Tutorial / Instructions - Заавар / Зөвөлгөө

[sin|x|*baZy**TRm]

ziak odoo ingeed garch beltgelee ehellee. bi tgd 1 3 5dahad yavna gej bodoj bga. tghde bas 2 4dohod guigeed gedesnii tatalt turnik suniagaad bval neeh muu yum bol bolohgui biz de. harin ch sainaar noloolohu. het yadarchdiin bolovu ?

[ETB]

ziak odoo ingeed garch beltgelee ehellee. bi tgd 1 3 5dahad yavna gej bodoj bga. tghde bas 2 4dohod guigeed gedesnii tatalt turnik suniagaad bval neeh muu yum bol bolohgui biz de. harin ch sainaar noloolohu. het yadarchdiin bolovu ?

Хэвлий, шуу, шилбэ, трапез чинь өдөр болгон хийхэд гэмгүй шд. тэд нар чинь эрээн булчин учираас их хийх тусам улам хөгждөг. Мужаан хүмүүс шрүп шрүпдсээр байгаад шуу нь аймаар, дугуй нтр их унадаг хүний шилбэ нь сайн байдаг даа.

[NCA_D]

205lbs x18, x12, x5x3 (achaallal=9225lbs)

2hon dutchilaa chotgor av gej!

Overtrainingruu orchih shig bolloo shuu. Hooloi hunduurtej bna.

Ireh hagasaind 205x20 DO OR DIE

Suultiin tusgai gutal avsan tom razmer yavuultsan bhiin novhs gej butsaahaas.

[mickey]

Nca-> AIhtar baina. Lbs=heden kg ve?
Suultiig zaaval gutaltai hiih yostoi yu? bi hol nutsgen hiigeed baigaashd...

[bemgx]

Хөлийн нуманд чинь муу байх, бүтэн гишгэхээр угаасаа тавхайнд ачаалал их өгөх болохоор хатуу, нумтай ултай байвал зүгээр гэж багш айлдсан. Хөл нүцгэн арай болохгүй ээ.

[mickey]

ETB, bemgx Thanks. neeree gutaltai hiihgui bol bolohguin baina...

NCA-> 205 pounds = 92.9864359 kilograms genee ^^
93kg-d suult 20 gedeg chn aihtar baina shuu...

[mickey]

Hicheegeerei ^^ bi tegj baigaad bas adilhan hiij uznee^^

Sayahan ARMWRESTLING temtseend orood gariin tohoi nuli hunduur bolood weight hiij diilehgui baigaa.

Squat: onoodor 1sarin31:
80kg-10, 90kg-13,14,18, 50kg-10

humstrings-d noloolj baina. buru bichsen baij magad kk

[Guitar]

ochigdor bolson hotiin avraga shalgaruulah temtseenees, er ni dandaa zaluuchuud orj bna lee, hicheelleed udaagui humuus, ugaasaa pronuud ulsiin avraga aar l ordog bolhoor,

[mickey]

Guitar->Udaagui gej her hugatsaand hicheellesen ulsuud bol?
Aihtar haragdaj bainaa
Hen ni turuulsen bol? end Guitar ooroo zurgiig ni darsan uu?

Bi hezee neg iim boloh yum baigaam

[Guitar]

ene zuragnuud eer bol 2 jil l bolson humuus baih, oor bur udaagui humuus ch orj bna lee hehe, hamgiin suuliin ene mundag holtoi gar hamgiin hund jind turuulsen, ehnii aihtar hevliitei gar hamgiin hongon jind 2t orson hehe, aanhaa mani ochij uzengee heden zurag darsiin

[mickey]

Ene minii gants orgodog aminii heregsel kk surguuliinh.

