Jogging/Гүйлт

Бие бялдаржуулах, чийрэгжүүлэх & булчингаа хөгжүүлэх

Зохицуулагч: Sport_mods

Хэрэглэгчийн аватар
alex_mun
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Бичлэгүүд: 602
Нэгдсэн: 5-р сар.04.09 5:45 pm
Байршил: Imaginário

Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн alex_mun »

"That day, for no particular reason, I decided to go for a little run. So, I ran to the end of the road, and when I got there, I thought maybe I'd run to the end of town. And when I got there, I thought maybe I'd just run across Greenbow County. And I figured since I run this far, maybe I'd just run across the great state of Alabama. And that's what I did. I ran clear across Alabama. For no particular reason, I just kept on going. I ran clear to the ocean. And when I got there, I figured since I'd gone this far, I might as well turn around, just keep on going. When I got to another ocean, I figured since I've gone this far, I might as well just turn back, keep right on going. When I got tired, I slept. When I got hungry, I ate. When I had to go, you know, I went. My mama always said you got to put the past behind you before you can move on. And I think that's what my running was all about. I had run for three years, two months, 14 days, and 16 hours."

Зураг
Карпэ аннум...
Хэрэглэгчийн аватар
alex_mun
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Бичлэгүүд: 602
Нэгдсэн: 5-р сар.04.09 5:45 pm
Байршил: Imaginário

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн alex_mun »

Польшийн сэтгэл зүйч Mihaly Csikszentmihalyi-гийн хэлснээр зарим тохиолдолд хүмүүс гүйх донтолтонд ордог гэнээ. Би энэ донтолтын хөнгөн хэлбэрийн халдвар авчих шиг боллоо, ойрд.
Карпэ аннум...
Хэрэглэгчийн аватар
ETB
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
Бичлэгүүд: 3503
Нэгдсэн: 2-р сар.12.07 6:34 pm

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн ETB »

зүрх судасны үйл ажиллагаа дэмжих талаас нь гүйж байх хэрэгтэй. гүйгээд байна болоод байна гээд форрест гамп шиг тасралтгүй гүйгээд байвал шөрмөс нтр гэмтдийм байлээ шүү.
Хэрэглэгчийн аватар
alex_mun
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Бичлэгүүд: 602
Нэгдсэн: 5-р сар.04.09 5:45 pm
Байршил: Imaginário

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн alex_mun »

ETB написал:зүрх судасны үйл ажиллагаа дэмжих талаас нь гүйж байх хэрэгтэй. гүйгээд байна болоод байна гээд форрест гамп шиг тасралтгүй гүйгээд байвал шөрмөс нтр гэмтдийм байлээ шүү.
:wd:
Чи шөрмөсөө гэмтээцийм үү? Аль?
Гүйхээр миний өвдөг хавьцаагаар л үл ялиг хөндүүр оргидог. Аа бас эхний 10 минутын дараа бөөр жаахан татжаагаад, хурдаа удаасгаад эхлэхээр тэгээд яваандаа зүгээр болчдын.
Карпэ аннум...
Хэрэглэгчийн аватар
ETB
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
Бичлэгүүд: 3503
Нэгдсэн: 2-р сар.12.07 6:34 pm

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн ETB »

Манай үеэл өвдөгний шөрмөсөө сунатал гүйж байсын. Гүйгээд байсан огт ядрахгүй, цуцахгүй болохоор нь гүйгээд байсан чинь л гэнэт өвдгөөр нь хатгуулаал эхэлсэн гэж байгаа. Тэгсэн шөрмөс нь сунацан байсан гэсэн.
Хэрэглэгчийн аватар
alex_mun
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Бичлэгүүд: 602
Нэгдсэн: 5-р сар.04.09 5:45 pm
Байршил: Imaginário

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн alex_mun »

Гүйх шалтгаан

1. Жин Хасах – Тогтмол гүйдэг хүмүүс 1 цагийн дотор 500 гаруй калорь (том аягатай цуйван юм уу даа), огт зогсолгүй(алхалгүй) 30 минут гүйж чадвал, тэрнээс цааш минут бүртээ өөх хайлуулдаг гэнээ. Би 181 см, 94 кг, BMI 28% :??: (not so sure) Долоо хоногт дунджаар 10 км л гүйдэг. Одоохондоо онцын мэдрэгдсэн юм алга.
2. Булчин/Ясны бэхжилт- Гүйх үед булчин болон ясны бэхжилт эрс нэмэгддэг. Дасгал хийсний дараа гүйгээд ирэхээр бие овоо хатуураад, булчин бас аятайхан хэв дүрстэй болоод байналээ.( better muscle tone and shape)
3. Зүрх/Судас – Цусны эргэлт сайжирч, улмаар калестролийн түвшин буурдаг. Харвалт, судасны бөглөрөл зэргийн эрсдэлийг багасгадаг гэж байна.
4. Стресс тайлах – Зөвхөн гүйлт ч гэлгүй bodybuilding бас стресс тайлах аш тустай юм гэнэ. http://www.mayoclinic.com/health/exerci ... ss/SR00036
Карпэ аннум...
Хэрэглэгчийн аватар
alex_mun
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Бичлэгүүд: 602
Нэгдсэн: 5-р сар.04.09 5:45 pm
Байршил: Imaginário

