Жин хасах: Бүгдийг нь ...

[ETB]

Тэгж удаан хөхүүлэх юм уу?

[GaNBaYaR]

удаан байх тусмаа хүүхдэд сайн.

[cellat]

Хүүхэд 2 нас хүртэл хөхөө хөхдөг, тэр үед би засал аьахгүй, аьралгүй болсон бна шдээ хө

ug ni hohuul ehchuud neeh jin avdaggui yum daa. hamag shimee hohoor damjuulaad huuhedee ogood bdag.

[KarmaPolice]

Туслаарай
Фитнесст анх удаа явж байгаа нэг нөхөр байна. Зорилго бол турах. Сүүлийн хэдэн жил хөдөлгөөн дутагдаад, идэш ихдээд таргалсан. Гэхдээ ерөнхий пропорцоороо биш гүзээ, толгой 2 л томрох шив дээ :p Гуя бол ер нь нарийхан шүү. 1,74 өндөр 85 кг жинтэй. 10 хоног сайхан хөлсөө гартал гүйгээд багшийн хий гэсэн дасгалуудыг хийлээ. / цээж, мөр, хөл, хэвлий энэ тэр гээд / Гүзээ яахав илт биш ч гэсэн өөрт мэдэгдэхээр багасаад байгаан гэтэл нөгөө муу нарийхан гуя маань давхар нарийсаад бүр балай юм боллоо. Нөгөө турах зорилго маань ч бүрхэг болоод явчихлаа. Ийм тохиолдолд яах вэ? Туршлагатай хүмүүс зөвлөгөө өгөөч. Фитнессийн багш ер нь бол тоохгүй очоод одоо юу хийх вэ? гэхээр харин ээ цээж хийх үү л гэнэ. Тэнд дандаа цээж хийдэг хүмүүс явдаг юм шиг байналээ.

[Etana1]