[gan hero]

Calories: 134
-Calories from Fat: 10
Total Fat: 2g
-Saturated Fat: 1g
Cholesterol: 50mg
Total Carbohydrates: 3g
-Sugars: 1.5g
Protein: 26g

Calcium: 140mg
Sodium: 60mg
Potassium: 220mg
Enzyme Blend: 25mg
-Aminogen --
-Lactase -- Calcium 150 mg 15*%
L-Leucine 2470 mg
L-Isoleucine 1520 mg
L-Valine 1440 mg
L-Lysine 2120 mg
L-Methionine 440 mg
L-Phenylalanine 670 mg
L-Threonine 1720 mg
L-Tryptophan 240 mg
L-Alanine 1380 mg
L-Arginine 480 mg
L-Aspartic Acid 2490 mg
L-Cystine 440 mg
L-Glycine 530 mg
L-Histidine 400 mg
L-Proline 1540 mg
L-Serine 1240 mg
L-Tyrosine 590 mg
Glutamine 3870 mg
Container Size: 5 Lbs.
Serving Size: 1 Scoop (34g)
Servings Per Container: 67

enen nairlgana ym shig baina ene uurag ymrshuu ed ve tuslaach bi yuuch medkvv bainaa.

[NCA_D]

Gaiguil uuragnii beldmel bna sht

205lb x 20 x 0

205 x 12 x 3 (yamar ch bsan volume PR)

fuk gej ajil 24 tsag PC omno suulgachih geed bhiimaa

Arai baga davtamj deer uzej bgaad heden sariin daraa nahihaas.

[Ochkhuu]

yeah, its just not all about heavy squat, i think. what about leg press, extension, lunges, heavy deadlift, those ones build muscle as much as squats, more isolation dont yall think?

NCA-> Hicheegeerei. 20 udaa suuhdaa parallel suultaar suuh uu? NCAgiin squat MAX heden kg be?

Bugd parallelaas doosh

1RM 125kg

[NCA_D]

Squat is the King

No Squat = No Growth

[NCA_D]

60KG

[mickey]

Ene goliinh mongol hun uu? Holiin guyanii tom bulchin aihtar haragdaj baina.
Tseejnii tom bulchinii yalgaral shirhegleed ih tod bolovch hemjee ni jijig yumuu daa busdiigaa bodvol ^^

Hen ni turuulsen be?

[Guitar]

http://www.youtube.com/watch?v=yhtPJtTt21Q 2008 onii asia iin avargiin bichleguud bna, sonirhooroi goy bna

[NCA_D]

Squat
265x5x3
285x3

PR baby! Suultiin gutal MASH IH nolooldog yum bna shuu. 2 jil hotolson devtree haychij, beltgel bolgonoo bichsen bsan

[NCA_D]

ta nariin hiih durtai dasgal yu ve. nadad deadlift-g hiihed goyo bdg. harin pendlay rowd durgui

pendlay nadad ch taalagddaggui. evgui sanagddag.

harin yates row haaya hiideg

[sin|x|*baZy**TRm]

pendlay-g orluulah dasgal gevel yu bh uu. 5x5 hiih gej yadargaatai sanagdaad bdg shd. sonin huch garahgui bga yum shig evgui hog

[Portnoy]

pendlay row yostoi balai dasgal bi ch bas durgui. Yag yamar bulchin ajillaad baigaa n medegdehgui.
minii durtai dasgal gevel shtangaar mur hiih yum daa.

[monkey86420]

ineg asuult baina , ta nar yamar zorilgoor body-ddog ve ?

eruul mend ?
gadaad uzemj ?
sonirhdog sportdoo ahih gej ?
byar, huch ?


bi ali 10 jild bhdaa heden sar zugeer uzemj hooj hiij baisan, odoonoos sags toglohdoo zoriulj hiiye gej bodoj baigaa, suult ene ter hed hiihed l guij haraiahd hamaagui huch ordog shvv...

[NCA_D]

Миний хэвлийн булчин зөрөх гээд байхын. баруун нь зүүнээсээ дээшлээд байна. Зүүн дээрээ ачаалал өгөөд байвал яадаг бол...
далий болчихвол онцгүй байна аа...

zarim humuus torolhiin tiim bdag yum shig bgaam. I wanna help but I really don't know

[NCA_D]

Finally 315x2 suulaa. Neeh hetsuu sanagdsangui. Hoinoos ni 275x5x3 orson.

Daraagiin eeljind gunzgii 315x3 suuhaas. Bichleg hiisen parallelaas arai deer bh shig bsan.

Zavsar avch bgaad programaa oorchilnoo. Dandaa suult hiigeed bj bolohgui

[NCA_D]

15lbs whey protein $65 gej bna:

http://www.bodybuilding.com/store/allth ... otein.html