Хэрхэн булчингийн масс: Жин нэмэх талаар

[ETB]

Болно л доо. Нэг хийхээрээ цуцтал нь хийгээд хэд хоног хөндүүртэй явж байхаар хийвэл болно. Гол нь чиний энэ их хөдөлгөөний чинь шатаасан калори, шим тэжээлийг нөхөх хоол унд байхгүй бол хэцүү л байх даа.

[sin|x|*baZy**TRm]

Би байсан бол
Squat, BP + туслах дасгал
DL, Press + туслах дасгал гэж хийнэ.

[ETB]

Хмм. Хөлбөмбөг, Сагс юм чинь нээрээ бараг тэр нь дээр юм байна л даа. Суулт, галуун цуваа, үсрэлт нтр хийгээд...Ер нь дандаа тэсрэлттэй дасгалууд хийвэл дээр юм байна. Нөгөө спортууддаа хэрэгтэй дасгалуудыг л хийсэн нь дээр байх. Сагсчид бол мөрний дасгалууд их хийдэг юм шиг байгаан.

[sin|x|*baZy**TRm]

Тхх. Тэсрэлттэй дасгал хийвэл хүч нэмэгдэнэ, үндсэн дасгалуудаар чадал нэмэгдэнэ. Weighted Pullup/Chinup, plyo pushup(variations), Weighted dips, BB curl,DB row, back raise, face pull/lat raise(хөнгөнөөр олон давталттай хийснээр мөр бэхжинэ) г/м шаардлагатай дасгалуудаа хийгээд байхад болно гэж бодож байна да.
Хамгийн гол нь үндсэн дасгалуудын ачааллыг тохируулж тогтмол системтэйгээр нэмэх.

[NCA_D]

Хоёр гурав спортоор хичээллээд дээр нь 2 өдөр жимд явна гэвэл их ачаалалтай байх нь. SinX-тэй санал нийлж бна. Чанартай жин нэмье гэж зориж бвал SinX-ийн зөвлөснөөр явах хэрэгтэй. Tommy Kono гэж хүндийн өргөлтийн олимпийн алтан медальт тамирчин долоо хоногт нэг бэлтгэл хийгээд алт авсан гэдэг. Зарим хүмүүст нэг дасгалыг долоо хоногт нэг хийхээр багадана. Гол нь хүн өөрийгөө мэдэж бх хэрэгтэй.

[sin|x|*baZy**TRm]

-Start light
-Progress slow
-Set PR's
-Use Multi-Joint Exercises.

[Шаазгай]

За бүгдэд нь баярлалаа. Өмнө нь бараг бүтэн жил яваад завсарлаж байсан. Тэгэхдээ өөх, булчирхай голдуу 14кг нэмж байсан. Саяхнаас дахиж явж эхэлж байгаа. Одоо харин болж өгвөл булчингийн массаар нэмэх санаатай байна.

[Baagi_15]

Миний хүзүү шуу нуруу хөл л хөгжөөд байх юм. Гар ерөөсөө байдаггүй ээ. Яах уу мундагууд аа ?

[ETB]

Гарныхаа дасгалуудыг хий л дээ. Тэрэн дээрээ юу хийж байгаан?

[kamikaze88]

Манайхаан нэг асуух юм байнаа.
Эхлээд масс авах дасгал /хүндээр цөөн удаа орох/ хийгээд биеийн жингээ нэмэгдүүлнэ. Дараа нь хүссэн хэмжээндээ масс авчихлаа болсон гэж үзвэл массаа булчин болгох, илүү олон давталттайгаар дасгал хийх гэсэн дараалал байгаад байх шиг байна. Яг энэ процессоос өөрөөр булчингийн масс нэмэх уураг уугаад ч юмуу яваад байвал яадгын бол аль нь илүү үр дүнтэй вэ?

[live_ebt]

hundeer tsuun orvol mass avhad hurdan tghde dasgala ehleed zuv hgd surchul chuhal bertel gemtel bga

[dlndolgion]

Би яваад 6 сарын нүүрийг үзэж байна хэхэ. Анх 184см , 58кг байлаа. Одоо 72кг болж 14кг нэмсэн
Энэ сэдвийг эхнээс нь дуустал уншлаа. Хэрэгтэй юм их байнаа.