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн alex_mun »

ETB написал:Манай үеэл өвдөгний шөрмөсөө сунатал гүйж байсын. Гүйгээд байсан огт ядрахгүй, цуцахгүй болохоор нь гүйгээд байсан чинь л гэнэт өвдгөөр нь хатгуулаал эхэлсэн гэж байгаа. Тэгсэн шөрмөс нь сунацан байсан гэсэн.
:col: Good to know
http://www.runnersworld.com/article/0,7 ... -0,00.html
Карпэ аннум...
Хэрэглэгчийн аватар
Vito Corleone
Хэлээд баршгvй их цолтой
Хэлээд баршгvй их цолтой
Бичлэгүүд: 468
Нэгдсэн: 8-р сар.31.09 2:33 pm
Байршил: Behind every great fortune there is a crime

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн Vito Corleone »

alex_mun написал:
4. Стресс тайлах – Зөвхөн гүйлт ч гэлгүй bodybuilding бас стресс тайлах аш тустай юм гэнэ.


Right on the money...
Хичээл тараад л gym орж тархиа амраадаг даа...
Vito Corleone
Хэрэглэгчийн аватар
saraachigch
Гавшгай Гишvvн
Гавшгай Гишvvн
Бичлэгүүд: 130
Нэгдсэн: 12-р сар.01.11 11:24 pm

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн saraachigch »

za bi bol 7 honogiin gants udur ni l gants sain guideg dee barag 8 km bhaa...tegehed bol daraa ni beltgelee hiihed daadaggui bsan jindee hurtel saijraad hamaagui huch oruulj ugdug yum bilee...bi bas huliinhuu shilbiig saijruulah dasgal hiiye gej bodoj btal manai bagsh guij chadahaa bdag gesen namaig power-oor beldej bgaa yum l daa tegeel ter bh.
Gegeen alsad odoh yumsan...
Хэрэглэгчийн аватар
alex_mun
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Эртний Эрдэнэ Гишvvн
Бичлэгүүд: 602
Нэгдсэн: 5-р сар.04.09 5:45 pm
Байршил: Imaginário

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн alex_mun »

Өнгөрсөн Ням гаригийн өглөөний 5 цаг 14 минутад 10K-д гүйж үзлээ.
My first 10k Fun Run.
Hyundai "Run for a Cause". Би Run for Environmental Sustainability гэдэгт гүйсэн.
Хэдэн мянган хүн ч гүйсэн юм мэдэхгүй. Лав их олон хүн байсан.
Миний bib no. 02803 гэхээр бас л өргөн хүрээг хамарсан болов уу гэж бодсон.
Гарааны буун дуунаар гүйж эхлэх гэтэл урд байгаа хүмүүсээ тасарч гарахыг нь
хүлээх хэрэгтэй болов. 5 минут хүлээсэн.

6:08-т бариандаа орж ирсэн. 10k in 54 минут юм уу даа. Not bad. Not bad at all!
Карпэ аннум...
Хэрэглэгчийн аватар
ETB
• Moderator*
<b><font color=#0000FF>• Moderator*</font></b>
Бичлэгүүд: 3503
Нэгдсэн: 2-р сар.12.07 6:34 pm

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн ETB »

гүйгээд байхаар аргагүй зүрх судас, амьсгалын системийн үйл ажиллагаа сайжирна. тэрийгээ дагаад хүч ч ахина л даа. гэхдээ бүр хэт их гүйж биеэ ядрааж болохгүй, тэгвэл бас л бие чинь сэргэлт авах гээд харин ч хүч алдаж ч магадгүй.
Хэрэглэгчийн аватар
- = BJ = -
Хоббитой Гишvvн
Хоббитой Гишvvн
Бичлэгүүд: 307
Нэгдсэн: 10-р сар.03.08 8:48 pm
Байршил: Maine Road

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн - = BJ = - »

Жин нэмэх зорилготой үед хэр их гүйвэл зүгээр вэ? Би гэрээсээ gym хүртлээ шогших маягтай 10 мин гүйгээд, gym нь дээ орчоод 10 гарам минут elliptical төхөөрөмжин дээр гүйдэг л дээ. Энэнээс бага хийвэл бие маань олигтой халаагүй юм шиг санагдаад байдаг юм кк.

