Gain weight/ From sh*t to fit/ Ectomorph

[kamikaze88]

Надад лав ганцаараа явах хэцүү байдаг шд. Цээжний шахалтныхаа жинг нэмье гэхээр дээрээ алдчихгээд туслах хүнгүй болохоор яг макс өргөж байгаа жингээ 7-8 хоног өргөж байгаад 2,5кг-аар нэмдэг ч юмуу тэгэж л өргөдөг байсан. Суулт ч гэсэн жингээ нэмье гэхээр өргөөд нурууныхаа ард гаргах гэж махийна даа. Чадахгүй болохоор гарныхаа өргөж гаргах тэр хэмжээгээр л хийнэ. Ер нь нэг тиймэрхүү юм байна лээ... Одоо харин цуг явдаг ганц хоёр ах хүү байдаг нэг нэгэндээ туслаад бэлтгэлийг сайхан хийнэ дээ хэхэ...

[ETB]

Хүнд их найдах дэмий дээ. Аль болох өөрөө хийдэг байх хэрэгтэй. Forced rep гээд бүр булчингаа цуцтал явъя гэсэн тохиолдолд л ардаа хүн зогсоох хэрэгтэй.
Суулт хийхэд гараараа өргөж нуруун дээрээ тавих ий? Тавиур дээрээсээ авахдаа л үүрээд авдаггүй хэрэг үү? Анхнаас нь үүрч авахгүй бол суултыг бол хангалттай жингээр хийдэггүй гэсэн үг болохнээ?

Үндсэн таталт=Суулт+20кг
Суулт=Хэвтээ шахалт+20кг
Хэвтээ шахалт=Мөр шахах+20кг

гэсэн дараалал онолын хувьд байдгийн. Хэрвээ штангаа өргөж мөрөн дээрээ тавина гэвэл Мөр шахдаг жингээрээ л суугаад байх болж таарах нь. Суултын тавиур байхгүй, штангаа газраас авч үүрдэг бол үнэхээр хэцүү юм даа. Бүр болохгүй бол одоо гайкан суулт л хийсэн нь бараг дээр юмдаг уу даа...

[ew_engiin]

Bi gymd yawj exleeed jin nemsen bnlee...btw i am a girl:(

[ew_engiin]

.

[MaKlmOrE]

Bi gymd yawj exleeed jin nemsen bnlee...btw i am a girl:(

iluudel jingee hasahgaj gym d yavj ehelsiimu , or? yag yah heregtei bga yum?

[ew_engiin]

Uguiee. Turanxai. Tgd jooxon gain mass nemsen yum shg bgan

[ew_engiin]

Uguiee. Turanxai taldaaTgd jooxon gain mass nemsen yum shg bgan

[MaKlmOrE]

Uguiee. Turanxai. Tgd jooxon gain mass nemsen yum shg bgan

аан. гол зорилго чинь масс нэмэх юм уу тэ? жигд нэмсэн үү?

[ew_engiin]

Guiee. Guyaaraa nileen tomorson. Uul n jin nemex sanaagui bsn chn ugaasaa jin nemegdchixdiin bnlee.

[MaKlmOrE]

Guiee. Guyaaraa nileen tomorson. Uul n jin nemex sanaagui bsn chn ugaasaa jin nemegdchixdiin bnlee.

фитнест явснаараа биений чинь сул мах чангарч , хэрвээ илүүдэл жинтэй бол өөхөө шатаах , стресс бухимдал гэдэг зүйлсээс салах нэг төрлийн бясалгал юм гэж ойлгодгийн. Нэгэнт яваад эхэлсэн юм чинь сайхан тууштай яваал амьдралынхаа хэв маяг болгочихсон дээр амжилт хүсье.


*ийм сайхан бүсгүй болоорой.

[ew_engiin]

Bayarllaa, naad xuuxenii guya n eruusuu tomroogui bgaaz? Iim gubstei boltol nileen xicheellex bxdaa...minii guya tomrood bnaaa...

[Guitar]

tiim aimaar tomrood bgamu, zgr l jhn bulchin n hugjij helber garch bgaa bizde

[ew_engiin]

Mmm, aimar tom bishee, gexdee minii body frame'd bol tom.hehhe

[Guitar]

zurgii ni harii

[ew_engiin]

Xaruultsoon, maklomeret...zurgan dr tgdneex sn xargdaxgui bnleeshdee..

