#AsuultSambar :

Ongorson ba odoogiin zurguudaa haritsuulan tavitsgaagaarai, ehlej bga humuust uram zorig ogoh baih. ooriihiigoo udahgui tavinaa.

ЭТБ тавиач
өнгөрсөн ба одоо үе
сайхан харьцуулалт болох байх

bie bulrah n gymd hicheellhiin hamgiin shan medremj..yaagaad ch ym bulrhaar bulchin hogjij bga n medegdeed bdin........odoo eroosoo bularkuma. bi ooriinhoo transformation-g oruulwal ta nariiin eleg hoshj uheh biz.tmees ch expert nohduud zurgaa hurdan oruulaarai.

Za bi bas ehleed udaagui bga er ne bol shinekoov. Bulchingiin todrol sain bishee yama ch bsan ooriin zorilgodoo hurch 20kg Mass nemj chadsan, sayhanaas Mass-n dasgalaa bolison odoo erchimteigeer todruulah dasgaluud hiij bga tegej bgad goy bolhooroo dahij zurag tavinaa.

uram orov ingehed ondor hed ve bi odoo 67kg tegsen mortloo barag chinii 55 kg baihaas chini turanhai baina uurag hergelsen u?

Ehnii 4 sar ogt uurag nemelt tejeel heregleegui dan hoolooroo yavsan, minii ondor 180cm. tehdee ene 55gk zurgan deer yag 57,58 havitsaa bga bhaa yag anh ehelsen 55kg zurag oldoogui teged eniig tavisan ym 60 luu dohoj bsan baih gej bodoj bna

sn bnashde...goe bnashde.script chi 67kg bj uesugiin 55kgtai adil haragj bga bol chi nileen ondor gar bhnee,

6хан сарын дотор гэхэд гое болсон бнаа сайн бна
энэ зургийг харсан чинь бас ингэж явмаар санагдаад урам орчихлоо

үргэлжлүүлээд бгаарай мундаг бна :)

Toshiloo написал:ЭТБ тавиач
өнгөрсөн ба одоо үе
сайхан харьцуулалт болох байх

хүмүүс 6 сард ийм болцон байхад би тавиад яахав дээ

за худлаа тэгээд хүүхэн шиг маяглачихдын тавьбал тавиад үгүй боль маяглах шаардлага юу бна би жилийн дараа гээд оруулнаа :)

их урамтай харагдаад бна явах хүсэл их төрөв баярлалааааааааааааа

STBOY_X написал:sn bnashde...goe bnashde.script chi 67kg bj uesugiin 55kgtai adil haragj bga bol chi nileen ondor gar bhnee,

neeh ondor bishee 83 84 l havitsaa baih sai tolind harsan chini arai ch bas gaigui ch yum shig haha

gesnees neeree zurgan deer chini 6 sariin 10 ma bday baishd haha

Astrid_Maderly написал:за худлаа тэгээд хүүхэн шиг маяглачихдын тавьбал тавиад үгүй боль маяглах шаардлага юу бна

аймар загнаж нтр.

харьж байгаад хэдэн зураг олж тавина даа.

6n sar gehed sn bna Keep it up!maan

За нэг худлаа үнэн төмөр өргөдгийнх, нэг зургаа хийгээд үздийн билүү...
Хичээллэж эхэлж байхдаа зургаа авсан бол уул нь гоё харьцуулж харах байж...
Ер нь бол бодифат-наас нилээн хассан болов уу...хүмүүс хараад турцан байна гээд байхыг бодход...
3 сарын дараа дахиад хийнээ...

Өмнө: 65 кг
Одоо: 71 кг

Хичээллэж байгаа хугацаа 3.5 сар

Uesugi-н зургыг хараад яг л трэнсфомэйшн нь илт харагдаж бна. урам ороод хичээлэлмээр санагдаад бушуухан жим -д явах хүсэлд автаад бгаа. үнэхээр урамтай харагдаж бна.

Унд эмэгтэй юу? би 4сараас яваад 10сард зургаа оруулнаа :)
Uesugi долоо хоногт хэдэн өдөр бас хэдэн цагаар явдаг вээ? өглөө эрт ажилдаа явахдаа явсан нь дээр үү ажлаа тараад уу?

Vito Corleone- х сайн анзаарагдахгүй бх шиг бна. гэхдээ мөр гар нь их гое болсон бна.

7 honogt 3 odor l yavdag, ajlaa taraal. 1 ochihdoo 2 tsagaas 2:30 hiideg. ehnii 6 sar bol neg ch beltgel taslaj uzeegui, dunduur neg ch udaa arhi pivo uuj tamhi tataj beltgelee aldaj bgagui. ehnii 4 sar uurag nemelt tejeel hereglej bgagui. ankh mass avahdaa Suu bolon khooloor mass avsan ehnii 2 sar odort hoolnii hajuugaar 2 litr suu uudag bsan, tegeed daraa ne hooloo hangalttai sain iddeg bolool odort 5 udaa hoollono. 4 sariin dotor 80kg bolson gedes medes diildhee boliol irj blee teheer ne ooh tosoo hasaal suugee boliol, tegsen gedes tatraad irdeg ym blee. Mass avah uedee Strong Lifts 5x5 -g hiideg bsan. ih sain program sanagdsan. esvel ter Starting Strength geed bga ter bas ih sain bhaa eronhiidoo adilhan ym blee.

Vito-n mor goy garch irsen bna

Strong Lift 5x5 бол SS, Bill Starr 2-г хольцон програм. Эхэлж хичээллэж байгаа бол SS нь илүү. Богино хугацаанд хурдан хүч масс нэмнэ. Гэхдээ Uesugi гоё болжээ. Би анх яаж өөрчлөгдөж байсан зургаа бас тавинаа. Битгий шоолоорой :P

saikhan mass nemeh yumaa bi bol

Bi uuriijnhuu mass nemehgui bgaag
programm-nda l bna gej bodsondo l do
yagaad gevel hiihdee hundeer bish tegeel joohon dundaas deeshee-gee olon hiidchdiin
5x12 ch yumuu tegeed boon dasgal hiine 3 tsag shahuu bolno
1-odort tseej mortei hiilee gehed
tseej-n deer neg 4-5 dasgal mor-n deer bas 3-4 ch yumuu hehe
tegeed squat 7-honogt gants l hiideg yagaad gevel ovdog gemteltei lol

5x12 OMG. ядаж 5х5 болго. 3х5 бол бүр хангалттай. Масс нэмэх бол хэрэггүй дасгалуудаа хая.Үндсэн дасгалууд Squat, Bench, DL, Press, Row хий. Суултаа хөнгөнөөр олон давт. Голоор 3х20 ч юмуу

Суулт хөнгөдөх дэмий. Яг тааруулаад, бараг хүндэвтэр хийх хэрэгтэй. Гэхдээ давталтын хувьд бол их байх тусмаа сайн. Далайцын хувьд ч бүр бүтэн суух шаардлагагүй гэхийм байлээ. Бүрэн суухгүй, бүрэн босохгүй болохоор булчингийн давталт хоорондын амралтын хугацаа багасаад илүү ачаалал үзүүлдэг.

sin|x|*baZy**TRm написал:Strong Lift 5x5 бол SS, Bill Starr 2-г хольцон програм. Эхэлж хичээллэж байгаа бол SS нь илүү. Богино хугацаанд хурдан хүч масс нэмнэ. Гэхдээ Uesugi гоё болжээ. Би анх яаж өөрчлөгдөж байсан зургаа бас тавинаа. Битгий шоолоорой :P

ene program aa tailbarlad zagaad uguuch hhe