Хоол, хүнс

[amg_amg]

Ogloo 4 shirheg ondognii tsagaan 1 shirheg buten ondog oatmeal hagas ayga.
Esvel protein shake +1 banana.
Odor ali boloh tahia esvel uher honinii mahtai nogoo budaa holij iddeg oroi 6 tsag mon adil. 8 tsagt beltgel eheldeg.
Beltgel duusaad shuud 30-40 gramm protein shake zogiin baltai holij uuna bas 1 banana.
Untahiin omno 200 gram greece yogurt esvel samar iddeg.

Za joohon tailbar hiie. Ogloo ondognii tsagaan 4-6 idvel sain sharaasaa iluu tsagaan ni iluu uuragtai bas baga calorie toi baidag. Oatmeal buyu ovyos nuurs usaar baylag banana ch mon adil.
Zovhon uuragtai hool ideed bulchin oligtoi hogjihgui nuurs usaar baylag hool hamt ideh heregtei. Gurvaljin budaa har talh oatmeal zereg ni bied nuurs usiig udaan togtvortoi bailgahad tustai. Harin tsagaan budaa hurdan shingedef nuurs usnii torol tul beltgeliin omno idvel togiromjtoi. Yagad protein shake tei beltgeliin daraa zogiin bal hereglej bna ve gevel chiher buyu glukoz ni hamgiin hurdan shingedeg nuurs usnii torol ba hamgiin zov songolt ni zogiin bal yum. Zugeer elsen chiher tsusan dahi sahariin hemjeeg genet osgood genet alga bolchihdog zogiin bal haritsangui udaan osgoh bogood bied ashigtai elementuud ihtei! Banana mon adil hurdan shingedeg tul beltgeliin daraa ih zugeer. Yagad beltgeliin daraa hurdan shingedeg nuurs us bolon uurag heregtei ve geheer bulchinguud ondor achaalal avaad nohon sergeh uurag nuurs usaar hamgiin ih dutagddag ur uchraas ali boloh hurdan shingetstei uurag nuurs usiig ali boloh shuud beltgeliin daraanheregleh heregtei bg uchraas yum. Beltgel taraad gertee hariad hool ideed shingetlee bulchingiin ed esuuded hurtelee 2-3 tsag zartsuulna. Ene ni heterhii urt hugatsaa uchir uurag aa zogiin bal banana tai holiod shuud belgteliin daraa uuh heregtei.

[DaKid]

Ene yag unen uu? Buuz spaghetti-nees hamaagui ih calory-tai gej uu? Miniiheer spaghetti bol nil goimon nil nuur us, tiim bolohoor buuznaas yaj ch bodson ih baimar sanagdah yum

[dean]

Avchihsoon.

[amg_amg]

Ene yag unen uu? Buuz spaghetti-nees hamaagui ih calory-tai gej uu? Miniiheer spaghetti bol nil goimon nil nuur us, tiim bolohoor buuznaas yaj ch bodson ih baimar sanagdah yum

[fullmeasure]

Zuun europuudiin ih heregldeg cereal buyu farina manaihaar huuhdiin kash beltgeliin umnu her bdg bol? Yag kashiig bnga heregleed jin nemsen hun bnuu?

[ETB]

Хүн болгон аймар жин нэмдэг л гэх юм билээ. Гэхдээ каш уусаар байгаад өөхөө дийлэхээ байчихлаа гэсэн зүгээр масс ихтэй хүмүүстэй таарч байсан. Ер нь бол нуль нүүрс-ус л юм шиг байгаан. Эктоморф хүмүүс ууж байхад ер нь гэмгүй санагдаад байгаа ч тэрийг чанаад суухгүйм даа.

[fullmeasure]

Za tegvel kashaar heseg zuur dagnaj beltgel hiiy gj bodloo. Ur dungee heden doloo hongoos huvaaltsnaa.

[ginger]

nuurs us problem bishee nuurs us jin nemegduuldeggui umaa

hudlaa gevel aziud nil budaa iddeg nuurs us shuudee!

gol ni uuh toslogiin hemjeegee hynah heregtei! uuhgui mah ideh geh met

[sin|x|*baZy**TRm]

Жин нэмэхэд бол калор хэрэгтэй. Калор ихтэй гээд юу ч хамаагүй идээд байвал dirty bulking болоод нилээн их өөх нэмнэ.

