#AsuultSambar :

Бичигдсэн: **4-р сар.11.12 11:59 am**

"That day, for no particular reason, I decided to go for a little run. So, I ran to the end of the road, and when I got there, I thought maybe I'd run to the end of town. And when I got there, I thought maybe I'd just run across Greenbow County. And I figured since I run this far, maybe I'd just run across the great state of Alabama. And that's what I did. I ran clear across Alabama. For no particular reason, I just kept on going. I ran clear to the ocean. And when I got there, I figured since I'd gone this far, I might as well turn around, just keep on going. When I got to another ocean, I figured since I've gone this far, I might as well just turn back, keep right on going. When I got tired, I slept. When I got hungry, I ate. When I had to go, you know, I went. My mama always said you got to put the past behind you before you can move on. And I think that's what my running was all about. I had run for three years, two months, 14 days, and 16 hours."

Зураг

Бичигдсэн: **4-р сар.11.12 12:05 pm**

Польшийн сэтгэл зүйч Mihaly Csikszentmihalyi-гийн хэлснээр зарим тохиолдолд хүмүүс гүйх донтолтонд ордог гэнээ. Би энэ донтолтын хөнгөн хэлбэрийн халдвар авчих шиг боллоо, ойрд.

Бичигдсэн: **4-р сар.11.12 12:23 pm**

зүрх судасны үйл ажиллагаа дэмжих талаас нь гүйж байх хэрэгтэй. гүйгээд байна болоод байна гээд форрест гамп шиг тасралтгүй гүйгээд байвал шөрмөс нтр гэмтдийм байлээ шүү.

Бичигдсэн: **4-р сар.11.12 12:39 pm**

ETB написал:зүрх судасны үйл ажиллагаа дэмжих талаас нь гүйж байх хэрэгтэй. гүйгээд байна болоод байна гээд форрест гамп шиг тасралтгүй гүйгээд байвал шөрмөс нтр гэмтдийм байлээ шүү.

Чи шөрмөсөө гэмтээцийм үү? Аль?
Гүйхээр миний өвдөг хавьцаагаар л үл ялиг хөндүүр оргидог. Аа бас эхний 10 минутын дараа бөөр жаахан татжаагаад, хурдаа удаасгаад эхлэхээр тэгээд яваандаа зүгээр болчдын.

Бичигдсэн: **4-р сар.11.12 12:47 pm**

Манай үеэл өвдөгний шөрмөсөө сунатал гүйж байсын. Гүйгээд байсан огт ядрахгүй, цуцахгүй болохоор нь гүйгээд байсан чинь л гэнэт өвдгөөр нь хатгуулаал эхэлсэн гэж байгаа. Тэгсэн шөрмөс нь сунацан байсан гэсэн.

Бичигдсэн: **4-р сар.11.12 1:24 pm**

Гүйх шалтгаан

1. Жин Хасах – Тогтмол гүйдэг хүмүүс 1 цагийн дотор 500 гаруй калорь (том аягатай цуйван юм уу даа), огт зогсолгүй(алхалгүй) 30 минут гүйж чадвал, тэрнээс цааш минут бүртээ өөх хайлуулдаг гэнээ. Би 181 см, 94 кг, BMI 28%

(not so sure) Долоо хоногт дунджаар 10 км л гүйдэг. Одоохондоо онцын мэдрэгдсэн юм алга.
2. Булчин/Ясны бэхжилт- Гүйх үед булчин болон ясны бэхжилт эрс нэмэгддэг. Дасгал хийсний дараа гүйгээд ирэхээр бие овоо хатуураад, булчин бас аятайхан хэв дүрстэй болоод байналээ.( better muscle tone and shape)
3. Зүрх/Судас – Цусны эргэлт сайжирч, улмаар калестролийн түвшин буурдаг. Харвалт, судасны бөглөрөл зэргийн эрсдэлийг багасгадаг гэж байна.
4. Стресс тайлах – Зөвхөн гүйлт ч гэлгүй bodybuilding бас стресс тайлах аш тустай юм гэнэ. http://www.mayoclinic.com/health/exerci ... ss/SR00036

Бичигдсэн: **4-р сар.11.12 1:27 pm**

ETB написал:Манай үеэл өвдөгний шөрмөсөө сунатал гүйж байсын. Гүйгээд байсан огт ядрахгүй, цуцахгүй болохоор нь гүйгээд байсан чинь л гэнэт өвдгөөр нь хатгуулаал эхэлсэн гэж байгаа. Тэгсэн шөрмөс нь сунацан байсан гэсэн.

Good to know
http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -0,00.html

Бичигдсэн: **4-р сар.12.12 4:32 am**

alex_mun написал:
4. Стресс тайлах – Зөвхөн гүйлт ч гэлгүй bodybuilding бас стресс тайлах аш тустай юм гэнэ.

Right on the money...
Хичээл тараад л gym орж тархиа амраадаг даа...

Бичигдсэн: **4-р сар.12.12 11:24 am**

za bi bol 7 honogiin gants udur ni l gants sain guideg dee barag 8 km bhaa...tegehed bol daraa ni beltgelee hiihed daadaggui bsan jindee hurtel saijraad hamaagui huch oruulj ugdug yum bilee...bi bas huliinhuu shilbiig saijruulah dasgal hiiye gej bodoj btal manai bagsh guij chadahaa bdag gesen namaig power-oor beldej bgaa yum l daa tegeel ter bh.

