Never skip a leg day!!!!!

[Tiko]

Зөвхөн цээж, 2 толгойт, гэдэс л хийгээд байдаг гарууд байдаг. Ер нь жим-н ихэнх залуучууд тийм байдаг байх. Тийм сдануудад ёстой дургүй. Хөлөө хийхгүй байвал ямар болдог, хөл хийхийн ач холбогдол, давуу талуудын талаар энд ярилцацгаая.

















Тахианы хөл шаахгүйн тулд хөлөө хийцгээе.

[saraachigch]

Хөлний дасгал миний хамгийн дуртай дасгал,,,Тэр дундаа Суултыг бүр илүү их хийдэг, Ер нь бол хөл нь цээжээ тэжээж явдаг гэсэн байх шүү, Ач холбогдол нь гэвэл:
Суулт хийх үед тухайн хүний дээрээс ирэх тэрхүү ачааллыг даван гарахын тулд тодорхой хэмжээний эсэргүүцлийн гармони ялгардаг, Тэрхүү гармони нь бүх биеэр нь тархсаны үндсэн дээр булчин нь өсөн нэмэгдэх үндэс болдог гэж байгаа,

[Tiko]

Өвдөгний үеийг дасгал хийхэд бэлдэх сунгалтын дасгал. Их хэрэгтэй санагдлаа. Суулт хийдэг нөхдүүд сураад авчихад гэмгүй.

[ЯнжинЛхам]

emegtei bolohoor hul maani l hugjuud baihiin
hezeee abs etr ni orj irehiin, yag l tentsuu l hiidiin

[Tiko]

emegtei bolohoor hul maani l hugjuud baihiin
hezeee abs etr ni orj irehiin, yag l tentsuu l hiidiin

Эмэгтэй болохоор хөл хөгжөөд байна гэхийг ойлгосонгүй. Ямар дасгал хийсэн чинь хөл чинь хөгжөөд ABS чинь хөгжихгүй бна?

[Tiko]

Цувралаа үргэлжлүүлье.



WTF?

[ЯнжинЛхам]

emegtei bolohoor hul maani l hugjuud baihiin
hezeee abs etr ni orj irehiin, yag l tentsuu l hiidiin

Эмэгтэй болохоор хөл хөгжөөд байна гэхийг ойлгосонгүй. Ямар дасгал хийсэн чинь хөл чинь хөгжөөд ABS чинь хөгжихгүй бна?

i do all sort,

squats with dumbbells, guilt, tgd hulunduu rezentei urgudug. etc
abs aa x2 hicheellesen ch uuh nihaildguee gaga

[ЯнжинЛхам]

guya yg yaj hichelleh ve? todruulbal dotor mahiig changalahiin tuld

[Tiko]

@ЯнжинЛхам

Гэдсэнд энэ дасгалуудыг хийгээд үзвэл яаж байна? Үр дүнтэй санагдсан.


Гуяны дотор талын булчинд нөлөөлөх inner thigh machine гэж бдаг шд.
Би нээх хийдэггүй болохоор яг тэр зүгээр гээд хэлэх юм алга. Youtube дээр inner thigh гээд хайхад зөндөө гарч ирнэ.
Гуянд бол штангтай суулт(barbell squat)-г л зөвлөх байна. Smith machine squat хийсэн ч болно.
Зөвхөн гэдэсний өөх хайлуулах нтр гэсэн арга үр дүнгүй байх. Бүх биеэрээ өөхөө хайлуулбал ABS гарч ирнэ. Гүйх, дээсдэх хамгийн энгийн үр дүнтэй аргууд байх болов уу.

[wiilii]

mark

[AzA]

emegtei bolohoor hul maani l hugjuud baihiin
hezeee abs etr ni orj irehiin, yag l tentsuu l hiidiin

Эмэгтэй болохоор хөл хөгжөөд байна гэхийг ойлгосонгүй. Ямар дасгал хийсэн чинь хөл чинь хөгжөөд ABS чинь хөгжихгүй бна?

i do all sort,

squats with dumbbells, guilt, tgd hulunduu rezentei urgudug. etc
abs aa x2 hicheellesen ch uuh nihaildguee gaga

gedes 80% diet gej yaridag yum bna lee... hichneen yum hiigeed elheed UUHUU arilgahgui bol hereg bhgui gesen.

[EnDii]

hahahhahahaha

[Finalist]

Why You NEED To Train Legs


Энэ ер нь их дажгүй суваг байна лээ.

[ЯнжинЛхам]

yeaa bi tiim uuhlug bishee lol

[Hundaga]

Ziak bi odoo yag chicken leg-tei gej hun bolgonoor heluuldeg, tegeed hichneen hiigeed ch, targalaad ch yag shilbenii dooguur shagai hurtel heseg nariihan sawh shig l baigaad baidiim.. Garnii bugui ch gesen yag ijilhen..

[GaNBaYaR]

шилбэ шууны дасгал эрх биш хийдэг байлгүй дээ.

[Tiko]

Ziak bi odoo yag chicken leg-tei gej hun bolgonoor heluuldeg, tegeed hichneen hiigeed ch, targalaad ch yag shilbenii dooguur shagai hurtel heseg nariihan sawh shig l baigaad baidiim.. Garnii bugui ch gesen yag ijilhen..

Харин би ч гэсэн яг тийм. Шууны булчингийн хувьд бол энэ дасгал гоё юм бн лээ. Зүгээр шууны булчин задарчих л дөхнө. http://www.youtube.com/watch?v=h7BqGOu_R0c Туршаад үзээрэй.

Шилбэний хувьд долоо хоногт хийх хэмжээ нэмэгдүүлээд үзээч. Миний томроод шалиагүй ч хатуураад л байгаа. Томрох байх гэж найдаад л байна.

[GaNBaYaR]

honinii mahnii yag bulchin hesgiin mahiig sain id ain. Dund chumug ntr.

[Tiko]

honinii mahnii yag bulchin hesgiin mahiig sain id ain. Dund chumug ntr.

Тэгэхээр яадаг гэж? Ямар нотолгоо бн?

[GaNBaYaR]

notolgoo gejuu?
Undesnii buhuur hicheelledeg uls beldmel hereglehees iluu iimerhuu undesnii ontslogtoi uurag heregledeg yum shdee.
Chicken leg.tei buh harsan uu?

[Tiko]

Хоньны мах уураг, цайрын сайтай гэж уншиж байсан. Гэхдээ өөх тос, натри ихтэй.
Нарийн хөлтэй бөх бдаггүй ч, гүзээгүй бөх харж байгаагүй юм байна.

[GaNBaYaR]

buhiin tuhaid bol bngiin beltgel hiideggui, nairaagaar tsol avsnuud ni guzeetei bdgiin shd.


Chi ingehed neg l ih uuh tosiig uzen yadsan hun bna uu daa?

[Luciano]

goe l nariihan hulnuud bshde umd umsuu l goe l haragdahiin bn, guyan dr um ovoogod odoi hun shig harin tng shde het buduun hulte bol

gehde squat hiihed bulchin hugjih yamar gene ch bilee yalgardag gd hj bga

[sin|x|*baZy**TRm]

Булчин хөгжих ген

[Дэлгэр]

Хөлний дасгалууд хийсэн өдрөө заавал сунгалт хийж байх ёстой юу?

[Finalist]

Хөл гэлгүй ер нь бэлтгэл бүрийн дараа сунгалт хийж байх ёстой гэж ойлгоод байдаг шд.