Жин хасахад туслах хүнсний бүтээгдэхүүнүүд
1. Өндөг. Өглөөд талх, нарийн боов идэхийн оронд өндөг идэхийг зөвлөж байна. Учир нь өндөг уургийн агууламж өндөр учраас та богино хугацааны дараа өлсөхгүй, илүү удаан цадсан мэдрэмжтэй байх болно. Илүүдэл жинтэй, тарган эмэгтэйчүүд өглөөний цайндаа талх, боовны оронд хутгасан 2 өндөг 2 зүсэм талх болон жимсний чанамал идэхэд дараагийн 36 цагт идэх хоол хүнсний хэмжээ нь хамаагүй бага байжээ. Уураг нь цусны чихэр огцом ихсэж, буурахаас сэргийлдэг.
2. Буурцаг. Холецистокинин нь жин хасахад туслах, хоолны дуршилыг бууруулдаг хоол боловсруулах даавар юм. Холецистокининыг илүү ихээр ялгаруулах нэг арга нь буурцаг юм. Уураг ихтэй учраас мөн цусны чихрийг тогтвортой байлгаж, хурдан өлсөхөөс сэргийлнэ.
3. Салат. Хоолныхоо өмнө шинэ ногооны салат идэх нь дараа нь идэх хоолны хэмжээг 12%-аар бууруулдгийг Пенн Улсын Их сургуулийн судлаачид тогтоожээ. Өдөрт 1 удаа ямар нэгэн ногооны салат иддэг хүмүүст С, Е аминдэм, фолийн хүчил, ликопин, каротиноид гэх мэт өвчнөөс сэргийлэх тэжээлийн бодисуудын түвшин их байдаг байна.
4. Ногоон цай. Гоолиг болгож, тураадаг найрлага нь каффейн биш. Харин бодисын солилцоо, өөхийг шатаадаг катехин хэмээх антиоксидант найрлага нь гол үйлчилгээтэй. Сүүлийн үед Японд хийгдсэн судалгаан дээр ногоон цайны катехиныг оолонг цайтай цуг ууж байсан 35 эрэгтэйн бодисын солилцоо нэмэгдэж, жин хасагдаж, биеийн жингийн индекс нь буурсан байна. Мөн муу холестерол буюу бага нягттай липопротеид холестеролын хэмжээ буурчээ.
5. Лийр. 1 дундаж хэмжээний лийрэнд 6г эслэг агуулагддаг. Харин дундаж 1 алим 3г эслэгтэй. Хоёулаа пектин хэмээх эслэгийг агуулдаг ба энэ нь цусны чихрийн хэмжээг бууруулж, хоолны хооронд юм идэхээс сэргийлдэг. Бразилд хийгдсэн судалгаагаар жин ихтэй эмэгтэйчүүд өдөрт 3 ш лийр идэхэд 3 овьёосны жигнэмэг идсэн эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад илүү их жин хассан байжээ.
6. Шөл. Бага хэмжээний мах идснээс шөл уух нь цадсан мэдрэмжийг төрүүлж, илүү их идэхээс сэргийлдэг.
7. Өөхгүй үхрийн мах. Оройн хоолондоо өөхгүй үхрийн мах, загасны мах идэх нь жин хасах гэж байгаа хүмүүст тохиромжтой. 1700 калори өдөрт идэх хоолны дэглэмд 220-280г үхрийн мах идсэн хүмүүс уураг багатай, адил илчлэгтэй хоол идэж байсан хүмүүсийнхээс жин нь илүү хасагдаж, өөхний хэмжээ нь буурч, булчингийн массын бууралт бага байжээ.
8. Оливийн тос. Екстра виржин оливийн тос нь дан ханаагүй өөхний хүчлийн агууламж өндөр ба энэ нь илчлэгийг шатаахад туслах болно. Оливын тосыг цөцгий, кремний оронд хэрэглэхэд бодисын солилцоог илүү ихээр идэвхижүүлж байжээ. Салатны амтлагч, талх дүрэх, ногоо хуурах гэх мэт оливийн тосыг өргөнөөр хэрэглэх хэрэгтэй.
9. Грейпфрут. 2006 онд 91 тарган эмэгтэйчүүдэд хийгдсэн судалгаагаар хоол бүрийнхээ өмнө өдөрт 3 удаа грейпфрут шүүс хэрэглэхэд 12 долоо хоногийн турш 1.3кг хасчээ. Жимсэнд агуулагддаг фитохимийн бодисууд нь инсулины түвшинг бууруулж, өөх ихээр хуримтлагдахаас сэргийлдэг.
10. Синнамон. Каш, овьёосон дээрээ бага зэргийн синнамон цацчихад хоолны дараа инсулин хэт ихсэхээс сэргийлдэг байна. Нэгэн судалгаагаар өдөрт 1/4 цайны халбага синнамон хэрэглэхэд цусны чихэр, холестерол, триглицеридийн түвшинг 2-р төрлийн чихрийн шижинтэй хүмүүст бууруулж байжээ.
11. Тофу. Лоуизана Улсын Сургуульд хийгдсэн судалгаанд хоолны өмнө идэх аппетайзерт тофу идэхэд тахианы махнаас илүү ихээр гэдэс дүүргэж, дараа нь идэх хоолны хэмжээг бууруулж байжээ.
12. Самарнууд. Самар нь илчлэг ихтэй ч самар өдөр тутамдаа ихээр хэрэглэдэг хүмүүс бусдаасаа илүү туранхай байдаг байна. Тайван үеийн бодисын солилцоо 11%-аар ихэссэн нь илүү их илчлэгийг шатааж байна гэдгийг баталдаг. Мөн хушга гэх мэт самрууд нь омега-3 өөхний хүчлийг агуулдаг тул үрэвслийн эсрэг, зүрх судас, тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлнө.
13. Халуун чинжүү. Халуун ногоотой хоол тогтмол идэх нь жингээ хасахад тань туслах болно. Японд хийгдсэн судалгаагаар өглөөний цайндаа халуун чинжүүтэй хоол идсэн хүмүүсийн идэх өдрийн хоолны хэмжээ хэвийнхээс бага байдгийг тогтоожээ. Найрлаган дах капсаицин нь хоолны дуршилыг бууруулдаг.