Бичигдсэн: **5-р сар.02.12 11:15 am**

Өнгөрсөн Ням гаригийн өглөөний 5 цаг 14 минутад 10K-д гүйж үзлээ.
My first 10k Fun Run.
Hyundai "Run for a Cause". Би Run for Environmental Sustainability гэдэгт гүйсэн.
Хэдэн мянган хүн ч гүйсэн юм мэдэхгүй. Лав их олон хүн байсан.
Миний bib no. 02803 гэхээр бас л өргөн хүрээг хамарсан болов уу гэж бодсон.
Гарааны буун дуунаар гүйж эхлэх гэтэл урд байгаа хүмүүсээ тасарч гарахыг нь
хүлээх хэрэгтэй болов. 5 минут хүлээсэн.

6:08-т бариандаа орж ирсэн. 10k in 54 минут юм уу даа. Not bad. Not bad at all!

Бичигдсэн: **5-р сар.02.12 12:22 pm**

гүйгээд байхаар аргагүй зүрх судас, амьсгалын системийн үйл ажиллагаа сайжирна. тэрийгээ дагаад хүч ч ахина л даа. гэхдээ бүр хэт их гүйж биеэ ядрааж болохгүй, тэгвэл бас л бие чинь сэргэлт авах гээд харин ч хүч алдаж ч магадгүй.

Бичигдсэн: **5-р сар.12.12 7:59 am**

Жин нэмэх зорилготой үед хэр их гүйвэл зүгээр вэ? Би гэрээсээ gym хүртлээ шогших маягтай 10 мин гүйгээд, gym нь дээ орчоод 10 гарам минут elliptical төхөөрөмжин дээр гүйдэг л дээ. Энэнээс бага хийвэл бие маань олигтой халаагүй юм шиг санагдаад байдаг юм кк.

Шогших ч гоё шүү...

Бичигдсэн: **5-р сар.31.12 10:46 pm**

гэртээ гүйлтийн зам дээрээ өдөр болгон л гүйдэгдээ

Бичигдсэн: **6-р сар.04.12 1:26 am**

alex_mun написал:Польшийн сэтгэл зүйч Mihaly Csikszentmihalyi-гийн хэлснээр зарим тохиолдолд хүмүүс гүйх донтолтонд ордог гэнээ. Би энэ донтолтын хөнгөн хэлбэрийн халдвар авчих шиг боллоо, ойрд.

Runner's high.

Бичигдсэн: **7-р сар.25.12 2:07 pm**

gertee bgaad bhaar hudulguun bagasaad jhn jin nemeh geed bn
ugluu ch yumuu oroi guimeer bn... hamt guih hun bnu? bi nehh sn guij bas chadahguildee hungun udaan maygaar amisgaagaa sn awaad guiwel uuhnii shataltand iluu sn bdag gesen... tgd er n odoo huiten bolj ehelhees umnu jhn bie changalmaar bn :)
zuun4 zam 13hawitsaa gertei n hamt guiya

Бичигдсэн: **7-р сар.29.12 2:58 am**

Dunguj guij ehelj baina. Tsaashid tuushtai guine gej bodood jaahan um unshij uzlee. Bas hamaagui guij boldoggui bololtoi. Het achaalal ugch bolohgui, huch chadalaa selbeh, hool undaa zohitsuulah heregtei, enee teree geed. Gehdee yu ch boloogui baij het bodood yahaw, odoogoor zugeer l guiye :-)

mendoukusaina написал:gertee bgaad bhaar hudulguun bagasaad jhn jin nemeh geed bn
ugluu ch yumuu oroi guimeer bn... hamt guih hun bnu? bi nehh sn guij bas chadahguildee hungun udaan maygaar amisgaagaa sn awaad guiwel uuhnii shataltand iluu sn bdag gesen... tgd er n odoo huiten bolj ehelhees umnu jhn bie changalmaar bn :)
zuun4 zam 13hawitsaa gertei n hamt guiya

Manaih 13t. Ugluuguur guine. Hamt guih uu?

Бичигдсэн: **4-р сар.28.13 7:13 pm**

Амьсгаагаа яаж зөв зохицуулах вэ?
Хамраараа амьсгаа аваад амаараа удаан гаргаж гүйгээд байгаа шд.
Зөв юм болуу

Бичигдсэн: **5-р сар.05.13 1:04 pm**

bi doloo honogtoo 5 udaa 2 udaa n 30 min 3 udaa n 10 min guigeed baisan chn minii shilbenii havitsaa shormos ch yum shig ovdood bhiin, guiheer aimar ydargaatai yen, ug n dongoj 2 doloo honog bolj bn shd, ug n sn guimeer bdg, yatsiin boloo, neeh aimar bish ch gsn, yronhiidoo yrshigtai sanagdmar hunduurleed bn yagaad bga um bol

Бичигдсэн: **5-р сар.30.13 2:53 pm**

bi sar garan guilee nogoo ovdood bsn shilbenii ter havi zuer boltson tgsen
olmi ghimu tavhainii deed heseg gemttsen yum shg bnaa guijaahad ovdood bhar n toohgui guigeed bsn chn odoo gishgej chdha bchad bjin jhn havdtsan zoolon ediig n gemteetsiim shg bnaa tged doglood hichelde yvad bsn bur hundrulchih shg bolloo gereesee hol bhd iim bdld orchih gj dasgal hh gsn bish buur gemtchihdeg bnshd yooy

#AsuultSambar :

Jogging/Гүйлт

Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт

Re: Jogging/Гүйлт