[dean]

Уучлаарай залуусаа нэг зар оруулчихая.
Changes-с 165-р авч байсан 2 уулт хэрэглэсэн. Хэсэг хэрэглэж чадахаа байж байгаа тул 100-д зарна. 89110356

[kamikaze88]

2 сар уураг хэрэглээд 5-6 кг нэмсэн хоолондоо ч бас гайгүй болсон хүссэн хэмжээндээ хүртэл дахиад 8-9 кг нэмэх хэрэгтэй байгаа даа. Массын уураг, судас тэлэгч, витамин 3 цугт нь хэрэглэх гоё юм байнөө ер нь бага зэрэг донтуулах маягтай болчихдогын байна. Мөнгө нь байвал дахиад авчихгээл байлээ шүү хэхэ. Сар хавьцаа завсарлая гэсэн бодол байсныг ч хэлэхүү саяхан шоудаж байгаад шатны уруу жингуйдаад гараа гэмтээцэн :P Гарын 3 толгой, 2 толгой, шуу ер нь дажгүй болсон мөр бас гайгүй шүү хөл л явдаггүй. Цагаан сарын дараа 7 хоногт 2 удаа дангаар нь хийх санаатай байгаа... Жин нэмнэ гэдэг чинь бас л хэцүү юм байна даа...

[Шаазгай]

... шатны уруу жингуйдаад ...

Энэ хэсгийг уншсан чинь нэг монгол кино санаанд орчихлоо. "Жин дунгуй" гэдэг билүү? Мэдрэл муутай нэг хүүхэд ээжийгээ түлхээд алчихдаг.

За тэр яахав. Жин нэмж байгаагаа мэдрэх ч сайхан шүү. Бараг л өдрийн хэд жингээ үздэг байсан юм бэ дээ. Өглөө босоод үзнэ, орой унтахдаа үзнэ, хоол идэхийн өмнө үзнэ, дараа нь бас үзнэ хаха. Жин хасч байгаагаа мэдрэх харин хамгийн муухай.

[Opposite]

neg heseg ovoo bantanarhuu hooloor zanimaldaad jin hayaad bsan chin naadmaar dahiad jaahan jin nemchihvuu yav :p

[Opposite]

Овъёос. Миний дэлгүүрт германы самар, үзэмтэй нь 4000 гэж байгаа. Тэр хамгийн дажгүй нь

orosiinh dajgui shde, aimar hymdhaniig ch heleh uu
6k-d 10g avchdiishd neg orohdoo

[sin|x|*baZy**TRm]

Алейка, Слава эд нар дан сүүтэй дангаараа гашуун байдаг юмаа. Харин вэйтэй хольчиход зүгээр.

[Opposite]

Алейка, Слава эд нар дан сүүтэй дангаараа гашуун байдаг юмаа. Харин вэйтэй хольчиход зүгээр.

bi bol tsever zogiin baltai holiod idchihdiin, tsagaan budaag bor budaatai holij heregledeg humuus her ih bna?
bi ch ug ni dan bor budaagaar zanimaldaad yvchii geheer bor budaa dangaar ni idej chaddaggui, turanhai naiztai bolohoor bas hetsuu maa

[Peace_4ever]

Эхнээс нь уншлаа, ойрд хоолны тал дээр нилээн судалгаа хийсэн, хэд хоногоос олсон мэдсэн, өөртөө зохиосон хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй хуваалцнаа.

[Begin]

[kamikaze88]

@Peace_4ever Хүлээж байгаа шүү муриваа ккк.

[Peace_4ever]

Үнэндээ би алдаг оног төмөр өргөөд 1 сар гаран л болж байгаа шиноков л доо. Ерөнхий дасгалуудтайгаа танилцаад нилээд багаар л өргөж, шахаж эхлэж байна. Хоолны хувьд мэдээж зорилго чухал, тиймээс миний хувьд мэргэжлийн тамирчин биш, ямар нэг уралдаан тэмцээнд бэлтгээгүй тул хоолоор уураг, нүүрс усаа нөхөөд яваад байхад болох юм байна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Тэгээд бага зэрэг судалсны эцэст дэлгүүрээс элбэг олдох боломжтой мөн үнийн хувьд боломжийн уураг, нүүрс усаар баялаг хэдэн хүнсний жагсаалт гаргасан юм.