[sin|x|*baZy**TRm]

8н сараас хойш хооллолт хэвэндээ өглөө болгон 1 цаг алхаад дараа нь хөнгөн бэлтгэл хийгээд 2 сарын дотор 92-аас 86 болсон байна.

[EvALaST]

ETB бол одоо аймар болоо биздээ айн
хэдэн жил болчихлоо

[ETB]

Яг хэвэндээ насс

Жин: 75кг
Өөхний хувь 14.3%

Сүүлийн үед харин бэлтгэлгүй долоо хоноход өөх нь нэмэгдээд, булчин нь хасагдаад байдаг болчиж. Нас явж байгаам байх даа.

[uyanga17]

Cheat meal hiidegu ? :)

[ETB]

Өө би сүртэй дэглэм барьдаггүй шд. Зорилго нь нэмэх болохоор "байнга ид" гэсэн уриагаар явдаг.

[Begin]

neg heseg m*ng*r idevhitei turuu jiliin 3 saraas 7 sar hurtel tasraltgui hiivee, ovoo strenght etrtei boltson bsn jin, ter ued daan ch hoolloltondoo anhaardaggui bsiin, aimar iddeg bsn l da, dasgal hjaa ued sn ideh ysoti geed, hooloo ylgaj ideeguigees bas baahan tsag aldchlaa, 7 saraas hoish mongol yvaad dasgalaa martaad tghdee setgeldee bas teegeestei bjiital ergeed 9 saraas ired aimar urgeljluuln etr geed bsn jin bhgui, bainga hool erguuleestei odo tgsn buur dasgal hiih ymar ch appetite etr torhoo bolitson bhaar n aigaad hucheer hiij eheljiinaa, hiigeed duussan shn bolchloo, ergeed sergeh shinjtei, hool unda ylgah tal der ih asuudaltai, end ooroo hool hiilee ghd horgogch bhgui, odor bur gaduur garch nogoo tsugluuln, mungund bas hemneltgui yum, ogloo ondog chanaad 2 zusem talhtai ideed esvel oatmeal ideed, odor surguuliin hooloo ideed, oroidoo yu ch idkuu guriinee, turah tolovlogoo negt bgaa, daraa n ter bulchin etriig bodoj uzie hha

[Жавхлан]

Орой 6, 7 гоос хойш юм идэхгүй байвал турна гэцэн байх юм. хэр үнэн. биед муу нөлөөб айгаа эсээх

[cellat]

Орой 6, 7 гоос хойш юм идэхгүй байвал турна гэцэн байх юм. хэр үнэн. биед муу нөлөөб айгаа эсээх

bied harin ch sain bailgui dee. gehdee ogt yum idehgui gesen ug bish shuu dee. hund hool l idehgui bolohoos hongon mayagiin yu ch idej bolno shd.

[Begin]

oo zuer yum bn lee kk, 6,7 gdg harin ch gaigui bn, tghdee olsgood bgaad bj boldgui gdiin bn lee, olsood hodoodoo buur duugargaad bj bolohgui, tgvl biend muu, ter ued n tarag uuh yumuu, esuul jims,esvel dan nogoogoor hiisen hool etr suraad hiij ideerei

[Opposite]

jaahan tarag uugaal, esvel nogoon tsai ntr uugaal gaigui bolchdiishd
suuldee olsohoo ch bolison

[Opposite]

hajuud chin hun hool hiigeed durshil hodolgood bhgui bol suuldee daschihna

[Dondogoo]

за 7 хоног тарвас иднэ гэвэл баларчихдаг юм болов уу
хаа сайгүй сэлэнгийн ховдын тарвас гээд зараад байхын энэ яг үнэн үү

[Opposite]

