cvma;soiefupqwoivnjma;lsdkfjhwpo

[NCA_D]

Today felt weak in the gym. Maybe it is time for time off.

[NCA_D]

Гуравдахад амрав. Амарсан юм чинь сайн шахах боловуу гэсэн хүч муу блаа. Өчигдөр орой сэкс хийснээс хүч муудав уу. Өнөөдөр ПР тогтоох өдөр гэж нилээн итгэлтэй бсан юмсан. Вийдээ больцон чинь жин хасаад бна. Тэхдээ 185 аар паузтай 8 шахав, ПР юм даа. Volume ихэсгэе дээ. Ойрын хугацаанд 270 шахахгүй бол харамсалтай бна.

[NCA_D]

Connective tissue work

https://youtu.be/SqsolpxSs2g

[NCA_D]

Шаардлага гараад 7 хоног явсангүй.

Шинэ програм, Bench Press Specialization

Monday/Wednesday
Same volume and intensity both days:

33% x 10 (warm up) - 36% 95
56% x 10 (warm up) - 51% 135
79% x 5 - 69% 185
86% x 3 - 85% 225
91% x 1 - 92% 245
96% x 1 - 96% 255
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5

Friday

33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 2
79% x 4
79% x 3

[kamikaze88]

Шахалтын хүч идэж байгаа хоол унд, нойр, нэмэлт супплементтай шууд холбоотой энэ хэдээ зохицуулаад зөв системээр явбал хүч бага багаар ахидаг л юм байна лээ. Гэхдээ нэг гацахаараа ёстой явж өгдөггүй хог байна лээ. Миний жин 57-59кг хооронд хэлбэлздэг 60кг арай хүрдэггүй юм 90кг-аар 3 явчихаад 100х1 удаа л явж байна лээ 110кг болгосон цээжнээс хөндийрүүлчиж чадалгүй өчиггүй дарагдаж байсан хэхэ. Нойр, хоол тааруу хэрэглэж байгаа юм нь ганц энгийн креатина л байх шивдээ. Сайжруулсан креатинийг бодвол хүчийг удаанаар нэмдэг талтай юм байна лээ тэвчээргүй нөхдүүд бол бараг 2 долоо хоног хэрэглээд л нэмэхгүй байна яадаг эд вэ гэхээр

Хүнд жин дээрээ барихаар шууд тархинд барахгүйнээ гэдэг мессеж өгөөд л дарагддаг харин гаран дээрээ даац авч 110-д шахахаар оролдож байгаа бол 130-140кг дээрээ барьж үзээд доошлуулахад арай өөр мэдрэмж төрөх жишээтэй бас цээжин дээрээ дискнүүд тавьж байгаад дутуу шахах зүгээр юм байна лээ сэтгэлзүйд нөлөө үзүүлээд...

Саяхан поверийнханы хэрэглээд байдаг шахалтын өмсгөлийг орлуулсан дугуйны 2 олгой хаймар хайчлаад хооронд холбосон эдээр шахаж үзлээ. 80кг давтаж байгаад тэрийгээ хийгээд шахсан шууд дарагддаг юмдаа Техник гэж бас байнаа аль болох холоос барьж өөр рүүгээ зөөлөн татаж буулгаад цээжиндээ хүрэхээр огцом шахахаар л гараад ирдэг юм байна лээ. Цээжнээс хөндийрүүлж чададгүй байсан 110х3 хөнгөхөн явчихаж байна лээ. Сэтгэлзүйд айхтар нөлөөлхиймдаа шууд 120кг болгож үзээд техник дутаад даруулсан. Нэг өдөр дэмжлэг, нэг өдөр даац, нэг өдөр өөрөөрөө гээд явахад бол хөөрхөн хүч ахихаар санагдсан шүү даанч хийж чадахгүймдаа...

[NCA_D]

Урьд нь өргөж бгаагүй жин барихаар Golgi Tendon гэж юм ажиллаж булчингийн үйл ажиллагааг зогсоодог. Тэгэхээр бүрэн шахахгүй ч гэсэн илүү хүнд жин хагас өргөх нь Golgi Tendon ыг намжаана.

[NCA_D]

Caffeine postworkout increases muscle glycogen x4

18:00

https://youtu.be/ARAT9HQY6e4

[NCA_D]

Beltgeliin daraa coffee, chocolate milk uusan uneheer baga yadarch bna shuu

[NCA_D]

-Ergeed huch huuchin hevendee orj bna

-Ene ircheeree 245x5 yumuu 270 shahna

-Upper chest uheneer dutagdaj bsan bna. Bi yuruusuu hiideggui bsan. Hiij ehelsen chine tseej unen baki bolj bnaa. Hollywood oduud hurdan baki haragdahiin tuld upper chest, delt hoyoriig iluu chuhalchildag gej so true

-Butsaad moderate jingeer suuj ehlev. My legs are happy.