Эндээс нэмж тайлбар хийхэд самрын крем /peanut butter/-г Good Price-с 1,35кг-тайг 22,400-р худалдаж авсан. Бүхэл үрийн талхан дээрээ шууд тавиад идхэд бас сүүтэй, овъёостой холиод шэйк хийхэд тун тохиромжтой юм байна лээ. Бусдыг нь бол ямархуу үнэ ханштай хаагуур байгааг өөрсдөө мэдэж байгаа байлгүй.

[Peace_4ever]

За өдрийн хооллолтын хувьд:
- Өглөө босоод өндөг, бүхэл үрийн талх, овъёосны/геркулесын зутан самрын крем эсвэл лаазалсан туна гэх мэтээс боломжтойгоо сонгоод
- 10-11 цагийн үед хоол (Үхрийн юмуу, тахианы цээж махтай, хөц юмуу гурвалжин будаатай дүфүтэй хуурга, нэмээд брокколи өндөг хачирт нь)
- Өдрийн хоол 13-14 цагт (Ажил дээр цаанаасаа хоолтой, өгсөнийг нь л иднэ дээ)
- Үдээс хойш 4-5 цагийн үед уургийн бэлдмэл (миний өөрийн зохиосон сүү, самрын крем, геркулес, банана хольсон шэйк)
- Тэгээд 18-20 цагт бэлтгэл
- Хариад орой унтхын өмнө 500гр тараг + Банана, алим гэх мэт идээд байхад болохоор санагдсан.




Хөц будаа, үхрийн мах, дүфү, өндөгтэй хуурга = Хөц будаа 100гр/9,3гр + Үхрийн мах 100гр/26гр + Дүфү 100гр/8,2гр + Өндөг 2ш/12гр =55,5гр уураг багцаагаар




Шэйк = Сүү 600гр/18,6гр + Геркулес 100гр/16,6гр + Самрын крем 80гр/17,5гр = 52,7гр уураг багцаагаар

тэгээд дээр нь нэмээд өглөөний цайн дээр 25-30гр, өдрийн хоолоор 40-50гр, орой унтхын өмнө 500гр тараг 15,5гр уураг аваад байхад хоногт багцаагаар 190-200-д гр уураг аваад байна гэж тооцоолов. Одоо харин дасгал, амралтаа л сайн зохицуулж хийх л хэрэгтэй байна даа

[Peace_4ever]

Та хэдэд санаа оноо, нэмж хасаж зөвлөмөөр зөвлөгөө юу байна хуваалцаарай, уг нь тэр Грек тараг нь манайд байдаг бол нуль уураг юм байна лээ даанч олдохгүйгээс хойш байгаа хэдийгээ л идэж ууна даа. Бас тэр төрөл бүрийн шошнууд нилээд баялаг тэжээлтэй хүнс байх шиг байсан, одоогоор яаж бэлтгэж идэх аргаа сайн олоогүй л байна.

[Peace_4ever]

Бас нээрээ энэ нөхрийг хааяа завгүй үедээ гадуур ажил амжуулж байхдаа 1-2ш идчихдэг юм



Оргил супермаркетаас 1ш-г нь 700 гаран төгрөгөөр авдаг гэжугаа.

[kamikaze88]

Надад бол нэмж хасаад байх юм алга. Харин ёстой үлгэр жишээ аваад дагаад явчихмаар санагдлаа
Сайхан тайлбарласан байна баярлалаа.

[Tsogoo]

Сүүлийн хэдэн жил 18 кг нэмж 85 болжээ, хоолоо зохьцуулаад эргээд жин хасмаар байв ч diet бариад 10 хоноод л эргүүлээд хүссэн бүхнээ идчих юм, Тэгхээр гэнэт өмнөхөөсөө ч их иддэг болоод байна. Ёстой хэцүү юмаа, яахуу гэж асуувал тэнэг асуулт болох байх хоолон дээр өөрийгөө дийлж ер чадахгүй юм

[Opposite]

@Peace_Forecer
Pee yanziin chimnai bna shu
Ulger duurialal avmaar ym bna