Техникүүд, Англи хэл дээрх нэршилүүд, зөв хийх заавар

[ETB]

Үндсэн таталт - Deadlift
Шулуун таталт - Stiff legged deadlift
Наклон/Штангтай тонгойх - Good morning
Нурууны таталт - Hyperextension

Суулт - Squat
Гайкан суулт - Hack squat
Хөл тэнийлгэх - Leg extension
Хөл нугалах - Leg curls
Хайчин суулт - Lunges

Хэвтээ шахалт - Bench press
Налуу шахалт - Incline press
Уруу шахалт - Decline press
Гантельтэй шахалт - Dumbbell press
Хэвтээ гантельтэй алдлалт - Dumbbell fly
Налуу алдлалт - Incline dumbbell fly

Турникэнд суниах - Pull-ups/Chin-ups
Хол барьцтай суниах - Wide grip pull-ups/chin
Өндөр блок татах - Wide grip pull-downs
Гантель тулж татах - Dumbbell Rows
Штанг хэвлийд татах - Barbell Rows/Bent-over barbell rows
Т-гол татах - T-bar rows

Штангтай гар нугалах - Barbell curls
Тулж гантель нугалах - Concentration curls
Гантельтэй гар нугалах - Dumbbell curls

Франц шахалт - French press/Triceps extension

Мөр урдаас шахах - Press
Мөр толгойн араас шахах - Military press
Гантельтэй алдлалт - Lateral raises
L алдлалт - Front raises

Цамц/Пулловер - Pullover
Шилбэ - Calf raise
Илжиг(Шилбэнийх) - Donkey

гэх мэтчилэн явж өгнө дөө.

[STBOY_X]

BYARLLAA ETB

[Toshiloo]

[Asymmetric]

Important information