-Beltgelgui odriin ogloo oroi gertee x20 air squat hiij bna

-Bands avaad barag odor bolgon uye mochnii dasgal gertee hiij bgaa. Heden odorjingoo suuj bgaad genet gymd hund yum orgoh bol tneglel. Humuus uye mochoo belddeggui bolohoor gemtdeg. Nas ahij tusam uye moch mash ih anhaaral shaardana.

-I am concentrated. I feel confident.

[NCA_D]

Floor press hiij ehlev.

Regular benchees hetsuu yum bna

I love it!

https://youtu.be/_iOCh8hb7xs

[NCA_D]

Periodizations: Linear, DUP (subset of Concurrent), Block

https://www.youtube.com/watch?v=rX7r8Nnyf1E

[NCA_D]

Squat vs. Bench Press
I found this bit very interesting: periodization and periodization style seem to affect bench press, but not squat.

Across all studies, periodized training led to an average increase in bench strength of 1.35% per week, while nonperiodized training led to an average increase of just 0.87% per week. On average, periodized training led to 55.43% faster bench gains (95% CI for all analyses: 22.43-88.43%, p<0.05). However, periodized and nonperiodized training led to essentially identical squat gains: 1.87% vs. 1.83% per week.

undulating periodization seemed to do considerably better than linear periodization for trained lifters (in fact, this was the biggest difference observed in any of the main analyses – even bigger than the effect of periodized vs. nonperiodized training), while there was no difference whatsoever for untrained lifters.

Similarly, periodized training and undulating periodization beat the pants off nonperiodized training and linear periodization (respectively) for the bench press, while neither factor seemed to make any difference whatsoever for the squat. However, to hedge this finding a bit, it’s also possible that the bench findings are just more trustworthy than the squat findings. Rates of squat progress were 50-100% faster than rates of bench progress, possibly indicating lower overall training status for the squat (which makes sense – MOST people at the gym train bench harder than they train squat). So it’s possible that the gains that came from just practicing the squat more drowned out any possible effects of periodization or periodization style, whereas the bench results let us see the “true” effects.

https://www.google.com/amp/s/www.strong ... -data/amp/

[NCA_D]

Олон жил уулзаагүй хүнтэйгээ уулзахад тэр чөргөр хэвээрээ би 2 дахин бакирцан байх.

Бас л нэг кайф шүү.

[Сараан]

[Сараан]

[Сараан]

.

[Сараан]

I’m sorry u know what did I said...
Just trying to say sorry!!!

[Сараан]

Erchuul forumd I cant reach and I’m sorry
That’s not my word alna* I was out my mind so sorry again!

[NCA_D]

Шууд хэлчээч

[NCA_D]

-Weekly undulating periodization luu orii doo

-7 honog bolgon big lift uud deer intensity oorchlono

-ene 7 honog high intensity, daraa 7 honog low

-275 shahchaad ooriigoo SARM gegch yumaar shagnaya

-30 garaad ireheer ahih hurdats buurdag yum bna

[kamikaze88]

Цээжнээс төө хэртээ хөндийрөөд гацаад байгааг яаж ахиулах уу?
Яг гацахаар хуруу хүрэх төдийд дээшээ явчихаад байна.
Бас эхнээсээ штанганд дэмжүүлэхгүй хуруу хүргэхээр 1 байтугай явчихаад байхын

[Red Cloud]

badral zurgaa tavina gd bsan bloogui yu?

[NCA_D]

Цээжнээс төө хэртээ хөндийрөөд гацаад байгааг яаж ахиулах уу?
Яг гацахаар хуруу хүрэх төдийд дээшээ явчихаад байна.
Бас эхнээсээ штанганд дэмжүүлэхгүй хуруу хүргэхээр 1 байтугай явчихаад байхын

Do Spoto press

https://youtu.be/qmZ0u7qso3g

[NCA_D]

badral zurgaa tavina gd bsan bloogui yu?

Naiz ni baki bgaa trust me

[NCA_D]

-High Intensity week duuslaa. Bench sanaand hursengui. Tehdee Spoto Bench deer PR hiiv. 205x4x2.

-Ireh week Low Intensity, High Vol. 6aas deesh rep 3-4 sets.

-Suultaa linear fashion neg heseg yavii. Odoohondoo gatssan yum alga.

-Beltgeliin journalaa harsan chine barag jiliin omno adilhan jingeer DB row hiij bsan baih yum. Osgoh heregtei.

-SARM hereglii gej bodoj bsan chine hort havdar uusgedeg bolood yavchih shig bolloo.

[Сараан]

Hey yooy iim zaluuchuud got page pls!!!?!!
zuragaa pls lol