[Begin]

fit bolhod en hool huns l ystoi asuudal yumaa, yaj buur gedes haviiin arisaa saihan nimgelj chadaj bnaa, yaj fit boloh vee, hoolnii deglemiin talaar buur sudalgaa hiigeed saihan tohiruulaad ideh hooliig zohitsuulsan program baival ih zuer yum,tghiin tuld huviin trainertai l boloh heregtei yum shig bn

[ETB]

Serious mass уугаад 2 долоо хонолоо 3кг нэмчихэж. 1 сар болгож байгаад өөхний хувьтай, юутай ийтэй нь үзэж л чанарыг нь мэдье даа.

[Hundaga]

Надад лав ганцаараа явах хэцүү байдаг шд. Цээжний шахалтныхаа жинг нэмье гэхээр дээрээ алдчихгээд туслах хүнгүй болохоор яг макс өргөж байгаа жингээ 7-8 хоног өргөж байгаад 2,5кг-аар нэмдэг ч юмуу тэгэж л өргөдөг байсан. Суулт ч гэсэн жингээ нэмье гэхээр өргөөд нурууныхаа ард гаргах гэж махийна даа. Чадахгүй болохоор гарныхаа өргөж гаргах тэр хэмжээгээр л хийнэ. Ер нь нэг тиймэрхүү юм байна лээ... Одоо харин цуг явдаг ганц хоёр ах хүү байдаг нэг нэгэндээ туслаад бэлтгэлийг сайхан хийнэ дээ хэхэ...

Harin humuus-tei tsug yawahaar iluu hund jind orood, bie biendee uram ogood arai ondoo bna.. Gantsaaraa yawjiihad jaahan parmaldah zalhuurah magadlal ondor yum..

[kamikaze88]

Би бас ганцаараа явдаг болчихоод байгаа нөхдүүд ирэхээ болиод удаж байна дөө. Ер нь тэгээд халтуурдах талруугаа л болоод байна. Ажил тараад ирдэгийг ч хэлэх үү ямар ч юм хийх сонирхолгүй навс нурчихсан очдог тэгээд ингэж тэгэж хийсэн болчихоод л гардаг боллоо хэхэ...

[iShoogii]

Zaa iim hvn bn sanal setgegdel sonsoy

[amg_amg]

Smith Machine deerh suultiig suult gedeggui yum

tsk tsk tsk

Smith machine биш л гэж харсым даа. Буруу зураг оруулчихаж. Засав.

Smith machine deer suult hiisen ch adilhan hogjino. Zugeer shtangtai suultaas 5 huvi hongon geed oilgochih. Iluu ayulgui gemtel bertel iluu baga.

[ETB]

Энгийн штангаар суулт хийснэс өөрөөр хөгжинө. Смит төхөөрөмж дээр нуруу, өгзөг рүү илүү ороод байдаг. Гэмтэл дээрээ тулбал өвдгөнд ирэх ачаалал нь энгийн суултаас илүү. Хөлөө буруу байрлуулбал бэртэх магадлал бүр ч ихэснэ.

[amg_amg]

Engiin suultnaas ooroor hogjino gej baihguiee nuruu ogzogond iluu orno ch gej baihgui. Adilhan l hogjino.
Yor ni ali boloh oor oor argaar oor tohooromjuud deer hicheellehiig zovlodog. Ashigguu baisan bol smith machine yu gej uildverleed teriig ni gym uud hudaldaj avch taviad baihavdee

[amg_amg]

Smith machine deer holoo baga zereg uragsh bairluulj baigaad suult hiij boldog. Mederch udaanaar atai hingon jinheer 4 tolgoitod iluu achaalal ogohoor suuj boldog engiin shtangtai bol medeej bolohgui geh met arai iluu bolomjuudiig ogdog yum

[kamikaze88]

Өө нээрээ нэг асуух зүйл байна. Жимд явж байгаа нэг залуу зөвхөн мөрний дасгал гэхэд л бараг 10 гаруй юм хум хийгээд байхын тэгсэн би үсрээд л 5-н дасгал хийж байгаа. 1 өдөрт 2 булчин хөгжүүлэх дасгалыг тус бүрт нь 10 гаруй дасгал гэхээр жимд хэтэрхий их цаг өнгөрөөчихгөөд байдаг. Тэгэж олон дасгал хийх хэрэг байна уу? Би болохоор Масс нэмэх зорилготой явж байгаам лдаа...

[sin|x|*baZy**TRm]

Смит машин дээрх суултыг суулт гэхгүй шү.
Масс нэмэх гэж байгаа бол тийм их хийх шаардлагагүй. Би мөрөнд гэхэд press, lat raise л хийдэг.