за 7 хоног тарвас иднэ гэвэл баларчихдаг юм болов уу
хаа сайгүй сэлэнгийн ховдын тарвас гээд зараад байхын энэ яг үнэн үү

davsaa hasaad odor uhriin mahtai shol hiigeed uugaad
oroihon olsood bval tarag uugaad bval gaigui bdiishde olsohgui ee

[Begin]

gar holoo buur huluulku l bol joohon bjaagaa hool erguulcheed bhiin,20 honogin dotor bi ug n 58-52 boltloo tursiishd, tgsn hed honog dasgal hiigeegui, deer n hooliig bol galzuu yum shig l idjiin, odoo hil avch tavihaas, tghgui bol uneheer ergeed targallaa

[Opposite]

gar holoo buur huluulku l bol joohon bjaagaa hool erguulcheed bhiin,20 honogin dotor bi ug n 58-52 boltloo tursiishd, tgsn hed honog dasgal hiigeegui, deer n hooliig bol galzuu yum shig l idjiin, odoo hil avch tavihaas, tghgui bol uneheer ergeed targallaa

medkue bi bur suuldee olsohoo bolichlo haha

[Begin]

hha haaya tgdiima, bi lav tgjaal butsaad aimar iddeg bolchdog,tghdee odoo jingee barih tal der anharnaa ingej zovj turhchaal lav ergeed hevendee orku shuu kk

[Peace_4ever]

Хоолоор жин хасана гэдэг чинь түр зуурын буюу ямар нэг үйл явдалд зориулж л хийхэд болох эд. Түүнээс биш чи насаараа тэр дэглэмээ барих гээгүй л бол буцаад хэвийн хооллолтондоо орох үед буцаад л жин нэмнэ. Эрүүл бөгөөд урт хугацааны жин хасмаар байгаа бол заавал хөдөлгөөн хооллолт 2-оо хослуул. Өглөөд заавал цайгаа ууж хэвш, өдрийн хоолоо сайн ид, харин орой нь тараг, жимс, ногоогоор хооллоод сурчих. Калори, өөх тос ихтэй хүнс аль болох бага идээд бүүр чадахгүй бол идсэн хэмжээгээрээ хөдлөөд шатаачихаж бай. Өөх тос чинь хөлснөөс илүү амьсгалсан агаараар чинь задарч гардаг. Ер нь бол гүйлт хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга нь, яахав бусад иог, бүжиг өөр юу юу ч байдагийн аргууд бас байгаа байгаа. Хамгийн эхэнд нь залхуугаа л ялан дийлээд сурчих тэр цагт турах бол амархан.

[Opposite]

oroiniihoo hooliig ugluu ideed
ugluuniihu hooliig oroi ideed bhad asuudalgue

[grace]

Yag untahiinhaa omno saihan honinii svvl owchvv idej bai tgwel ogloo serhed l jin hasagdaj bui n medegdene.
Hamgiin gol n ewgvv hodolhod l gulgihaar ih idsen bh yostoi

[Begin]

bi ergeed 58 boltson bnaa shiit gej, uilah ch bish ineeh ch bish 7 honog tarvas iddeg deglem etr baridiimuu yadiin bgan
unuudruus turnaa l getsen bn, en 3 sariin dotor ergeed bur 49 bolnoo hha tgeed yag jingee barinaa, jin nemvel bulchin l nemn
en 3 sariig yr n dayanchlaliin baidaltai bolgoj sain suuj hicheelee hiigeestei hool mash bagaar idej ongoroonoo hha

[Jonso]

bi ergeed 58 boltson bnaa shiit gej, uilah ch bish ineeh ch bish 7 honog tarvas iddeg deglem etr baridiimuu yadiin bgan
unuudruus turnaa l getsen bn, en 3 sariin dotor ergeed bur 49 bolnoo hha tgeed yag jingee barinaa, jin nemvel bulchin l nemn
en 3 sariig yr n dayanchlaliin baidaltai bolgoj sain suuj hicheelee hiigeestei hool mash bagaar idej ongoroonoo hha

Эмэгтэй байсан юм байнашд