Шогших ч гоё шүү...
Хэрэглэгчийн аватар
ganaa.bnaa:D
Жирийн Нэгэн Гишvvн
Жирийн Нэгэн Гишvvн
Бичлэгүүд: 18
Нэгдсэн: 11-р сар.15.11 10:16 pm

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн ganaa.bnaa:D »

гэртээ гүйлтийн зам дээрээ өдөр болгон л гүйдэгдээ
Хэрэглэгчийн аватар
Tiko
Дархлагдсан Гишvvн
Дархлагдсан Гишvvн
Бичлэгүүд: 1271
Нэгдсэн: 5-р сар.08.06 3:39 pm
Байршил: Lions don't worry about the opinions of sheep.

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн Tiko »

alex_mun написал:Польшийн сэтгэл зүйч Mihaly Csikszentmihalyi-гийн хэлснээр зарим тохиолдолд хүмүүс гүйх донтолтонд ордог гэнээ. Би энэ донтолтын хөнгөн хэлбэрийн халдвар авчих шиг боллоо, ойрд.
Runner's high.
mendoukusaina
Хурц Дөл Гишvvн
Хурц Дөл Гишvvн
Бичлэгүүд: 1387
Нэгдсэн: 9-р сар.29.08 2:49 pm

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн mendoukusaina »

gertee bgaad bhaar hudulguun bagasaad jhn jin nemeh geed bn
ugluu ch yumuu oroi guimeer bn... hamt guih hun bnu? bi nehh sn guij bas chadahguildee hungun udaan maygaar amisgaagaa sn awaad guiwel uuhnii shataltand iluu sn bdag gesen... tgd er n odoo huiten bolj ehelhees umnu jhn bie changalmaar bn :)
zuun4 zam 13hawitsaa gertei n hamt guiya
70% b****
Хэрэглэгчийн аватар
Reader0111
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Yнэн Дийлцэн Гишvvн
Бичлэгүүд: 805
Нэгдсэн: 6-р сар.12.06 11:00 pm
Байршил: Бархасбадь/Европа

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн Reader0111 »

Dunguj guij ehelj baina. Tsaashid tuushtai guine gej bodood jaahan um unshij uzlee. Bas hamaagui guij boldoggui bololtoi. Het achaalal ugch bolohgui, huch chadalaa selbeh, hool undaa zohitsuulah heregtei, enee teree geed. Gehdee yu ch boloogui baij het bodood yahaw, odoogoor zugeer l guiye :-)
mendoukusaina написал:gertee bgaad bhaar hudulguun bagasaad jhn jin nemeh geed bn
ugluu ch yumuu oroi guimeer bn... hamt guih hun bnu? bi nehh sn guij bas chadahguildee hungun udaan maygaar amisgaagaa sn awaad guiwel uuhnii shataltand iluu sn bdag gesen... tgd er n odoo huiten bolj ehelhees umnu jhn bie changalmaar bn :)
zuun4 zam 13hawitsaa gertei n hamt guiya
Manaih 13t. Ugluuguur guine. Hamt guih uu?
MissNoGood
Asuult Precious Member
Бичлэгүүд: 3541
Нэгдсэн: 11-р сар.08.09 8:50 pm

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн MissNoGood »

Амьсгаагаа яаж зөв зохицуулах вэ?
Хамраараа амьсгаа аваад амаараа удаан гаргаж гүйгээд байгаа шд.
Зөв юм болуу :razz:
Гэрэлт цамхаг
Хэрэглэгчийн аватар
Begin
Халих Хvслийн Жигvvр Гишvvн
Бичлэгүүд: 1813
Нэгдсэн: 3-р сар.18.11 5:32 pm
Байршил: Nothins that bad if it feels good

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн Begin »

bi doloo honogtoo 5 udaa 2 udaa n 30 min 3 udaa n 10 min guigeed baisan chn minii shilbenii havitsaa shormos ch yum shig ovdood bhiin, guiheer aimar ydargaatai yen, ug n dongoj 2 doloo honog bolj bn shd, ug n sn guimeer bdg, yatsiin boloo, neeh aimar bish ch gsn, yronhiidoo yrshigtai sanagdmar hunduurleed bn yagaad bga um bol
Liv eachD aS iF it WAs YOur lAsT
Хэрэглэгчийн аватар
Begin
Халих Хvслийн Жигvvр Гишvvн
Бичлэгүүд: 1813
Нэгдсэн: 3-р сар.18.11 5:32 pm
Байршил: Nothins that bad if it feels good

Re: Jogging/Гүйлт

Бичлэг Бичсэн Begin »

bi sar garan guilee nogoo ovdood bsn shilbenii ter havi zuer boltson tgsen
olmi ghimu tavhainii deed heseg gemttsen yum shg bnaa guijaahad ovdood bhar n toohgui guigeed bsn chn odoo gishgej chdha bchad bjin jhn havdtsan zoolon ediig n gemteetsiim shg bnaa tged doglood hichelde yvad bsn bur hundrulchih shg bolloo gereesee hol bhd iim bdld orchih gj dasgal hh gsn bish buur gemtchihdeg bnshd yooy
Liv eachD aS iF it WAs YOur lAsT
Сэтгэгдэл хариулах

“Bodybuilding / Fitness” руу буцах