- Хооллолт
40% бэлтгэл үлдсэн нь хоол амралт байдаг юм шиг санагдсан. Би ажлынхаа хажуугаар өдөрт 6 удаа хооллодог байсан. Орой 10 гэж унтаад өглөө 6 гэж сэрээд хөнгөн кардио (10-р 3 удаа суниаж , гэдэсний таталт орох) хийчихээд өндөгтэй талх идээд сүү уучихаад л араас нь уургаа уухад хангалттай эрч хүч авдаг. Өдөр болгон уургаа сүүтэй уудаг байсан (одоо ч гэсэн). Яагаад гэхээр миний уураг сүүтэй хэрэглэхээр 1400+ KCal өгдөг. Сүүгүй бол 1200 гаран.
Muscletech-ийн "Mass Gainer"-ийг явж эхлэх гэж байгаа ямар уураг авахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст миний зүгээс санал болгож байна шүү! Би одоо 3 дахиа хэрэглэж байна. Нэлээн үр өгөөжтэй калорийн ч агууламж өндөртэй

Pee, udurt 6 hoollood biy chin yaj shingeej bna we, zugeer sonin ch gemeer ymuu zuil asuuhad jorlon ih oroh uu? Bi udurt deed tal ni 3 hool idwel l ih ym, bas bi uuruu turanhai, jin nemehiig iluud uzej bna, bas gymd yawj ehleed hoyor 7 honoloo, yr ni jin l nemeh heregtei gdgiig oilgoj bna, ugaasaa bi aimar turanhai bolohoor gymd heden dasgal hiigeed l ih amarhan yadarchih ym, ugui tgd yadarsan ch gsn urgeljluuleed hiigeed bwal yas aris bolno gj bodood 1 udaadaa oiroltsoogoor 1 tsag orchim l dasgal hj bna daa.

[Жах]

Anh yvj ehelj bga humuust hamgiin undur sain uurag ni Gold Standard WHey uu esuul Muscletech-ийн "Mass Gainer" ene sain iluu yu??
ali ni iluu uurag jin nemeh ve? Fitnessd yvj eheldinmuu uuhaa zogsoohgui bol horchiiloo yg

[a.b.r]

Би яваад 6 сарын нүүрийг үзэж байна хэхэ. Анх 184см , 58кг байлаа. Одоо 72кг болж 14кг нэмсэн
Энэ сэдвийг эхнээс нь дуустал уншлаа. Хэрэгтэй юм их байнаа.

- Хооллолт
40% бэлтгэл үлдсэн нь хоол амралт байдаг юм шиг санагдсан. Би ажлынхаа хажуугаар өдөрт 6 удаа хооллодог байсан. Орой 10 гэж унтаад өглөө 6 гэж сэрээд хөнгөн кардио (10-р 3 удаа суниаж , гэдэсний таталт орох) хийчихээд өндөгтэй талх идээд сүү уучихаад л араас нь уургаа уухад хангалттай эрч хүч авдаг. Өдөр болгон уургаа сүүтэй уудаг байсан (одоо ч гэсэн). Яагаад гэхээр миний уураг сүүтэй хэрэглэхээр 1400+ KCal өгдөг. Сүүгүй бол 1200 гаран.
Muscletech-ийн "Mass Gainer"-ийг явж эхлэх гэж байгаа ямар уураг авахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст миний зүгээс санал болгож байна шүү! Би одоо 3 дахиа хэрэглэж байна. Нэлээн үр өгөөжтэй калорийн ч агууламж өндөртэй

Pee, udurt 6 hoollood biy chin yaj shingeej bna we, zugeer sonin ch gemeer ymuu zuil asuuhad jorlon ih oroh uu? Bi udurt deed tal ni 3 hool idwel l ih ym, bas bi uuruu turanhai, jin nemehiig iluud uzej bna, bas gymd yawj ehleed hoyor 7 honoloo, yr ni jin l nemeh heregtei gdgiig oilgoj bna, ugaasaa bi aimar turanhai bolohoor gymd heden dasgal hiigeed l ih amarhan yadarchih ym, ugui tgd yadarsan ch gsn urgeljluuleed hiigeed bwal yas aris bolno gj bodood 1 udaadaa oiroltsoogoor 1 tsag orchim l dasgal hj bna daa.

Өө одоо бүр 84кг болсоон. Тэгээл эхэндээ мэдээж амаргүй л дээ. Тэгээл яваандаа дасгал хийгээл идээл байхаар идэх дур хүсэл нэмэгдээд ирнэ дөө