил дутуу байна аа л гэж ойлгоно. Пауэрлифтингийн тамирчид суултыг амжилттай гүйцэтгэсэн бол хэзээ ч нуруугаа алдахгүй. Учир нь тэд 1RPM-ээрээ сууж байсан ч нуруу нь тэр жинг даах чадвартай байгаа. Харин цээж урагшилна гэдгийг чинь нэг л ойлгохгүй байна. Шилбээ дарж суугаагүй л бол цээж хэзээ ч урагшаа шахагдахгүй, доошоо дарагдах ёстой доо.
4. Хүндээр суугаад өвдөг нь мултарлаа гэнэ. Энэ ярианд "хүнд" гэдэг үгийг ойролцоогоор 1RPM-ийн жин гэж үзэж байгаа гэж ойлгож байна. Ийм үед тухайн "тамирчин" заавал өвдөгний боолт боосон байх учиртай. Яагаад гэвэл түүний бие ийм жинг авах тэсвэр байхгүй байгаа. Мэдээж төмөр өргөөд ганц хоёр сар болж байгаа хүний тухайд биш. 100 100 килограмаар нь өргөж байгаа үед шүү дээ?
5. Ер нь хүнд жингээр гүн суувал бэртэх магадлал хамгийн их. Шөрмөснүүдийг тэр зуун килограмаар дарж сунгахаар бэртэхээс ч яах вэ. Маргаангүй биз?

Bi ter bichlegiin huwid helsen bas nuruugaaraa aldaad nuruu bogtiih ued hunii tseej uragsh tongoihiig heleed bna l daa jiriin humuusiih nuruu bogtiih aldhad tseej uragsh bogtiidog yum ble zarim humuusiin bie mah bodi oor yum bna anatomy oor bol nuruu hotoih bogtiih ued tseej uragshaa boldog gedeg yum

[ETB]

Энэ зургаас хар даа. Дээрээс нь дарсан юм урагшаа явах уу? Тэрийг л гайхаад байна. Нэг бол нэг юмыг хоёр өөрөөр тайлбарлаж яриад байна уу?

[sin|x|*baZy**TRm]

Суулт хийж байхдаа ялангуяй өөрийнхөө 1RM-д сууж байхдаа өөрийгөө толинд хажуу тийшээ харж байгаа бол тэнэг үйлдэл.
Нуруу цээж аяндаа урагшилна гэсэн зүйл байхгүй. Нуруу чинь дийлэхгүй алдаж байна л гэсэн үг шд.
70-30 хуваагддаг гэж хаана бичсэн байдаг юм бэ уншия.
Хөнгөн жинд буруу барьж суусан ч нуруу бөгтийнө.
Хүнд жинтэй суугаад босохдоо өвдөгөө мулталж байгаа бол өвдөгөө гадагш биш дотогш нь байлгасан л юм шиг санагдаж байна.
Гүн суулаа гээд өвдөг гэмтэхгүй шдэ. Олимпийн өргөлтийнхнийг хар.

[ETB]

Ингэхэд нээрээ энэ мэтгэлцээнийг энэ сэдэвт хийх ёстой байх даа?
http://forum.asuultserver.com/viewtopic ... 8&t=187296

Эндээ зүгээр масс авах талаар л хэлэлцвэл...Тошилоо энд модератор боллуу? Яалаа?

[Bj8]

Neg negeesee unshij medlegee soliltsdog n forumiin durem yumdoo ter mod ene ter boloh hamaagui tamiriin surguulid hundiin orgoltiin hicheel ordgiin tehed 70 30 gesen oiroltsoogoor shuu ternees buur yag tag too gargah bolomjgui ali hesgiin bulchin ajiljaagaa achaalal awjiigaag zaadgiin tolind harj boldgiim daa hajuud chin bagsh orilood naad nuruugaa har tolindoo geed l zagnuulaad hardgiin daraa n ooroo zagnuulahgui gej harj suultaa zasah gej harna hetsuu medeej 2 hun zogsooj bgaad aldwal awhuulah gej zogsoonoo

[ETB]

Яаж ч байсан хүнд жин далан дээрээ тавьчихаад хажуу тийшээ гэлжийгээд сууж байх хүн байхгүй шүү дээ. Тэгж үхсэнээс тээглэж үхсэн нь дээр гэгч болно. Үнэхээр буруу суугаад байвал зүгээр гараа шилэндээ аваад, ёстой толинд харсан нь дээр дээ. Үгүй бол хүнээр, багшаараа харуулаад засна. Түүнээс биш ямар гарын хоёр толгойт хийж байгаа биш тэгж ийш тийшээ харах сөхөө байхгүй ээ.

[sin|x|*baZy**TRm]

1RM-г өргөх гэж байхад хажуугаас толинд хараач гэж орилж байдаг багш ч дэ. Харин ч суугаад боссоных нь дараа эсвэл сууж байхад нь ингэж зас гэж заах ёстой баймаар юм.

[Гэрэлт Од]

Та нар ингээд сайхан бичээд өгөөч. Мань мэтэд нь бөөн мэдээлэл болж байна.

[Tapout]

Odoo ta hed uulzaj praktik deer hj uzetsgee yariad bval duusahgui.